據相關調查顯示正念的冥想比一般的療法更能有效的降低抑鬱、焦慮的的程度和複發率，很多人並不清楚正念冥想是什麼？
那麼現在請動動你的腳趾，感覺一下它們在鞋子裡的擠壓感，以及雙腳踩在地上的重量。認真地思索一下你的腳在此刻的感受——它們的沉重。
如果你完成上述步驟，那麼恭喜你，剛才已經完成了片刻的正念冥想。越來越多的抑鬱症、焦慮症患者開始練習某種形式的正念冥想來治療焦慮和抑鬱。那麼正念冥想對抑鬱症、焦慮症患者有什麼好處? 怎麼進行正念冥想？
正念冥想對抑鬱症、焦慮症患者有什麼好處?
降低焦慮水平
正念冥想可以幫助患者抑鬱和焦慮放開負面想法，而非沉溺其中。訓練人們去體驗當下，而非顧慮過去或未來，這可以幫助患者內心擺脫抑鬱或焦慮的怪圈。
正念冥想會讓人放鬆，並且拒絕陷入抑鬱、焦慮中。正念冥想會讓自己的思緒平復讓人停下來、鎮靜下來。更順暢地呼吸（運動和音樂類型的冥想會有額外的好處），提高健康水平，找到安寧，控制焦慮，解決問題，等等。
降低抑鬱的複發率
由於臨床抑鬱症的複發率相當高，防止復發便成了患者面臨的重大挑戰。在經歷過一次抑鬱症的患者中，多達百分之六十的人員會有一次或更多次的復發；在經歷過兩次抑鬱的患者中，百分之六十到九十會復發；在經歷過三次及三次以上抑鬱的患者中，百分之九十五會復發。而正念冥相比一般療法會讓我們的發病或者患病率會大大的減小，尤其對於經歷過三次對經歷過三次及三次以上抑鬱的患者，正念冥想比一般療法更能降低複發率。但是對經歷過兩次或更少抑鬱的患者，這些療法的效用沒有明顯區別。
怎麼進行正念冥想？恩恩醫生的建議如下：
1）確保你自己的是清醒的，一個清醒的大腦能夠幫助你自己充分的利用冥想，所以在12小時之內都不要喝酒，同時還要養成定期冥想的好習慣。最好在吃飯之後的兩個小時之後再開始冥想，因為剛吃完飯你可能會容易分心。
2）準備讓一個安靜的地點，最好不要選擇喧鬧的地方，最好穿舒適的衣服，不要穿緊身的衣服，儘量讓自己的全身都放鬆下來。可以佈置一下週圍的環境，比如放一束花薰香或能令人感到愉悅的東西。
3）用一種你覺得最舒服姿勢坐下，盤腿坐是一個不錯的選擇，安穩的保持你選擇的坐姿，學會放空亦，即不要將注意力集中在某一件特定的東西上。但你也不需要放空到整個人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放鬆而清醒。
4）跟著你自己的呼吸，並且開始注意你的呼吸，你可以嘗試著想象一些畫面來幫助冥想：列如你想象自己是大海里的一枚浮標，隨著你呼吸的波濤上下浮動。
5）如果你開始神遊走神的時候，你要將思緒拉回來，拋去那些零碎的想法，立馬專注呼吸上來。但是覺得自己做的不好也不要責備自己，對於很多初學者來說想要保持專心確實有點困難。
6）也可以睜著眼睛冥想，將自己的注意力集中到某樣東西上來，你也可以選擇注視某樣東西，專注在上面，讓自己進入某種程度上的深層意識，許多人發現如果他們為目光找到一個落點，那麼他們將更容易進入深層意識。將那樣東西擺在你的視線水平處，使你可以在腦袋和脖子完全放鬆的情況下平視它。凝神注視它，直到焦點以外的視域逐漸模糊，視野裡只剩下它為止。
7）如果你發現很難堅持完自己設定的冥想時間，那麼就從短一點的冥想開始。幾乎所有人都可以堅持一到兩分鐘不被任何雜念打擾的冥想。隨後，等你腦海的波瀾平息下來之後，試著一點點擴展冥想的時間，直到你能完成整個冥想過程為止。
8）當你準備結束的時候，睜開眼睛。再坐上幾分鐘，同時再體會一下你現在的平靜狀態。
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