糖尿病是最為普遍的代謝性疾病之一,每個人身基本上都有血糖高或糖尿病的人,不僅老年人外,一些中青年也成為了糖尿病高發人群。
據統計我國處在糖尿病早期的人高達5億,更可怕的是糖尿病還會引發多種致命的併發症如心血管病、腎衰竭等等。要降低糖尿病及其併發的危害,長期控制血糖穩定非常關鍵。如何才能長期維持血糖穩定?
今天分享下68歲的李大爺,他是如何做到20年如一日堅持血糖穩定且無併發症的?
用李大爺的話說:“控制血糖穩定不難,難的是長期穩定”,對於如何20年能控制血糖穩定,他分享了3點經驗,總結下來就是3句話:
“吃透”糖尿病飲食原則,控糖更有效
飲食對血糖的影響與藥物是同樣重要的。日常飲食中除了要牢記糖尿病飲食“3低”原則即低糖、低鹽、低脂飲食。建議糖友們要自己總結適合自己的飲食原則,總共分為兩點:
一粗細搭配原則。主食是每天必不可少的,但精細的白麵食物如饅頭等含糖、碳水化合物多,可以搭配粗糧如燕麥、糙米、玉米吃,既能攝入足夠營養,也能有助於控制血糖水平。
二少吃多餐原則。由於血糖問題不少糖友會經常感覺餓,少吃多餐能解決這個問題,且避免攝入太多食物導致血糖過高,能長期維持血糖處於穩定水平。
運動是控糖的“穩定劑”,堅持下去
運動是除飲食外控糖必不可少的。不少糖尿病患者在患病前,多少都有肥胖、血脂高等亞健康的問題,適當運動就能解決這些問題。選擇運動同樣堅持2點原則:
一以控制體重為主。研究表明降低體重對控制血糖的影響是很明顯的。這主要是對有肥胖、體重超標的糖友來說,身體消瘦的患者不需要減肥。太瘦太胖對血糖控制都不好。體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)平時記得算一下。
二適當增加肌肉,有助於熱量消耗。這個對於中青年患者比較適合,可以在原有基礎上做一些力量的運動,增加肌肉。相信大家都知道肌肉消耗的熱量更大,可以選擇難度較小的運動比如舉啞鈴、俯臥撐等,堅持下去血糖穩定看得見。
遠離降糖誤區,也是控制血糖穩定的重要一環
一些降糖誤區不改掉,會大大降低藥物的降糖效果,導致血糖波動明顯。常見的降糖誤區比如一些食物能降糖,顯然是不正確的,攝入的多就會升高血糖,因此不要迷信降糖食物還有一些保健品;私自停藥、換藥;不定期檢查血糖等等。
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