小編說：今天給大家帶來的是健心會第4次分享交流，分享者：勇者。

患病經歷

第一次出現抑鬱和焦慮不安的情況，是在2003年左右。這樣算的話，到今年應該是14年。有時候我覺得人生能有幾個十年呢，何況是14年。現在回想起來，我自己覺得我真的很堅強，很了不起。我永不放棄我自己，現在變得越來越強大。

在這14年中，我的抑鬱和焦慮是斷斷續續出現的，有時候可能輕一點，有時候可能很嚴重；有時候兩三個月或者幾個月都比較好，沒有什麼問題；但有時候環境、人和事出現一些異常情況就不好了。患病初期比較嚴重，中間平緩，到去年也就是2016年，有所加重。今年應該說恢復的比較好。

目前恢復的程度，我自己分析了一下，大概達到了85%-90%之間，就是說已經恢復到我自己覺得相當好的一個程度了。當然不能說達到百分之百。現在能比較投入到工作中，在單位基本上能處理好人際關係，對自己的工作也有了一些自信心。在家裡有了一種存在感。

最近這半年，我會經常做飯、打掃房間、整理物品，協助妻子做一些家務，也能靜下心來輔導孩子的功課，陪孩子玩遊戲，進行戶外活動。我還能和好朋友正常交往。不僅如此，現在我也開始關注我父母和家裡親人的生活，會主動去看望父母。除此之外，我也會去看書、畫畫、寫字，會不斷的學習。

今年這個恢復我覺得是一個根本性的轉變，不管從心理方面還從身體方面，我都得到了一個很大的改變。

患病原因

我自己總結我患病大致有兩個方面的原因，一個是根本原因，一個是誘因。根本性原因可能就是源於我自身的一些東西，誘因是環境方面。我把根本性的原因分了三個方面，第一是原生家庭，第二是我生活的環境，第三是我從小形成的性格。

1 根本原因

首先，原生家庭中我父母關係一直不和睦，家庭矛盾特別多。我記得從我四五歲的時候，也就是懂事起，他們就整天吵架、打架、鬧矛盾，要麼整天一個不理另一個，要麼就是摔東西摔門，反正家裡就沒有停止過這種狀態，甚至到了經常提出要離婚。但是經過親戚勸阻，他們沒有離。我爺爺和奶奶等親人中間，也經常發生矛盾，這個矛盾在我的記憶裡面簡直太深刻了。每一次發生抑鬱、焦慮的時候我都非常容易想到以前這些事情，所以原生家庭的情況對我的抑鬱和焦慮可能有非常大的影響。

其次，因為我父母的關係一直是這樣子，家庭不和睦，所以家裡缺少溫暖，也缺少關懷。從小學到初中，都是我姥姥和姥爺帶著，持續了七八年。我父母基本上不太管我，他們吵他們的，該幹嘛幹嘛。我呢，由姥姥姥爺管吃管穿管住管上學。我幾乎就是在這樣一個狀態下生活和上學。我父母管教我的時間很有限，幾乎沒有教我做人、做事的道理。這些都是後來參加工作以後，慢慢在社會上學的，但這個時候學，好像有點晚，所以就形成了一些缺點。

第三，我的性格。因為從小就生活在這樣的一個環境，所以我形成了非常孤僻、敏感、多疑、膽小的性格。我給我的性格排了一個順序，大致是這樣，膽小排第一，其次是敏感，接下來是多疑，最後是孤僻。我把膽小怕事排第一，因為從小到大好多事情就是因為膽小造成的，敏感也是一個很重要的原因。

2 誘因

還有一個誘發因素。在一次和上級領導合作的過程中，由於我的行為方式和處事方式不當，我和上級領導發生了一些矛盾。這個矛盾不斷擴大升級，最後爆發了。爆發時間是在2003年，我被這個領導從管理層一直降級為一個普通工作人員。當時這個事情我一直想不通，導致我抑鬱爆發了。

治療之路

我03年患的抑鬱，到現在應該是14年了。我把這14年分了一下。03年到05年間，我在廣播上聽說有心理諮詢，就開始在當地做心理諮詢。那個時候挺嚴重的，我覺得整天上班人到單位了，但是心好像沒到，心煩，整天就想跑出去。在家裡面也是這樣一個狀態。很恐怖。

06年到08年的時候，我發現好像心理諮詢沒有什麼效果，就到大醫院去找西醫大夫看，開始吃藥。大夫診斷的也是抑鬱焦慮，開了好多藥讓我吃。吃藥有效果，但是我當時感覺對藥依賴性非常強。吃完以後好了，但是不能停藥，一停藥很容易就復發。

08年到15年這七八年時間，我又開始斷斷續續做心理治療，又跑回原來那家心理諮詢室做。這段時間，我覺得好像我應該是心理問題，應該是從心裡面去解決。吃藥好像只能治標不治本。

16年忽然又加重。這次非常嚴重，幾乎不能上班。看見任何一個人，不管是同事還是誰，就覺得自己快不行了，快死了。我心裡對自己說，我現在必須要吃藥和心理治療同時進行，我不能再這樣下去。這樣下去我會從此一蹶不振，越發嚴重，瘋掉了。

從去年到今年6月份，我吃了大概六個月的藥。期間我又換了一家醫院，是我們當地省會城市一個三甲醫院。醫生給我開了藥，讓我一定要堅持吃，再加上心理治療。這兩個同時進行不能斷。但是這時候我還是有點心灰意冷，因為我患病的時間太長了，不知道什麼時候是個頭，什麼時候才能好。我想這抑鬱症恐怕永遠也好不了了，我永遠就是這種無精打采的樣子了，還有睡不著覺，見誰都不理。最重要的是，在去年我最嚴重的時候，我的妻子對我也差點亮起了紅燈。當時她提出來要跟我分手，這個確實對我打擊是非常非常大。

我之所以要跟大家分享這些，是想說我在這樣一種非常非常艱難的狀況下挺了過來，我現在已經邁過了這道坎。

今年7月12號，我開始接觸健心家園APP。7月12號開始使用，9月份報名參加了健心家園的線上康復訓練營。那個時候我就有一個想法，不能自暴自棄，要做一個勇敢的人。如果是一個真男人的話，我不能放棄自己，所以我就加入了訓練營。我想我一旦進入這個訓練營，就一定要把我自己恢復的好好的，像一個正常的健康的人。開始訓練後，我每天認真聽課、做練習。

一邊做心理治療，我還一邊運動。今年6月份我加入了一個健身俱樂部。加入健身俱樂部的人主要是為了健美，但這不是我的目標。不是說運動可以增加抑鬱症康復的機率嗎？所以我就加入這個健身俱樂部，隔一天去運動一次，雷打不動。

在康復訓練營，我係統學習了認知行為療法（CBT），感觸非常非常深！CBT對我的康復起到一個很大的推動作用，讓我在一個很短的時間內恢復到一個相對比較好的狀態。我敢說，CBT對於我的康復起到了一個決定性的作用。總結一下，大概有以下這麼幾點：

CBT對我的幫助

第一點，也是最重要的一點，它對我的認知進行了一個徹徹底底的糾正。以前不管是在什麼狀態下產生的抑鬱或焦慮，都源於我的錯誤認知。CBT對認知的糾正，我之前從來都想不到，也認識不到。接觸到CBT之後，我才認識到原來認知起了這麼大的作用。

第二點，CBT的學習讓我相信了抑鬱和焦慮是完全可以治癒的。因為我現在的狀態不錯，所以我很有自信。我要告訴大家不要放棄自己，要堅持，要努力，要勇敢。

第三點，學了CBT使我對未來充滿了希望，對我的自信心有了很大的增強。通過學習CBT，我知道了原來我以前不良的情緒狀態很大一部分是錯誤認知引起的。

舉一個真實的例子，大家就明白了。我之前說過，因為行為方式和為人處事的不當，我和上司產生了矛盾。有一次，上司讓我完成一份採購計劃書。我花了好幾天的時間去思考、蒐集資料，才把採購計劃書完成了。可當我把計劃書送到領導那裡去後，他一點不滿意。不但不滿意，還狠狠的批評了我一頓，實際上可以說是痛罵了我。因為這個計劃書在當時非常重要，他說“你用了這麼長時間都沒有做好，你咋回事？”“你跟我這麼長時間，你是白乾了！”他當時說的話比我現在描述的還嚴重。

那之後我很生氣，我想我辛辛苦苦做了好幾天，你不表揚我，反而還批評我。當時我只是注重了自己的感受，上級把我批評了，把我罵了，我心情特別不好。沒有想到說這個計劃書沒做好是我的責任，因為我是下屬，我是幹這個事情的。結果產生了抑鬱和焦慮。

學習了CBT之後，我就明白了。當領導批評我的時候，我錯誤的認知是領導不應該批評人，他應該看到我做的好的地方，應該鼓勵我。領導他真是不盡不近人情，他這個人太粗暴了。這其實是錯誤的認知。那麼正確的認知應該是什麼呢？這件事情沒有做好，找到沒做好的原因，下次改正。

這就是我學完CBT之後最大的感受。就是說，好多問題是我在給自己找理由，而不是說實事求是地去看待一件事情。所以當時我一直認為是上級領導的錯誤，心裡耿耿於懷，也因此好長時間處在抑鬱焦慮中。

自從學習了CBT，我就認識到了自身存在了一些問題。這些問題我一直沒有解決。那麼我自身的問題在哪？我沒有按照上級的要求和標準去做工作，導致工作出現了失誤。這一點我在學習CBT之後領悟到了。當我認識到自己的問題之後，就立即著手糾正認知，調整自己。簡單地說，就是開始把我的工作放在我的眼裡，放在我的心裡，開始把我的上級我的老闆放在眼裡，放在心上。換句話說就是尊重工作，尊重同事，尊重領導。

有時候我就自己安慰自己，不管領導如何批評我，指責我，我都要虛心接受。退一步，說句不好聽的，就是看在工資的份上也要努力工作，要不然人家為什麼要發你工資呢？我就這樣安慰我自己。

從那一刻起我就真的開始調整自己。每天一上班，我就提醒自己今天如何能用最高的效率、最好的方法把工作做好，讓同事滿意，讓領導滿意。真的，當我開始調整我自己的時候，我發現真的有所改變，我的整個身心狀態都不一樣了。

9、10月份，我在CBT上反覆訓練，狀態真的改變很快，而且都是向好的方向發展。當然中間偶爾會出現一些情緒問題，但總體上來講，我恢復得相當好。

為什麼這麼說？有兩個證據。第一個，也是最有力的證據，就是我從今年5月份停藥之後就一直沒有用藥。我徹底把藥物扔掉了，而且到現在一直保持得很好。（小編提醒，停藥最好遵醫囑，每個人情況不同，不要照搬。）第二個證據就是我的睡眠好了。每天晚上不管是幾點睡，無論是10點、11點還是12點，很快就能睡著。我不會再想好多事情。但之前可不是這樣，就算睡著了也是做一夜夢。但是我現在已經沒有那種現象了。

以上這些內容都是我真實的體會和感受。在康復的同時，我真心想幫助更多的人。一定要堅持，一定對自己要有信心，不要放棄。希望大家都成為一個健康快樂的人。

問題解答

問題：抑鬱症對大腦的損傷可逆嗎？

勇者：我結合我的理念，大概說一下體會。這個我覺得你還是想多了。我有好長時間也在想，我得了抑鬱是不是從此就變成一個廢人了，我就再不會像從前一樣活著了。到現在，我也弄明白了。生活就是活在當下。我現在把我該做的事情做好，比如說我今天上班了，我就儘量把今天一天的工作做好，然後呢晚上回家了，我跟家人開開心的在一起。其實很簡單，不要總去想抑鬱。當你情緒不好的時候，你就做記錄，然後呢，按照CBT的三個步驟去做作業，不知不覺就慢慢康復了。

如果你要老是心裡尋思，這個抑鬱對自己的腦袋好不好？你這樣想的話，實際上越想越焦慮。人生活在這個世界上，都不容易，每個人都會經歷失敗、不順心的事情等。每一件痛苦的事情，不順心的事情都會對自己身心造成影響。舉個例子，有個人騎自行車不小心讓車撞了，胳膊腿撞得終生動不了，或者是抬不起來了。那他會不會從此就一蹶不振？我看到好些人，包括殘疾人，他們照樣每天活得很開心。既然我得了抑鬱症，雖然對我帶來一些傷害，但是我相信這個抑鬱症反而會讓我更加的堅強，讓我的內心更加強大。普通人可能沒有經歷過，可能都沒有我強大。

所以呢，這個事情我覺得你還是要從積極的心態去思考它，不要老糾結它。如果要糾結，生活中好多事情都得糾結，哎呀，今天我工資發少了，明天后天我兒子生病了，然後住院，住了幾天，反正就各種各樣的。那人如果這樣活著就太累了。所以我現在已經完全不像以前那樣思考了，我現在就覺得我要認真地過好每一天，認真的把每一件自己手頭的事情做好，活在當下。

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