抑鬱症除了先天性之外，多數是因為生活中的不順，某些問題想不通，或者是在年少的時候遇到過挫折，鬱結於懷，一直都沒有辦法化解。久而久之，就會形成抑鬱症，抑鬱症對人類的傷害是極大的，有的時候甚至超過身體上的疾病。抑鬱症如果放任下去，會一發不可收拾。例如，工作學習不專心，學習成績或者業績直線下跌，甚至有的精神失常，活在無限的痛苦中，抑鬱症是需要調節的，如果調節不過來人生就會偏離正軌。那麼，輕度抑鬱症患者如何進行自我調節呢？小編給你準備了四個方案~
找到心結所在，試正念冥想
抑鬱症後天者多數是因為某些地方受過刺激，而這個就是心結所在，以後你在生活中碰到類似的事情，類似的場面的時候，你就會抑鬱，痛苦、出現強烈的心理矛盾。其實，每個人的心裡都有一道傷，自己走不出去，別人也進不來。而這道傷卻可能在日後你的生活中不停的循環重複，當然有的人隨著時間推移會漸漸的忘掉，或藏在心靈深處，當沒有受到同類問題刺激時就不會突然想起，但有時候卻會在潛意識裡支配或是作怪。因此，針對抑鬱症要找出心結所在，試著用正念冥想的方法，自己去開解自己，想想自己有哪些優點，千萬不要自責，不要自己為難自己，試著放寬心、學會順其自然。因為人生的路很長，你的那些苦惱也許在日後看根本就沒有什麼，學會釋懷。
心理學專家來教你：輕度抑鬱症患者如何進行自我調節
註釋：正念冥想 這個詞可以來自佛經典故，對人心靈的修煉有很好的幫助。主要解釋：正念冥想是冥想途徑之一。它把達到頭腦平和和鎮定的狀態作為主要目標，學會在內在明晰的狀態中放鬆，同時保持意識的完全清醒。在訓練能精確地意識當前時刻的過程中，正念冥想引導思想集中在“輔助物”上，這可以是任何美好的物體，如石頭、雕像或水晶，也可以集中在咒語或呼吸上。基本來說，輔助物有助幹集中注意力。此外，它還有助於放鬆，因為在正念冥想的時候呼吸比平時更深人，也有助於培養出平靜的狀態
給自己定製一個有規律運動計劃
心理學專家來教你：輕度抑鬱症患者如何進行自我調節
運動的人是快樂的，運動也可以使人越來越自信，越來越聰明。實踐證明， 運動會促進血液循環，增加身體及大腦的控制能力和靈活性；對調節人的情緒有很好的作用，運動可以緩解人的許多不良情緒，如抑鬱，不安，焦躁。運動的時候，一定要把汗流出來，流汗之後，身體就會有如釋重負的感覺，對於抑鬱症患者，一定要愛上運動，對於治療疾病很有好處，並且也是調整身體其他不良狀態的最佳選擇。
學會釋放式的哭泣或傾訴
心理學專家來教你：輕度抑鬱症患者如何進行自我調節
很多人認為哭或找人傾訴是脆弱的或是一種懦弱的表現，其實哭泣和傾訴也是宣洩內心的一種情感表達方式。如果長期把眼淚和壓力留在心裡，這樣會非常不利於人的健康，久而久之，眼睛裡就像有很多眼淚流不出來，長期壓抑，會形成一種腦部的壓抑，也會使身體產生很多毒素，以至於導致身體及心理出現一系列併發性問題，很多人說，愛哭的女孩最好命，哭會通過這種方式將委屈，心裡的憋屈都流露出來。是一種表達情感時很好的宣洩方式。
如果還是不行就找心理醫生吧
心理學專家來教你：輕度抑鬱症患者如何進行自我調節
如果你發現自己的抑鬱症沒有調整好並一直處於往嚴重發展的趨勢，自己無法用以上方法調節過來，這時候就需要找個心理醫生看看了，不要顧及什麼。也不要不好意思，只要能打開自己內心的心結，用什麼辦法都是對的；健康才最重要；或者和心理醫生深入談心。讓心理醫生幫你找到打開自己心結的正確辦法，並主動配合打開它，這樣的話，在以後的生活中，你遇到類似的場景，就不會記得那些影響你深刻的記憶。並也會多一個辦法來解決這樣的問題。
以上四個小方案，最常用的是前三個，有這塊問題的朋友可以試試，進行自我調整一下。其實調整抑鬱症的辦法有很多，最重要的還是需要自己能意識到問題並主動自願去糾正問題。這樣才能得到好的調整效果。
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