'高鹽攝入為兒童埋下健康隱患，父母如何保證孩子不會“超量”？'
文|蕾媽育兒經（專注優質原創文章，擁有本文章版權，歡迎轉發分享）
閨蜜的兒子豆豆今年3歲了，身體一直還不錯，這兩天我聽閨蜜說豆豆住院了，還挺嚴重，急忙跑去醫院探望豆豆。原來豆豆得了上呼吸道感染的疾病，我以為是簡單的傷風感冒。結果閨蜜說，引起豆豆生病的罪魁禍首是鹽。豆豆平時特別喜歡吃很鹹的食物，閨蜜為了讓豆豆有食慾能吃下更多的飯，做飯的時候放鹽放得很多，但是，她卻忽視了食鹽對孩子的危害。
食鹽對兒童的危害主要是因為食鹽中的鈉。兒童的腎臟還沒有發育完全，過多的鈉無法排出體外會造成腎臟的負擔，這些傷害是很難恢復的，年齡越小，受到的傷害就越大。所以，高鹽攝入會為兒童埋下一些健康隱患。
一、高鹽攝入會為兒童埋下哪些健康隱患？
1.罹患心血管疾病的概率增高。
兒童如果進食過多的鹽，會使一些無法排出的鈉留在身體內的體液中，這樣會導致血容量增加，使得血壓上升，有發生高血壓的風險。另外，高鹽攝入還會加重心臟的負擔，可以會引起水腫或者心力衰竭。還有，如果攝入過多的鹽分，會導致身體內的鉀從尿液中排出體外，鉀是對兒童生長髮育很重要的元素，鉀如果丟失過多，會對心臟功能造成嚴重的傷害，最嚴重的引起死亡。
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閨蜜的兒子豆豆今年3歲了，身體一直還不錯，這兩天我聽閨蜜說豆豆住院了，還挺嚴重，急忙跑去醫院探望豆豆。原來豆豆得了上呼吸道感染的疾病，我以為是簡單的傷風感冒。結果閨蜜說，引起豆豆生病的罪魁禍首是鹽。豆豆平時特別喜歡吃很鹹的食物，閨蜜為了讓豆豆有食慾能吃下更多的飯，做飯的時候放鹽放得很多，但是，她卻忽視了食鹽對孩子的危害。
食鹽對兒童的危害主要是因為食鹽中的鈉。兒童的腎臟還沒有發育完全，過多的鈉無法排出體外會造成腎臟的負擔，這些傷害是很難恢復的，年齡越小，受到的傷害就越大。所以，高鹽攝入會為兒童埋下一些健康隱患。
一、高鹽攝入會為兒童埋下哪些健康隱患？
1.罹患心血管疾病的概率增高。
兒童如果進食過多的鹽，會使一些無法排出的鈉留在身體內的體液中，這樣會導致血容量增加，使得血壓上升，有發生高血壓的風險。另外，高鹽攝入還會加重心臟的負擔，可以會引起水腫或者心力衰竭。還有，如果攝入過多的鹽分，會導致身體內的鉀從尿液中排出體外，鉀是對兒童生長髮育很重要的元素，鉀如果丟失過多，會對心臟功能造成嚴重的傷害，最嚴重的引起死亡。
2.易引起上呼吸道感染。
含鹽量高的飲食會抑制黏膜上皮細胞的繁殖，使它喪失應該起到的抗病作用；同時，還可以使口腔唾液的分泌量減少，有利於呼吸道中各種病毒和細菌的繁殖。由於鹽可以殺死上呼吸道的一些正常菌群，造成菌群的免疫功能降低。這些因素都會使上呼吸道黏膜抵抗病毒細菌的作用降低，同時兒童的身體免疫力本身就比成人低，所以跟容易引起上呼吸道感染。
3.妨礙身體長高、影響皮膚狀態。
兒童身體正在快速發育，這個時候，身高增長需要大量鈣元素的支持。高鹽飲食會影響身體對鈣的吸收，從而影響孩子身體長高。孩子攝入過多的鹽分，會使身體組織缺失水分，如果不注意及時補水，有可能導致孩子的皮膚越來越差。
由此可見，高鹽攝入會為兒童埋下健康隱患，父母應從孩子出生起就要保證孩子的飲食健康，不讓孩子攝入過量的鹽。通常來說，成人每天鈉的攝入量不應超過5克，學齡前兒童則是不超過3克。父母如何做才能保證孩子的食鹽量不超標呢？
二、父母要如何保證孩子不會攝入超量？
1.孩子出生到1歲不吃鹽。
孩子從出生到6個月基本都是母乳或者奶粉餵養，母乳和奶粉中本身就含有天然鹽分，已經足夠寶寶身體所需，沒有必要再吃額外的鹽。6個月開始加入輔食後，食物中本身含有的鹽分對寶寶來說也已經足夠，再多吃就會加重腎臟負擔對身體產生副作用了。而且，孩子出生時有自己的味蕾，事物本身的味道有助於寶寶的味蕾更好地發育。所以，孩子在1歲之內不吃鹽是最好的。
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閨蜜的兒子豆豆今年3歲了，身體一直還不錯，這兩天我聽閨蜜說豆豆住院了，還挺嚴重，急忙跑去醫院探望豆豆。原來豆豆得了上呼吸道感染的疾病，我以為是簡單的傷風感冒。結果閨蜜說，引起豆豆生病的罪魁禍首是鹽。豆豆平時特別喜歡吃很鹹的食物，閨蜜為了讓豆豆有食慾能吃下更多的飯，做飯的時候放鹽放得很多，但是，她卻忽視了食鹽對孩子的危害。
食鹽對兒童的危害主要是因為食鹽中的鈉。兒童的腎臟還沒有發育完全，過多的鈉無法排出體外會造成腎臟的負擔，這些傷害是很難恢復的，年齡越小，受到的傷害就越大。所以，高鹽攝入會為兒童埋下一些健康隱患。
一、高鹽攝入會為兒童埋下哪些健康隱患？
1.罹患心血管疾病的概率增高。
兒童如果進食過多的鹽，會使一些無法排出的鈉留在身體內的體液中，這樣會導致血容量增加，使得血壓上升，有發生高血壓的風險。另外，高鹽攝入還會加重心臟的負擔，可以會引起水腫或者心力衰竭。還有，如果攝入過多的鹽分，會導致身體內的鉀從尿液中排出體外，鉀是對兒童生長髮育很重要的元素，鉀如果丟失過多，會對心臟功能造成嚴重的傷害，最嚴重的引起死亡。
2.易引起上呼吸道感染。
含鹽量高的飲食會抑制黏膜上皮細胞的繁殖，使它喪失應該起到的抗病作用；同時，還可以使口腔唾液的分泌量減少，有利於呼吸道中各種病毒和細菌的繁殖。由於鹽可以殺死上呼吸道的一些正常菌群，造成菌群的免疫功能降低。這些因素都會使上呼吸道黏膜抵抗病毒細菌的作用降低，同時兒童的身體免疫力本身就比成人低，所以跟容易引起上呼吸道感染。
3.妨礙身體長高、影響皮膚狀態。
兒童身體正在快速發育，這個時候，身高增長需要大量鈣元素的支持。高鹽飲食會影響身體對鈣的吸收，從而影響孩子身體長高。孩子攝入過多的鹽分，會使身體組織缺失水分，如果不注意及時補水，有可能導致孩子的皮膚越來越差。
由此可見，高鹽攝入會為兒童埋下健康隱患，父母應從孩子出生起就要保證孩子的飲食健康，不讓孩子攝入過量的鹽。通常來說，成人每天鈉的攝入量不應超過5克，學齡前兒童則是不超過3克。父母如何做才能保證孩子的食鹽量不超標呢？
二、父母要如何保證孩子不會攝入超量？
1.孩子出生到1歲不吃鹽。
孩子從出生到6個月基本都是母乳或者奶粉餵養，母乳和奶粉中本身就含有天然鹽分，已經足夠寶寶身體所需，沒有必要再吃額外的鹽。6個月開始加入輔食後，食物中本身含有的鹽分對寶寶來說也已經足夠，再多吃就會加重腎臟負擔對身體產生副作用了。而且，孩子出生時有自己的味蕾，事物本身的味道有助於寶寶的味蕾更好地發育。所以，孩子在1歲之內不吃鹽是最好的。
2.日常生活中注意一些隱藏的高鹽食物。
日常生活中，有一些看起來沒有什麼鹽分，實際上含鈉量很高的食物，一定要讓孩子少吃。比如花生醬、番茄醬等醬類；醬油、豆瓣醬等調料；肉鬆、海苔、薯片等零食；泡菜、臘肉等醃製食物等等，都是含鈉量非常高的食物，父母要儘可能地讓孩子少吃這些，當然，自己的以身作則也很重要，一家人都清淡飲食有利於健康。
3.巧用烹飪方法。
父母在做菜時，不一定非要放很多鹽讓食物變得“有味”，也可以用一些天然的香辛料，比如胡椒、蔥薑蒜等等，可以讓食物變得好吃，但又不會含鹽過量。同時，平時在做飯時，建議多用蒸和煮的方式，少用煎炸炒的方式，蒸和煮可以讓食物保留原來清淡的味道，不用放很多鹽。還有，菜出鍋前再放鹽也可以減少鹽分的攝入。
父母在日常生活中一定要以身作則，自己先養成清淡飲食的好習慣，在做飯的過程中有意識地少放一些鹽，讓孩子不至於攝入過量的鹽分，保證孩子的身體健康。除了鹽，其實還有一些食物也是不可以攝入過量的。
三、還有哪些食物也是不可攝入超量的？
1.油炸食品。
很多孩子喜歡吃炸雞、炸薯條、油條、燒烤等食物。這些油炸食品含油量非常高，經常吃容易引起發胖。食物經高溫油炸，食物中含有的各種營養素被嚴重破壞，基本上孩子吃後能吸收的營養物質變得很少。長期吃這些油炸食品，既沒有營養，又有發胖的風險，孩子應遠離。
文|蕾媽育兒經（專注優質原創文章，擁有本文章版權，歡迎轉發分享）
閨蜜的兒子豆豆今年3歲了，身體一直還不錯，這兩天我聽閨蜜說豆豆住院了，還挺嚴重，急忙跑去醫院探望豆豆。原來豆豆得了上呼吸道感染的疾病，我以為是簡單的傷風感冒。結果閨蜜說，引起豆豆生病的罪魁禍首是鹽。豆豆平時特別喜歡吃很鹹的食物，閨蜜為了讓豆豆有食慾能吃下更多的飯，做飯的時候放鹽放得很多，但是，她卻忽視了食鹽對孩子的危害。
食鹽對兒童的危害主要是因為食鹽中的鈉。兒童的腎臟還沒有發育完全，過多的鈉無法排出體外會造成腎臟的負擔，這些傷害是很難恢復的，年齡越小，受到的傷害就越大。所以，高鹽攝入會為兒童埋下一些健康隱患。
一、高鹽攝入會為兒童埋下哪些健康隱患？
1.罹患心血管疾病的概率增高。
兒童如果進食過多的鹽，會使一些無法排出的鈉留在身體內的體液中，這樣會導致血容量增加，使得血壓上升，有發生高血壓的風險。另外，高鹽攝入還會加重心臟的負擔，可以會引起水腫或者心力衰竭。還有，如果攝入過多的鹽分，會導致身體內的鉀從尿液中排出體外，鉀是對兒童生長髮育很重要的元素，鉀如果丟失過多，會對心臟功能造成嚴重的傷害，最嚴重的引起死亡。
2.易引起上呼吸道感染。
含鹽量高的飲食會抑制黏膜上皮細胞的繁殖，使它喪失應該起到的抗病作用；同時，還可以使口腔唾液的分泌量減少，有利於呼吸道中各種病毒和細菌的繁殖。由於鹽可以殺死上呼吸道的一些正常菌群，造成菌群的免疫功能降低。這些因素都會使上呼吸道黏膜抵抗病毒細菌的作用降低，同時兒童的身體免疫力本身就比成人低，所以跟容易引起上呼吸道感染。
3.妨礙身體長高、影響皮膚狀態。
兒童身體正在快速發育，這個時候，身高增長需要大量鈣元素的支持。高鹽飲食會影響身體對鈣的吸收，從而影響孩子身體長高。孩子攝入過多的鹽分，會使身體組織缺失水分，如果不注意及時補水，有可能導致孩子的皮膚越來越差。
由此可見，高鹽攝入會為兒童埋下健康隱患，父母應從孩子出生起就要保證孩子的飲食健康，不讓孩子攝入過量的鹽。通常來說，成人每天鈉的攝入量不應超過5克，學齡前兒童則是不超過3克。父母如何做才能保證孩子的食鹽量不超標呢？
二、父母要如何保證孩子不會攝入超量？
1.孩子出生到1歲不吃鹽。
孩子從出生到6個月基本都是母乳或者奶粉餵養，母乳和奶粉中本身就含有天然鹽分，已經足夠寶寶身體所需，沒有必要再吃額外的鹽。6個月開始加入輔食後，食物中本身含有的鹽分對寶寶來說也已經足夠，再多吃就會加重腎臟負擔對身體產生副作用了。而且，孩子出生時有自己的味蕾，事物本身的味道有助於寶寶的味蕾更好地發育。所以，孩子在1歲之內不吃鹽是最好的。
2.日常生活中注意一些隱藏的高鹽食物。
日常生活中，有一些看起來沒有什麼鹽分，實際上含鈉量很高的食物，一定要讓孩子少吃。比如花生醬、番茄醬等醬類；醬油、豆瓣醬等調料；肉鬆、海苔、薯片等零食；泡菜、臘肉等醃製食物等等，都是含鈉量非常高的食物，父母要儘可能地讓孩子少吃這些，當然，自己的以身作則也很重要，一家人都清淡飲食有利於健康。
3.巧用烹飪方法。
父母在做菜時，不一定非要放很多鹽讓食物變得“有味”，也可以用一些天然的香辛料，比如胡椒、蔥薑蒜等等，可以讓食物變得好吃，但又不會含鹽過量。同時，平時在做飯時，建議多用蒸和煮的方式，少用煎炸炒的方式，蒸和煮可以讓食物保留原來清淡的味道，不用放很多鹽。還有，菜出鍋前再放鹽也可以減少鹽分的攝入。
父母在日常生活中一定要以身作則，自己先養成清淡飲食的好習慣，在做飯的過程中有意識地少放一些鹽，讓孩子不至於攝入過量的鹽分，保證孩子的身體健康。除了鹽，其實還有一些食物也是不可以攝入過量的。
三、還有哪些食物也是不可攝入超量的？
1.油炸食品。
很多孩子喜歡吃炸雞、炸薯條、油條、燒烤等食物。這些油炸食品含油量非常高，經常吃容易引起發胖。食物經高溫油炸，食物中含有的各種營養素被嚴重破壞，基本上孩子吃後能吸收的營養物質變得很少。長期吃這些油炸食品，既沒有營養，又有發胖的風險，孩子應遠離。
2.高糖類食物。
很多孩子喜歡吃一些甜食，天生對糖果、蛋糕、餅乾等等食物沒有抵抗力。但其實甜食吃多了不僅會引起孩子肥胖，還可能會引起蛀牙。孩子進食過多的甜食，會對本來的一日三餐覺得“淡而無味”，而忽視了正常的一日三餐對孩子的生長髮育無疑是不利的。
3.碳酸飲料。
很多孩子不愛喝白開水，就愛喝飲料，尤其偏愛可樂、雪碧等碳酸飲料。這些飲料對牙齒有一定的腐蝕作用，而且，一瓶碳酸飲料的熱量非常高，經常喝容易讓人發胖。
良好的飲食習慣有利於孩子的生長髮育，父母應該從小讓孩子養成好的飲食習慣，和孩子一起來學習關於食物、營養的專業知識，讓孩子也意識到健康飲食的重要性。這樣，以後孩子長大成人，如果還能延續良好的飲食習慣，無疑會有一個健康的身體，“身體是革命的本錢”，希望所有的父母都能讓孩子從小就擁有這個“本錢”。
互動話題：大家對於高鹽攝入是怎麼看待的呢？您覺得孩子攝入過高的鹽分對身體有什麼害處呢？父母應該怎麼做，才能讓孩子的食鹽量不超標呢？除了鹽，還有哪些食物是孩子不能多吃的呢？歡迎分享。
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