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高血糖是現代中老年人群常見的健康問題,糖尿病也是現代中老年人群的高發病,並且目前還有年輕化的趨勢,生活中有不少年輕人因為平時不注意飲食同樣會患上高血糖,所以血糖高的人在飲食上需要格外注意,那麼血糖高的人可以吃哪些主食來控制血糖呢?
一.蕎麥麵
蕎麥的營養價值非常高,裡面含有20多種對人體有幫助的氨基酸,並且澱粉含量不多,即使是糖尿病患者吃了蕎麥麵之後血糖也不會升高很多。另外蕎麥還含有9種脂肪酸,含量最高的是油酸和亞油酸,這些元素還能夠幫助降低血脂。
二.玉米
玉米中有非常豐富的不飽和脂肪酸,其中60%的含量是亞油酸,它將和玉米中的維生素E共同作用,進入人體之後能夠很好地處理膽固醇,這樣血管壁中就不會有過多垃圾沉積,另外玉米的糖分含量比普通大米低2.3%,並且含有的粗纖維量非常高,對於降低血糖有很大作用。
三.燕麥+小米
燕麥是一種營養價值較高的粗糧食物,燕麥所含的膳食纖維可以幫助控制血糖,並能延緩餐後血糖升高,但是由於燕麥中所含的粗纖維比例較高,如果經常食用容易讓腸胃出現問題,易發生消化不良或其他傷胃的現象,而小米是一種養胃的粗糧,它不僅含有大量的膳食纖維,而且它還有保護腸胃的功效,吃燕麥的時候加上小米,不僅能夠讓降糖效果更佳,而且還能夠防止腸胃受到燕麥的傷害。
四.莜麥面
莜麥也稱裸燕麥,莜麥營養豐富,富含蛋白質、脂肪、碳水化合物,而且為高鉀食品。莜麥面具有降血糖和降血壓的功效,最適合糖尿病患者以及糖尿病合併高血壓患者使用。
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