文/阿秋
治癒抑鬱症：療愈抑鬱症的5個有幫助的運動方法（持續性地去做）
文/阿秋
治癒抑鬱症：療愈抑鬱症的5個有幫助的運動方法（持續性地去做）
療愈焦慮抑鬱症，光靠藥物和思想上的改變只是成功了一般了，若能配合實際的行動力，那麼就是完美的了！
之前也有推薦過這幾個方法，今天歸納下，集中推薦給大家。
簡單易行，只要你持續去做，效果肯定是巨大的，就怕你不去做，做了就不怕沒有效果！
文/阿秋
治癒抑鬱症：療愈抑鬱症的5個有幫助的運動方法（持續性地去做）
療愈焦慮抑鬱症，光靠藥物和思想上的改變只是成功了一般了，若能配合實際的行動力，那麼就是完美的了！
之前也有推薦過這幾個方法，今天歸納下，集中推薦給大家。
簡單易行，只要你持續去做，效果肯定是巨大的，就怕你不去做，做了就不怕沒有效果！
第一個方法：深呼吸。
每天堅持深呼吸三次以上，每次持續三分鐘以上，如何深呼吸？
鼻子深深地吸氣，然後嘴巴緩緩地吐氣，如此循環操作，堅持做，可有效的緩解你的緊張、焦慮情緒。
因為深呼吸的同時，會使你的神經和身體逐步處在一個放鬆的狀態，思維上也會稍稍輕鬆起來，一定要堅持做，每天至少做三次以上，每次維持三分鐘以上，持之以恆對情緒的緩解是有幫助的。
另外常做深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
文/阿秋
治癒抑鬱症：療愈抑鬱症的5個有幫助的運動方法（持續性地去做）
療愈焦慮抑鬱症，光靠藥物和思想上的改變只是成功了一般了，若能配合實際的行動力，那麼就是完美的了！
之前也有推薦過這幾個方法，今天歸納下，集中推薦給大家。
簡單易行，只要你持續去做，效果肯定是巨大的，就怕你不去做，做了就不怕沒有效果！
第一個方法：深呼吸。
每天堅持深呼吸三次以上，每次持續三分鐘以上，如何深呼吸？
鼻子深深地吸氣，然後嘴巴緩緩地吐氣，如此循環操作，堅持做，可有效的緩解你的緊張、焦慮情緒。
因為深呼吸的同時，會使你的神經和身體逐步處在一個放鬆的狀態，思維上也會稍稍輕鬆起來，一定要堅持做，每天至少做三次以上，每次維持三分鐘以上，持之以恆對情緒的緩解是有幫助的。
另外常做深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
第二個方法：快走慢跑。
每天快走步行。以每分鐘70～80步的速度在戶外行走，同時在快走的時候，有意識地慢吸快呼。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。不用刻意要求自己，做不到，就有意識地去練習10分鐘就足夠了。
除了快走，最好的方式還是建議大家慢跑，跑不動的，可以慢跑兩三公里後，即可停止，剩下的路程，走路完成。無論是快走還是慢跑，建議大家把自己的步數用手機跑步軟件記錄下來，或者其它一些方式，手機上微信或者QQ運動，開啟後，都會自動計算你的步數，這樣看到自己的步數，會有一些成就感，就像你完成一部作品，會給你帶來那麼一絲絲的喜悅。
貴在堅持，才是最難能可貴的。快走和慢跑主要起到一個健身和出汗的效果，不僅僅增強體質，提升自我的抵抗力和免疫力系統，出汗大腦還能分泌出多巴胺來，而這類的神經遞質，恰恰是抑鬱症患者可遇不可求的愉悅信使。
經常運動的人，充滿激情與活力，相比較不運動的抑鬱症患者，運動起來的抑鬱症患者好起來的時間要快得多。
此方法絕對可行！堅持吧！這是所有康復者給正在水深火熱的痛苦的抑鬱症們可靠的建議。
文/阿秋
治癒抑鬱症：療愈抑鬱症的5個有幫助的運動方法（持續性地去做）
療愈焦慮抑鬱症，光靠藥物和思想上的改變只是成功了一般了，若能配合實際的行動力，那麼就是完美的了！
之前也有推薦過這幾個方法，今天歸納下，集中推薦給大家。
簡單易行，只要你持續去做，效果肯定是巨大的，就怕你不去做，做了就不怕沒有效果！
第一個方法：深呼吸。
每天堅持深呼吸三次以上，每次持續三分鐘以上，如何深呼吸？
鼻子深深地吸氣，然後嘴巴緩緩地吐氣，如此循環操作，堅持做，可有效的緩解你的緊張、焦慮情緒。
因為深呼吸的同時，會使你的神經和身體逐步處在一個放鬆的狀態，思維上也會稍稍輕鬆起來，一定要堅持做，每天至少做三次以上，每次維持三分鐘以上，持之以恆對情緒的緩解是有幫助的。
另外常做深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
第二個方法：快走慢跑。
每天快走步行。以每分鐘70～80步的速度在戶外行走，同時在快走的時候，有意識地慢吸快呼。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。不用刻意要求自己，做不到，就有意識地去練習10分鐘就足夠了。
除了快走，最好的方式還是建議大家慢跑，跑不動的，可以慢跑兩三公里後，即可停止，剩下的路程，走路完成。無論是快走還是慢跑，建議大家把自己的步數用手機跑步軟件記錄下來，或者其它一些方式，手機上微信或者QQ運動，開啟後，都會自動計算你的步數，這樣看到自己的步數，會有一些成就感，就像你完成一部作品，會給你帶來那麼一絲絲的喜悅。
貴在堅持，才是最難能可貴的。快走和慢跑主要起到一個健身和出汗的效果，不僅僅增強體質，提升自我的抵抗力和免疫力系統，出汗大腦還能分泌出多巴胺來，而這類的神經遞質，恰恰是抑鬱症患者可遇不可求的愉悅信使。
經常運動的人，充滿激情與活力，相比較不運動的抑鬱症患者，運動起來的抑鬱症患者好起來的時間要快得多。
此方法絕對可行！堅持吧！這是所有康復者給正在水深火熱的痛苦的抑鬱症們可靠的建議。
第三個方法：游泳。
游泳，是一項非常好的有氧運動了，堅持游泳的人，不僅僅對頸椎問題有緩解作用，對腰椎也有非常大的幫助！
在游泳的同時嘗試要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。不但可以激活自己的精氣神，還能起到使身體的柔韌性加強，健身效果也是非常棒的！
當然，對情緒的緩解和大腦的刺激都是有清醒、有利刺激的一種幫助的，即：活躍大腦的思維。
不過，游泳是一項風險的運動，畢竟對於病情不穩定的人，還是建議等自己病情穩定再去實施，且必須有人陪同的情況去進行，以免發生不必要的意外。
文/阿秋
治癒抑鬱症：療愈抑鬱症的5個有幫助的運動方法（持續性地去做）
療愈焦慮抑鬱症，光靠藥物和思想上的改變只是成功了一般了，若能配合實際的行動力，那麼就是完美的了！
之前也有推薦過這幾個方法，今天歸納下，集中推薦給大家。
簡單易行，只要你持續去做，效果肯定是巨大的，就怕你不去做，做了就不怕沒有效果！
第一個方法：深呼吸。
每天堅持深呼吸三次以上，每次持續三分鐘以上，如何深呼吸？
鼻子深深地吸氣，然後嘴巴緩緩地吐氣，如此循環操作，堅持做，可有效的緩解你的緊張、焦慮情緒。
因為深呼吸的同時，會使你的神經和身體逐步處在一個放鬆的狀態，思維上也會稍稍輕鬆起來，一定要堅持做，每天至少做三次以上，每次維持三分鐘以上，持之以恆對情緒的緩解是有幫助的。
另外常做深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
第二個方法：快走慢跑。
每天快走步行。以每分鐘70～80步的速度在戶外行走，同時在快走的時候，有意識地慢吸快呼。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。不用刻意要求自己，做不到，就有意識地去練習10分鐘就足夠了。
除了快走，最好的方式還是建議大家慢跑，跑不動的，可以慢跑兩三公里後，即可停止，剩下的路程，走路完成。無論是快走還是慢跑，建議大家把自己的步數用手機跑步軟件記錄下來，或者其它一些方式，手機上微信或者QQ運動，開啟後，都會自動計算你的步數，這樣看到自己的步數，會有一些成就感，就像你完成一部作品，會給你帶來那麼一絲絲的喜悅。
貴在堅持，才是最難能可貴的。快走和慢跑主要起到一個健身和出汗的效果，不僅僅增強體質，提升自我的抵抗力和免疫力系統，出汗大腦還能分泌出多巴胺來，而這類的神經遞質，恰恰是抑鬱症患者可遇不可求的愉悅信使。
經常運動的人，充滿激情與活力，相比較不運動的抑鬱症患者，運動起來的抑鬱症患者好起來的時間要快得多。
此方法絕對可行！堅持吧！這是所有康復者給正在水深火熱的痛苦的抑鬱症們可靠的建議。
第三個方法：游泳。
游泳，是一項非常好的有氧運動了，堅持游泳的人，不僅僅對頸椎問題有緩解作用，對腰椎也有非常大的幫助！
在游泳的同時嘗試要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。不但可以激活自己的精氣神，還能起到使身體的柔韌性加強，健身效果也是非常棒的！
當然，對情緒的緩解和大腦的刺激都是有清醒、有利刺激的一種幫助的，即：活躍大腦的思維。
不過，游泳是一項風險的運動，畢竟對於病情不穩定的人，還是建議等自己病情穩定再去實施，且必須有人陪同的情況去進行，以免發生不必要的意外。
第四個方法：朗讀和唱歌。
唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息衝擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。朗讀和唱歌，也是一種緩解情緒，或者說發洩情緒的好途徑，當你情緒不佳的時候，就去試試唱歌吧，把壓抑吶喊出來，或許就能得到排解了。
與此同時，若是你能表現得出色，還可以大大提升自己的價值與認可度，比如把歌曲唱好來。
文/阿秋
治癒抑鬱症：療愈抑鬱症的5個有幫助的運動方法（持續性地去做）
療愈焦慮抑鬱症，光靠藥物和思想上的改變只是成功了一般了，若能配合實際的行動力，那麼就是完美的了！
之前也有推薦過這幾個方法，今天歸納下，集中推薦給大家。
簡單易行，只要你持續去做，效果肯定是巨大的，就怕你不去做，做了就不怕沒有效果！
第一個方法：深呼吸。
每天堅持深呼吸三次以上，每次持續三分鐘以上，如何深呼吸？
鼻子深深地吸氣，然後嘴巴緩緩地吐氣，如此循環操作，堅持做，可有效的緩解你的緊張、焦慮情緒。
因為深呼吸的同時，會使你的神經和身體逐步處在一個放鬆的狀態，思維上也會稍稍輕鬆起來，一定要堅持做，每天至少做三次以上，每次維持三分鐘以上，持之以恆對情緒的緩解是有幫助的。
另外常做深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
第二個方法：快走慢跑。
每天快走步行。以每分鐘70～80步的速度在戶外行走，同時在快走的時候，有意識地慢吸快呼。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。不用刻意要求自己，做不到，就有意識地去練習10分鐘就足夠了。
除了快走，最好的方式還是建議大家慢跑，跑不動的，可以慢跑兩三公里後，即可停止，剩下的路程，走路完成。無論是快走還是慢跑，建議大家把自己的步數用手機跑步軟件記錄下來，或者其它一些方式，手機上微信或者QQ運動，開啟後，都會自動計算你的步數，這樣看到自己的步數，會有一些成就感，就像你完成一部作品，會給你帶來那麼一絲絲的喜悅。
貴在堅持，才是最難能可貴的。快走和慢跑主要起到一個健身和出汗的效果，不僅僅增強體質，提升自我的抵抗力和免疫力系統，出汗大腦還能分泌出多巴胺來，而這類的神經遞質，恰恰是抑鬱症患者可遇不可求的愉悅信使。
經常運動的人，充滿激情與活力，相比較不運動的抑鬱症患者，運動起來的抑鬱症患者好起來的時間要快得多。
此方法絕對可行！堅持吧！這是所有康復者給正在水深火熱的痛苦的抑鬱症們可靠的建議。
第三個方法：游泳。
游泳，是一項非常好的有氧運動了，堅持游泳的人，不僅僅對頸椎問題有緩解作用，對腰椎也有非常大的幫助！
在游泳的同時嘗試要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。不但可以激活自己的精氣神，還能起到使身體的柔韌性加強，健身效果也是非常棒的！
當然，對情緒的緩解和大腦的刺激都是有清醒、有利刺激的一種幫助的，即：活躍大腦的思維。
不過，游泳是一項風險的運動，畢竟對於病情不穩定的人，還是建議等自己病情穩定再去實施，且必須有人陪同的情況去進行，以免發生不必要的意外。
第四個方法：朗讀和唱歌。
唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息衝擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。朗讀和唱歌，也是一種緩解情緒，或者說發洩情緒的好途徑，當你情緒不佳的時候，就去試試唱歌吧，把壓抑吶喊出來，或許就能得到排解了。
與此同時，若是你能表現得出色，還可以大大提升自己的價值與認可度，比如把歌曲唱好來。
第五個方法：每天貼牆站立三次，每次10分鐘以上。
每天刻意去逼迫自己貼牆站立三次，每次10分鐘以上。
在站立時，你可以左右緩緩移動脖子，如上圖。可以舉起雙手，亦可以把雙手伸向前，如上圖，起到一個保養頸椎的效果，在站立的同時，你可以安靜自己的心，來內關自己的情緒狀態，找到不足，從而更加理性去面對抑鬱症所帶來的痛苦，心平靜了，那麼註定你也就變得越來越能接納此時此刻的狀況了。
堅持這樣做的人，心就會慢慢淡定下來、被撫慰好來。
文/阿秋
治癒抑鬱症：療愈抑鬱症的5個有幫助的運動方法（持續性地去做）
療愈焦慮抑鬱症，光靠藥物和思想上的改變只是成功了一般了，若能配合實際的行動力，那麼就是完美的了！
之前也有推薦過這幾個方法，今天歸納下，集中推薦給大家。
簡單易行，只要你持續去做，效果肯定是巨大的，就怕你不去做，做了就不怕沒有效果！
第一個方法：深呼吸。
每天堅持深呼吸三次以上，每次持續三分鐘以上，如何深呼吸？
鼻子深深地吸氣，然後嘴巴緩緩地吐氣，如此循環操作，堅持做，可有效的緩解你的緊張、焦慮情緒。
因為深呼吸的同時，會使你的神經和身體逐步處在一個放鬆的狀態，思維上也會稍稍輕鬆起來，一定要堅持做，每天至少做三次以上，每次維持三分鐘以上，持之以恆對情緒的緩解是有幫助的。
另外常做深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
第二個方法：快走慢跑。
每天快走步行。以每分鐘70～80步的速度在戶外行走，同時在快走的時候，有意識地慢吸快呼。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。不用刻意要求自己，做不到，就有意識地去練習10分鐘就足夠了。
除了快走，最好的方式還是建議大家慢跑，跑不動的，可以慢跑兩三公里後，即可停止，剩下的路程，走路完成。無論是快走還是慢跑，建議大家把自己的步數用手機跑步軟件記錄下來，或者其它一些方式，手機上微信或者QQ運動，開啟後，都會自動計算你的步數，這樣看到自己的步數，會有一些成就感，就像你完成一部作品，會給你帶來那麼一絲絲的喜悅。
貴在堅持，才是最難能可貴的。快走和慢跑主要起到一個健身和出汗的效果，不僅僅增強體質，提升自我的抵抗力和免疫力系統，出汗大腦還能分泌出多巴胺來，而這類的神經遞質，恰恰是抑鬱症患者可遇不可求的愉悅信使。
經常運動的人，充滿激情與活力，相比較不運動的抑鬱症患者，運動起來的抑鬱症患者好起來的時間要快得多。
此方法絕對可行！堅持吧！這是所有康復者給正在水深火熱的痛苦的抑鬱症們可靠的建議。
第三個方法：游泳。
游泳，是一項非常好的有氧運動了，堅持游泳的人，不僅僅對頸椎問題有緩解作用，對腰椎也有非常大的幫助！
在游泳的同時嘗試要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。不但可以激活自己的精氣神，還能起到使身體的柔韌性加強，健身效果也是非常棒的！
當然，對情緒的緩解和大腦的刺激都是有清醒、有利刺激的一種幫助的，即：活躍大腦的思維。
不過，游泳是一項風險的運動，畢竟對於病情不穩定的人，還是建議等自己病情穩定再去實施，且必須有人陪同的情況去進行，以免發生不必要的意外。
第四個方法：朗讀和唱歌。
唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息衝擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。朗讀和唱歌，也是一種緩解情緒，或者說發洩情緒的好途徑，當你情緒不佳的時候，就去試試唱歌吧，把壓抑吶喊出來，或許就能得到排解了。
與此同時，若是你能表現得出色，還可以大大提升自己的價值與認可度，比如把歌曲唱好來。
第五個方法：每天貼牆站立三次，每次10分鐘以上。
每天刻意去逼迫自己貼牆站立三次，每次10分鐘以上。
在站立時，你可以左右緩緩移動脖子，如上圖。可以舉起雙手，亦可以把雙手伸向前，如上圖，起到一個保養頸椎的效果，在站立的同時，你可以安靜自己的心，來內關自己的情緒狀態，找到不足，從而更加理性去面對抑鬱症所帶來的痛苦，心平靜了，那麼註定你也就變得越來越能接納此時此刻的狀況了。
堅持這樣做的人，心就會慢慢淡定下來、被撫慰好來。
-end-
作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者，著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。
文/阿秋
治癒抑鬱症：療愈抑鬱症的5個有幫助的運動方法（持續性地去做）
療愈焦慮抑鬱症，光靠藥物和思想上的改變只是成功了一般了，若能配合實際的行動力，那麼就是完美的了！
之前也有推薦過這幾個方法，今天歸納下，集中推薦給大家。
簡單易行，只要你持續去做，效果肯定是巨大的，就怕你不去做，做了就不怕沒有效果！
第一個方法：深呼吸。
每天堅持深呼吸三次以上，每次持續三分鐘以上，如何深呼吸？
鼻子深深地吸氣，然後嘴巴緩緩地吐氣，如此循環操作，堅持做，可有效的緩解你的緊張、焦慮情緒。
因為深呼吸的同時，會使你的神經和身體逐步處在一個放鬆的狀態，思維上也會稍稍輕鬆起來，一定要堅持做，每天至少做三次以上，每次維持三分鐘以上，持之以恆對情緒的緩解是有幫助的。
另外常做深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
第二個方法：快走慢跑。
每天快走步行。以每分鐘70～80步的速度在戶外行走，同時在快走的時候，有意識地慢吸快呼。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。不用刻意要求自己，做不到，就有意識地去練習10分鐘就足夠了。
除了快走，最好的方式還是建議大家慢跑，跑不動的，可以慢跑兩三公里後，即可停止，剩下的路程，走路完成。無論是快走還是慢跑，建議大家把自己的步數用手機跑步軟件記錄下來，或者其它一些方式，手機上微信或者QQ運動，開啟後，都會自動計算你的步數，這樣看到自己的步數，會有一些成就感，就像你完成一部作品，會給你帶來那麼一絲絲的喜悅。
貴在堅持，才是最難能可貴的。快走和慢跑主要起到一個健身和出汗的效果，不僅僅增強體質，提升自我的抵抗力和免疫力系統，出汗大腦還能分泌出多巴胺來，而這類的神經遞質，恰恰是抑鬱症患者可遇不可求的愉悅信使。
經常運動的人，充滿激情與活力，相比較不運動的抑鬱症患者，運動起來的抑鬱症患者好起來的時間要快得多。
此方法絕對可行！堅持吧！這是所有康復者給正在水深火熱的痛苦的抑鬱症們可靠的建議。
第三個方法：游泳。
游泳，是一項非常好的有氧運動了，堅持游泳的人，不僅僅對頸椎問題有緩解作用，對腰椎也有非常大的幫助！
在游泳的同時嘗試要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。不但可以激活自己的精氣神，還能起到使身體的柔韌性加強，健身效果也是非常棒的！
當然，對情緒的緩解和大腦的刺激都是有清醒、有利刺激的一種幫助的，即：活躍大腦的思維。
不過，游泳是一項風險的運動，畢竟對於病情不穩定的人，還是建議等自己病情穩定再去實施，且必須有人陪同的情況去進行，以免發生不必要的意外。
第四個方法：朗讀和唱歌。
唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息衝擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。朗讀和唱歌，也是一種緩解情緒，或者說發洩情緒的好途徑，當你情緒不佳的時候，就去試試唱歌吧，把壓抑吶喊出來，或許就能得到排解了。
與此同時，若是你能表現得出色，還可以大大提升自己的價值與認可度，比如把歌曲唱好來。
第五個方法：每天貼牆站立三次，每次10分鐘以上。
每天刻意去逼迫自己貼牆站立三次，每次10分鐘以上。
在站立時，你可以左右緩緩移動脖子，如上圖。可以舉起雙手，亦可以把雙手伸向前，如上圖，起到一個保養頸椎的效果，在站立的同時，你可以安靜自己的心，來內關自己的情緒狀態，找到不足，從而更加理性去面對抑鬱症所帶來的痛苦，心平靜了，那麼註定你也就變得越來越能接納此時此刻的狀況了。
堅持這樣做的人，心就會慢慢淡定下來、被撫慰好來。
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者，著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。
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