抑鬱症，除了接受常規的藥物治療外，抑鬱症患者自己也可以依照心理的矯治方法來治療。常言道：“心病終須心藥醫”，對於抑鬱症的徹底康復來說，最終，一定是需要從心理去改變的。
正如《戰勝抑鬱》書中講到：在抑鬱症發作的必要階段，藥物的介入是需要的，是可以起到緩解和控制的作用，但達到真正的治癒，最終還是需要從心理介入，唯有改變我們的心理模式（思想模式），才是根本的，否則，只是“頭痛醫頭腳痛醫腳”，治標不治本。
雖然，神經遞質的不平衡會導致抑鬱、焦慮等症狀。但我們必須要了解其中的因果關係，是什麼因素又導致了神經遞質（五羥色胺、腎上腺素••••••）的不平衡呢？畢竟我們不是從來就這樣的。
如果從中醫及心理學身心一體的觀點探究，便不難了解，源頭指在我們的心理，當一個人長時間處在抑鬱、焦慮、緊張、憤怒、壓力等負面情緒下，身體組織包括神經系統，就會遭受負面情緒不同程度的攻擊和破壞，造成神經遞質水平的降低、植物神經紊亂，從而進一步加劇負面情緒的波動，身心如此交互作用，惡性循環。
對抑鬱症的病因有一個基本的認識非常重要，這樣，未來的努力才會獲得正當的效果。
以下，為抑鬱症患者分享一種從心理入手消除抑鬱的自我康復訓練方法，這個方法就是正念療法“觀息法”，很多抑鬱、焦慮等神經症的患者通過這個方法獲得了很好的康復和改善。相信只要你付出努力去練習一定也會獲得很好的改善。
觀息法是透過對呼吸的專注，達到內心平靜，從而療愈內心。
在《戰勝抑鬱》書中指出，觀息法是禪修中很古老而正道的修心方法，它可以深入的打開心結，去除內心的習性，培養出智慧的平常心。
練習要領：摘選《戰勝抑鬱》一書
閉目靜坐，覺察（專注）鼻孔的呼吸進出，不管頭腦什麼念頭、想法，也不管心理、身體產生什麼感受，都一律的不管它們，持續的專注呼吸的進出，走神了，就再拉回來，如此反覆練習。
不要在練習中試圖想清、解決、思考、判斷任何的問題，你要做的就只是單純的專注在呼吸的進出上。
每天早晚練習，每次不少於20分鐘。一個月後，練習增加到每次30分鐘以上。
生活中建議：
減少或不再到網上去了解抑鬱症及心理等相關症狀的瞭解，避免對號入座。處在抑鬱狀態中的患者很容易受到負面暗示，陷入更嚴重的惡性循環。
雖然，你不想動，不願與人接觸，不願做事情，但這會讓你變得更加的消沉。所以強迫自己動起來，走出去。強迫自己多參與一些有益的社會活動，做一些自己能做的事情，不求結果，只是簡單去做。慢慢地你的心境就會改善。
保持每天早上及下午30分鐘以上的身體鍛鍊，尤其是跑步或游泳可以讓我們更好的放鬆、專注當下。
保持規律的生活作息非常重要，所以，晚上11點前，在沒有特殊情況下要臥床休息，但不必強迫自己入睡，順其自然。早上儘可能在7點前起床，練習觀息法，陸續進行計劃中的鍛鍊運動。
保持清淡飲食上，這有助於腸胃功能的消化和吸收，會減弱身體的沉重感。改善身心的狀態。
願：所有抑鬱症病友，早日康復！