文/諸神的恩寵
在20世紀90年代的華語歌壇，許美靜是很多人心中的女神。她的《都是夜歸人》《城裡的月光》《陽光總在風雨後》等歌曲，風靡華語世界。2000年後，許美靜逐漸隱退樂壇。2006年，有媒體爆出許美靜患有抑鬱症，精神幾近崩潰。
許美靜並不是唯一一位得抑鬱症的公眾人物。央視前主持人崔永元、歌星張國榮、喜劇演員憨豆先生、游泳名將菲爾普斯等，都患有不同程度的抑鬱症。據統計，全球抑鬱症發病率已達11%，這意味著每10個人中，就有1個可能是抑鬱症患者。
英國小夥兒馬特·海格也是一名抑鬱症患者。後來，經過漫長的自我療愈，他不僅戰勝了抑鬱症，還成為暢銷書作家。在《活下去的理由》這本書裡，他忠實記錄了患抑鬱症後的種種精神痛苦，以及自己如何在家人的關愛下，通過自我療愈的方式，迴歸到正常生活的全過程。馬特寫這本書的目的，是希望通過分享自身經歷，幫更多人走出抑鬱症。
《活下去的理由》出版後，暢銷全球33個國家，並登上《星期日泰晤士報》非虛構類暢銷書排行榜No.1。在美國亞馬遜網站上，一位讀者留言說：“我無法用言語表達這本書中蘊藏著多麼大的救贖力量。閱讀這本書的感覺，就像作者給了我一個溫暖的擁抱，他彷彿在對我說‘我保證，一切都會好起來的。’”
01病來如山倒：患抑鬱症是怎樣一種體驗
剛患上抑鬱症時，馬特只有24歲。
第一次發病時，他的後腦勺有強烈的顫動感，就好像有蝴蝶闖進了腦子裡，讓他頭疼欲裂。再後來，他開始厭食，整天沒有飢餓感，剛吃完東西就嘔吐。家人發現他不正常，就帶他去看醫生。檢查結果是，馬特得了抑鬱症。
書中，馬特細緻入微地描述了患抑鬱症後，自己的內心感受。他感覺大腦就像著了火，身體在急速墜落，最後掉進了一個黑洞；他變得非常敏感，恐懼一切，甚至害怕自己的影子；當注視某個物體太久時（比如鞋子、坐墊、雲朵），他會覺得裡面暗藏著魔鬼；他腦海裡的圖像堪比恐怖片，感覺全身被掏空了；他經常會心跳會加速，還會幻聽或幻視，比如買東西時，他腦子裡會自動播放說唱音樂。
馬特說，抑鬱症患者的痛苦，就像被困在一個黑暗的隧道里，無論患者怎樣掙扎，都逃不出隧道。馬特認為，抑鬱症有三大特徵：隱蔽性、快感缺失、自毀性。
抑鬱症的第一大特徵，是隱蔽性。從外表看，抑鬱症患者和普通人沒區別，但其實他們內心正在經歷一場風暴，每一秒都處在崩潰的邊緣。抑鬱症是思想的疾病，沒有人能看到患者內心的痛苦。再加上受病恥感的影響，很多抑鬱症患者不願意向人傾訴，這就讓病情更難以被人發現。
抑鬱症的第二大特徵，是快感缺失。抑鬱症會讓一個人失去對生活的熱情。就算你身處夏威夷，眼前是碧海藍天，你也無心欣賞。患上抑鬱症後，你根本無法體驗任何美好的事物。
抑鬱症的第三的特徵，是自毀性。抑鬱症發展到極端時，會導致自殺現象。世界衛生組織統計的數據顯示，自殺者裡大多數都是抑鬱症患者。因抑鬱症自殺的人數超過因戰爭、家庭暴力和持槍襲擊致死人數的總和。抑鬱症患者只想脫離痛苦，迴歸正常生活。如果無法實現這個目的，他們寧願選擇死亡。
馬特總結出抑鬱症的十大徵兆，如果你身上有這些徵兆，一定要早發現早治療。
第一，無緣無故就感到疲憊；
第二，出現動作遲緩和說話緩慢現象；
第三，食慾下降或暴飲暴食；
第四，對日常生活喪失興趣，並頻繁哭泣；
第五，性格突然變得很內向；
第六，記憶力下降，腦子停滯；
第七，早醒、失眠或睡眠過多；
第八，自我評價低，容易自責和內疚；
第九，反覆出現輕生的想法和行為；
第十，經常出現幻聽或幻視等症狀。
如果一個人有上述4種症狀，且情緒低落達兩週以上，基本可以診斷為抑鬱症。
02、正確認識抑鬱症，不要將其妖魔化
面對抑鬱症，人們往往抱持兩種觀點。一種觀點認為，抑鬱症就是悲傷。然而，實際上抑鬱症和悲傷有本質的區別。用馬特的話來說，“抑鬱症”等同於“快要餓死”，而“悲傷”僅僅是“肚子有點餓”。
而另一種觀點則將抑鬱症和抑鬱狀態劃上了等號。事實上，這兩者完全不同。人在遇到悽慘的事情時，都會感到抑鬱，這是正常反應，抑鬱狀態可以通過自我調節得以恢復。把抑鬱狀態等同於抑鬱症，是在誇大抑鬱症的範圍。
還有一些人覺得，得抑鬱症是因為心眼太小，意志不堅強所致。其實，這也是一種誤解，抑鬱症既是心理疾病，也是生理疾病，這種病會引發器質性病變。所謂器質性病變，簡單來說就是，它會損壞人體器官的正常功能。因此，得了抑鬱症後，很難單純依靠強化意志力來治癒。
現代醫學研究發現，抑鬱症會遺傳。如果父母一方患有抑鬱症，子女患抑鬱症的概率約為40%。萬一不幸患上抑鬱症，最重要的是，接受它本來的樣子。
本書作者馬特強調，如果不幸患上抑鬱症，千萬別害怕，要知道，得抑鬱症的人有很多，而且任何人都有可能得抑鬱症，比如政治家、宇航員、詩人、畫家，哲學家、科學家、數學家（數學家尤其多）等等，患有抑鬱症的名人有林肯、海明威、凡高、羅賓威廉姆斯等。而且，1000個抑鬱症患者心中有1000種抑鬱症，每個患者的痛苦程度也不一樣。
03接納抑鬱症，是治療抑鬱症的第一步
被確診為抑鬱症後，馬特不得不接受現實。患病期間，他做了三件事：第一，接納抑鬱症；第二，積極配合醫生治療；第三，展開自我療愈。
根據弗洛伊德的童年陰影理論，成人的心理疾病，都是童年創傷的再現。被確診為抑鬱症後，馬特開始深刻反思自己的前半生。他發現自己從小就很沒有安全感，而且有過多次被羞辱的經歷，這些不愉快的經歷，讓他變得很沒有自信。
比如13歲時，他被一個女生當眾狠狠地羞辱了一番。原因是，馬特臉上有兩個大痦子。女孩說它們看上去就像蜘蛛；也是在那一年，他參加了學校組織的郊遊。當天晚上，他居然夢遊了，於是大家都把他看做神經病，他也覺得自己像個怪物；16歲時，馬特因在商店偷竊被警察拘留，在警察局呆了一個下午。這些經歷，都對他造成了巨大的心理創傷，加深了他的自卑感。心理學大咖武志紅老師認為，自卑或過度內疚都會導致抑鬱症。青春期時遇到的挫折，無疑是讓馬特得抑鬱症的重要誘因。
接下來，馬特開始積極配合醫生治療。他定期去醫院複查，醫生給他開了很多抗抑鬱藥，比如百憂解、左洛復等。然而，這些藥對馬特卻毫無作用。無奈之下，馬特只好尋找新辦法來治病。
馬特的新辦法是自我療愈。自我療愈不依賴任何藥物，沒有了麻醉劑，馬特不得不真切地體驗那些痛苦，腦海中的任何細微起伏都變得異常清晰。在這個過程中，馬特的自我覺察力得到了快速提升，他對於“生命是怎麼回事”也有了更深刻的認識。
04自我療愈的法寶：讀書、運動、交談
在自我療愈的過程中，馬特發現，長期全神貫注地做一件事，能有效減輕抑鬱症狀。換句話說，將注意力轉移到自己喜愛的事物上，抑鬱症狀就會大為減輕。
閱讀是馬特治癒抑鬱症的最有效方法之一。每當感到抑鬱時，馬特就會讀艾米莉·狄金森和馬克·吐溫的作品，這些文字讓他倍感溫暖，也會讓他情不自禁地微笑和哭泣。通過閱讀經典文學作品，馬特找到了生命的意義。經典名著喚起了馬特對生活的熱情，將他從黑暗的角落帶到了光明之地。
跑步也是馬特緩解抑鬱症的重要方法。剛開始跑步時，馬特會心跳加速、呼吸不勻、出汗，跑著跑著，他發現自己不再抑鬱了。為什麼跑步可以緩解抑鬱症呢？ 科學研究表明，跑步能使人的內啡肽含量增加，它是一種天然的止痛物質，能使人產生一種特殊的快感。很多人在跑步的影響下，戰勝了抑鬱症，重獲新生。
第三種治癒抑鬱症的方法，是與人交談。在心理學上，交談本身就死一種治療手段。談話療法是認知治療方式，當患者有不切實際的負面想法時，另一方會教患者改變負面的想法，並告訴他如何用正面想法來替代負面想法。所以，談話能有效緩解抑鬱症。在生活中，家人和女友經常陪馬特聊天，這種情感慰藉有效緩解了馬特的抑鬱症。
除此以外，馬特海發現了很多治療抑鬱症的方法，比如寫作、旅行、瑜伽、冥想等。另外，馬特發現抑鬱症患者發病時，時常會伴有焦慮症。焦慮症會讓頭腦處於快進狀態，要想治癒抑鬱症，就要慢下來。等做事情的節奏慢下來時，焦慮症就會自動緩解。
05治癒抑鬱症的過程，也是尋找生命意義的過程
一位美國心理學家說，幸福是在自己和別人的眼裡，生命存在的價值和意義。對抑鬱症患者來說，體驗幸福感和證明價值感，才是走出抑鬱症的最佳途徑。
心理治療的最高境界是助人自助。馬特在自我治癒抑鬱症的過程中，也在不斷幫助病友。比如，他曾在網上發過一個帖子：抑鬱症患者，是什麼理由支撐著你活下去的？
結果，回帖的答案五花八門。但它們的背後都指向了同一件事，那就是愛。比如，有人說，冷靜的認知死亡能讓人更堅定的享受生命，珍惜和家人在一起的寶貴時光，抑鬱症增加了痛苦的強度，卻也能增加幸福的強度；有人說，自己努力活下去是為了那些美好日子和瞬間；有人說，外科醫生那麼賣力地做手術救活了他，他必須堅強地活下去，才能不辜負醫生的付出；還有人說，愛是活下去最好的理由，愛自己，愛他人，愛生活，發現美好的事物。馬特認為，患者想從抑鬱症的牢籠中掙脫出來，最好的辦法是承認世界的博大，接納自身的渺小，並用心生活。
本書結尾，馬特給出了健康生活的40條建議，這些建議對抑鬱症的康復很有幫助。在這裡，精選出10分享給大家。
第一，當心情愉悅時，盡情享受快樂；
第二，吃飯時要細嚼慢嚥，別狼吞虎嚥；
第三，對自己溫柔一些，少工作多休息；
第四，多傾聽，少說話；
第五，要學會放鬆，無所事事時，不要有罪惡感
第六，儘量去發現生活中的美，美可以淨化思想；
第七，恨是一種毫無意義的情緒，減少仇恨；
第八，多看樹、多種樹，與大自然親密接觸，能有效減少心理疾病；
第九，多讀書，讀好書，每一本書都是一座精神家園。
第十，多進行戶外運動，同時注意多休息。
06面對抑鬱症患者，我們能做些什麼？
《活下去的理由》不僅對抑鬱者有用，還能幫助抑鬱者的父母、伴侶、朋友瞭解抑鬱症患者正在經歷什麼。這本書讓我們知道：只有理解了抑鬱症患者，才會更懂得生命的意義。
目前，抑鬱症已成為僅次於癌症的第二大殺手。中國的抑鬱症人群已高達9000萬，近20年更是以8-10倍之勢增長。然而，依然有許多人對抑鬱症一無所知。這導致很多人得了抑鬱症卻得不到及時救助。
如果我們的親朋好友中有抑鬱症患者，那我們該做些什麼呢？本書作者馬特認為，總的來說，對待抑鬱症患者，要溫柔，再溫柔。
首先，要學會傾聽，永遠不要對抑鬱症患者說“振作起來”或“高興起來”；
其次，不要強迫抑鬱症患者做他們不願意做的事情，比如逛街等。要知道，抑鬱症破壞的是一個人的生命活力！對我們來說很容易的事，對抑鬱症患者也許是不可能完成的任務；
再次，如果患者說了一些無心的話，要原諒他們；
最後，也是最重要的一點，請接納抑鬱症患者，不把對方看做怪人。 “正常”其實是很主觀的概念，並沒有什麼標準答案。家人的關愛，是治癒抑鬱症的最佳藥方。愛，能幫他們重新找到生命的意義，並讓他們更勇敢地活下去。
英國前首相丘吉爾就是著名的抑鬱症患者。他有一句名言：“心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。”正因為這句話，後來“黑狗”成為抑鬱症的代名詞。可見，患抑鬱症並不是某一類人的專利，每個人都有可能患上抑鬱症。
人生之路上總會遇到風雨，沒有誰永遠一帆風順。然而，陽光總在風雨後，烏雲背後也有曙光。對於抑鬱症患者來說，只要能勇敢地接納現實，積極配合醫生治療，保持健康的生活作息，並時刻對世界懷抱愛心，抑鬱症就不再可怕。凡是殺不死你的，都會使你更強大。請相信，挺過抑鬱症這一關，你的人生之路上將多出一塊紀念碑。