每個人都有心情不好的時候，這往往是取決於他的心態，心態好了，怎麼都可以，心態不好，看啥啥不對，對於大部分人來說，憂鬱只是暫時性的出現而已，慢慢的會消失不見，並不會產生過多的影響，可是，對於有一部分的人來說，會時常性的出現，對人對事對生活都受到了極大的影響，進而導致產生的心理問題愈來愈嚴重，就是常說的憂鬱症。
那麼，你是否患有憂鬱症，可以通過下面的簡單自測一下。
持續的悲傷，焦慮，或者是頭腦空白。
睡眠過多或過少。
體重減輕，食慾下降。
對所有活動都沒有興趣，打不起精神。
心神不寧，焦慮不安。
軀體症狀持續對治療沒有反應。
記憶力下降，注意力不集中。
疲勞或精神匱乏。
內疚，自責，缺乏自信心。
腦中出現過自殺死亡的想法。
通過測試，出現五個或以上症狀的，就要引起足夠重視了，改變你的心態和生活方式，否則憂鬱變得更加嚴重，因此要學會控制和調整自己的情緒，那麼，怎樣才能調整好心態呢？
擴大自己的朋友圈
多跟樂觀積極向上的人交往，融入集體，向他們學習，不要總是侷限於自我這個小空間了，廣交朋友，多溝通，尤其是和精力旺盛，充滿無限活力的人，跟他們經常在一起，會讓你感受到生活的光明和美好。
學會宣洩自我情緒
多和要好的朋友，家人訴說自己的苦惱，當自己處於悲傷痛苦和難過的時候，要適當的找一個發洩口，來把所有的不快統統釋放出去，還有，多參加集體戶外活動，每天堅持鍛鍊身體，擁有一個健康的身體，你的心態會愈加健康，對於消除心理緊張情緒有很大的幫助，避免多度憂鬱。
生活要有節奏規律
規律的生活習慣是非常重要的，每天按時睡覺、起床，吃飯，這樣才會避免你的身體情況和生物鐘出現紊亂，使你永遠保持更多的精力來專注做自己的事情，身體和心靈都得到更大的滿足感，獲得更多的成就感和價值感。
積極配合藥物治療
一旦出現了憂鬱症，就應該專門去找相關的醫生進行治療，切莫因為忌諱而耽誤了病情，積極配合醫生的治療，遵照醫囑，服藥直到好了為止，同時，要必要的進行一些心理治療，這也是非常關鍵的，它可以讓我們學會很多積極有效的方法，改變自己不良的情緒問題，但是一定不能忽視藥物的作用，因為，藥物能起到立竿見影的效果，比如說改善病人在嚴重期內會有的一些極端思想行為，得到很好的控制，防止意外的發生。
人生事十有八九不如意，我們要有一個良好的心態來面對一切困難，不要讓這些心理疾病造成困擾，生活總歸是美好的，面朝大海，春暖花開。