隨年紀增長，你是不是越來越容易腰痠背痛？是不是駝背的情況越來越嚴重？小編告訴你，這是骨質疏鬆的症狀。
體檢報告裡骨密度的測量數據看懂了嗎？告訴你，這是骨質疏鬆的重要指標。
對骨質疏鬆你引起重視了嗎？
數據表明，骨質疏鬆在老年人群中，男性患病率為60.72%，女性為90.47%。是時候行動起來，預防骨質疏鬆。
骨質疏鬆的預防
1、補充充足的鈣質
補鈣可以從食物中獲取，多吃些含鈣豐富的食物。如蝦皮、海帶、木耳、核桃仁等。
2、補充充足的蛋白質
雞蛋、牛奶、豆製品、雞、魚、瘦肉等含蛋白質豐富，是補充蛋白質的絕佳食品。
3、補充充足的維生素D和維生素C
維生素C可從蔬菜和水果中大量獲取。建議大家多吃疏菜和水果。維生素D含量較高的食物有魚、動物內臟、肉類等。
4、要忌口
過於刺激的食物，如辛辣、過鹹、過甜等食品需忌口。
5、勤鍛鍊
每天鍛鍊30分鐘，可以多晒晒太陽，促進維生素D的吸收，從而減少鈣流失。
6、藥物治療
在注意飲食和鍛鍊的同時，可以藉助藥物輔助補鈣。
骨質疏鬆的防治妙招大家學會了嗎？
趕緊試一試吧！
文章來源：reneed-ky 朗迪鈣
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