“快樂不會簡單地在我們身上發生。我們要去選擇快樂，而且要每天去選擇。”——身心靈作家亨利·努文

我覺得選擇快樂，並嘗試去體驗快樂，是在抑鬱症發作期間最困難的事情。但是，與曾經給予我們快樂的人、地點和事物重新建立聯繫至關重要。

我很幸運地有一位結識十多年的醫生朋友。當我陷入抑鬱症時，她給出的解決方案比僅僅是藥物治療更為全面。

任務下達

上個星期，她在處方上寫了如下指示：

• 鍛鍊，但量不要太大
• 到大自然中去欣賞花草
• 休閒閱讀，不需要太勵志
• 尋找體驗樂趣的方式——老的電視劇、喜愛的專輯等
• 這周不工作

面對任務

我認真對待了這個任務，它遠比我想象的更有挑戰性。在生活中找到快樂難嗎？當杏仁核（大腦中感受恐懼的部位）受到大量化學物質和激素的攻擊時，大部分時間恐慌感都包圍著你，甚至放鬆享受微風都需要付出驚人的努力和毅力。

我的原有做法是：讀勵志圖書、工作、正念訓練、高強度鍛鍊或用其他的治療方法來治療我的症狀。因此，醫生的這個練習讓我感覺不太適應。我想把她的指示列在我的家庭瑣事列表中，比如整理我的書架和孩子們的壁櫥，這樣我可以在感覺好一些後再去完成它們。

任務完成

但是我告誡自己，這些指示與她開的處方藥同樣重要。所以本週，我花費時間做了以下事情：

• 和女兒一起打排球
• 到大自然中散步
• 按摩
• 劃皮艇
• 騎單車
• 觀看《小黃人》和《老爸老媽的浪漫史》
• 和朋友一起吃午飯
• 游泳
• 去野餐
• 消遣讀書，而不是讀勵志的書
• 和丈夫一起遛狗

收穫和喜悅

讓我感到意外的是，抑鬱症狀伴隨著這些活動在減弱，雖然在某些時候，恐慌和悲傷還存在著。我相信我的肌肉有記憶，這些記憶最終會幫助我恢復健康。例如，當我游泳時，我處於抑鬱狀態，但是我的潛意識會回憶起童年時期游泳的快樂時光。還有一些成年後的時刻，當時我和朋友準備一起遊遍切薩皮克灣。我的身體會意識到在進行這個活動之前，曾經經歷過類似的快樂。當我不再抑鬱時，這種喜悅還會回來的。

我還記得在約翰霍普金斯大學的精神科住院時，精神科護士對我說的話。那天在進行集體治療時，她讓我們都圍成一圈，每人講出一件讓自己開心的事情——一件我們很喜歡而且感覺非常好的事情。

她說：“你要相信我，你會再次愛上這些美好的事物的。”

這是艱難的一部分。但我相信，只要我們堅持不懈地繼續做這些曾經給我們帶來快樂的事情，並堅持樂觀的心態，快樂就會重新降臨到身邊。

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