出汗專題2
顏帥:孩子們早上好啊!
兜兜、小可愛、豆子:顏帥,早上好!今天跟我們講講,出汗有什麼壞處吧?
顏帥:健康狀態下的流汗,是人體的正常反應,起到了調節體溫、排出毒素、舒緩壓力等作用。但並不是說汗出得越多越好,更不是任何時候出汗都是好事。
兜兜:難道汗出過多對人體還會有損傷嗎?
顏帥:當然啦!首先是津隨汗脫。津液出於腠理為汗,汗出過多則損傷人體的津液。如《靈樞·決氣篇》說:“津脫者,腠理開,汗大洩。”臨床常見津傷口渴,欲飲水,小便不利等症狀。嚴重者可致津脫危證。
小可愛:呃,聽不太懂呢?
顏帥:汗水成分可分為無機成分和有機成分兩類,汗水中主要的電解質是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣。長時間流汗,鈉離子和氯離子流失太多,就無法適時地調節體液與溫度等生理變化,這時光是補充水分就不足以應付電解質的流失了。一旦嚴重缺水,可能感到肌肉無力,噁心想吐。大量出汗而補液不足,將導致脫水,影響健康。輕者產生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋,嚴重者發生中暑,高溫,甚至危及生命。
小可愛:這麼嚇人!那補液是不是就是喝水啊?
顏帥:這時候喝水是有講究的,一味喝太多白開水,會稀釋血液中的電解質,導致低血鈉症。最好是喝淡鹽水,藥店也有補液鹽出售,按說明書的要求比例兌水後飲用,可以更有針對性的補充丟失的水份。
豆子:那運動飲料就是針對運動大量流汗而準備的啦?
顏帥:是的,運動飲料除了可以補充水分,裡面還含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等,也可以補充隨著汗水一起流失的電解質等等。如果沒有運動飲料,在飲水中加上半小匙的鹽,也可以補充流失的鹽分。所以運動出汗雖然好,但每運動15分鐘到半小時,記得要休息一下,並補充水分。
豆子:看廣告裡那些運動員一邊出汗一邊喝飲料的樣子,真的好爽啊!
顏帥:看著爽,可是你們千萬別這麼做哦!
兜兜:我知道!之前的“健康飲食專題”特別提醒過,運動後喝水切忌豪飲猛灌,正確的喝水速度,應該是小口、小口慢慢地喝,才能達到良好吸收的效果。
顏帥:還有,飲水的溫度最好是接近體溫,實在不行也要接近室溫。激烈運動後喝冰水,容易刺激血液循環系統,導致血管急劇收縮,甚至破裂;而過熱的水容易灼傷口腔、食道。
豆子:運動飲料有這麼好的補液功能,我們是不是也可以經常喝呢?
顏帥:我個人建議運動飲料還是作為運動流汗後的補液方式,平時不要隨便拿來當水喝,運動飲料是根據運動員在運動時身體消耗的生理特點而配製的,它可以有針對性地補充運動時丟失的營養物質,起到消除疲勞,提高運動能力的作用。
但對於不運動的人來說,運動飲料並不適合用來當水喝。
因為運動飲料中的鈉離子和咖啡因會增加心臟的負擔,對兒童影響更大,甚至會引發心臟病;其中含有的煙酸等成分一旦超出人體耐受量,也可能會引起不適。比如患急性腸胃炎拉肚子脫水的人把運動飲料當葡萄糖喝,可能反而導致腹瀉更嚴重。
哪怕是運動的人,飲用運動飲料也一定要遵循少量多次的原則,以免體內離子濃度波動幅度過大。
兜兜:原來喝運動飲料還有這麼多講究啊!真是不說不知道,一說嚇一跳!那大量流汗還有什麼壞處呢?
顏帥:第二個是氣隨汗洩。汗從體內水液外排成汗,需要通過氣化作用,並不是簡單的“滲透”。中醫認為腠理開洩,汗出過多,人體之氣亦隨汗而外洩。《素問·舉痛論》說:“炅則腠理開,榮衛通,汗大洩,故氣洩矣”,“勞則喘息汗出,外內皆越,故氣耗矣”。暑病氣虛,多因暑熱開洩腠理,汗大出所致。臨床常見喘促氣短,少氣懶言,周身乏力,心悸等症。
小可愛:這個又怎麼解釋呢?
顏帥:舉個簡單的例子,有的朋友因為體虛脾弱、運化不足,導致身體肥胖、不愛運動。這種人一動就氣喘吁吁,心跳加速,適合從比較舒緩的運動開始,如八段錦、太極、瑜伽,散步、快走等等,微微出汗、使氣血暢達,如果一開始就追求大汗淋漓的鍛鍊效果,有可能導致心動過速,心慌氣短,甚至引起猝死。
豆子:我看到過不少高強度鍛鍊後猝死的新聞呢!
顏帥:是的,這都是慘重的教訓,特別是很多人在夏季的晚上去健身房長時間鍛鍊,由於空氣流通不暢,即使在空調條件下,人也更容易脫水、氣短、心悸。而這些症狀在鍛鍊身體時發生,很容易跟運動時的正常反應混淆,讓鍛鍊者忽視危險的身體信號,特別是近年來關於“運動超越極限”、“突破體能極點”的宣傳,讓很多人盲目追求超越體能極限後可能出現的快感,忽視了其中潛藏的危險。
兜兜:那人是否可以突破體能極限呢?
顏帥:通過專業指導和循序漸進的鍛鍊,人是可以不斷突破自己的身體極限的,但是當身體出現心慌氣短、頭暈目眩等反應時,應適當減小運動負荷,加深呼吸,減小身體的負擔,等到身體適應後,上述異常反應逐漸緩解或消失,再選擇是否恢復速度。千萬不要硬撐著繼續高強度運動,甚至加大運動量。如果逐步減小運動量後不適感覺並沒有減輕,甚至反而加重,則需要立即向周圍的人求助,儘快就醫或尋求附近專業人士的幫助。
小可愛:過量運動的後果這麼嚴重啊!如果不注意,鍛鍊身體反而成了傷害身體了。
顏帥:是的,所以我從來都只是提倡適度運動、選擇適合自己的方式去運動,感受自己身體反饋的信息,而不是盲目聽信廣告宣傳。好了,中醫研究認為,出汗多還有其他傷害,我們明天繼續講吧!孩子們再見!
兜兜、小可愛、豆子:好的,謝謝顏帥,明天見!
(欲知後事如何,且聽下回分解!)
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專家簡介
【顏芳】 副主任醫師,醫學博士,廣東省中醫院中醫經典科主任,醫院首批“青年名中醫”,全國名老中醫學術繼承人,師承山西省名中醫李可(已故)。全國扶陽流派委員會祕書長,廣東省養生康復委員會副主任委員。
2013年率先開設了科室“經典中醫守護健康”微信公眾號,每天推送中醫養生科普資訊,目前關注量高達30000人;2015年開設“經典有愛”系列微信群,受到患者的熱捧,僅兩年時間已發展到“經典有愛—快樂學中醫”16個子群,所有群瞬間滿員,目前共有經粉8000餘人。微信群交流活躍,分享積極,正能量滿溢,培養了大批熱愛中醫的“經粉”;在此基礎上開設的“經典有愛守護健康”養生健康大講堂,每月進行一次健康講座,也受到患者的熱捧,參與人數每次都近200人。
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