女人一生都在和衰老作鬥爭，特別是女人過了45隨後妹從身體方面就會明顯感覺到和年輕活力越來越遠。一部分平時不注重保養和養生的女性，更是在45歲就進入了更年期，是的女性衰老提前到來。這是所有女性都不願意接受的，怎麼就老了呢？
從養生角度來說，女性35隨後，補鈣就要成為常規化，一些保健養生的飲食調理就要做起來，全方位的營養機體，以達到滋養卵巢、補鈣及預防更年期提前。那麼，我們應該怎麼做呢？
女人45歲後，飲食改成“三多兩少”，滋養卵巢、預防缺鈣、防抑鬱
三多是指：
1、多補充雌激素
女人過了40歲，若有經期紊亂、焦慮、失眠、腿抽筋、易骨折這些現象時，就是雌激素地下了，此時就要多多補充雌激素，這裡講的並不是藥物，而是通過攝入含有天然雌激素的食物獲取。黃豆、豆製品、蜂王漿等，都是含有豐富天然雌激素 的食物，可以多多食用。
2、多運動晒太陽
運動是每個養生專家都推薦的，運動可以增加血液中的含氧量、增加血液循環，加快新陳代謝，從而給身體一個補充能量。女人在45歲後，體力及身體條件的限制，最好做一些小能量的運動，比如快走、慢跑，瑜伽等。這裡尤其推薦瑜伽，可以從內心打開能量源，釋放汙濁，吸取精華能量。多運動晒太陽，可以補充鈣質和預防骨質疏鬆。
3、多吃一些藥食同源食物
藥食同源的食物，即可醫病又可養生。比如紅棗、枸杞、烏雞、當歸等，這些我們熟悉的藥食同源的食物，在日常生活中，有的是主食，有的又可作為調味品食用。還有女性喜愛的玫瑰花等，都是很好的調經活血、美膚養顏的食材。中年女性食用這類食物多多益善，同時可以刺激興奮神經，防止抑鬱的發生。
三少是指：
1、少辛辣
少吃辛辣食物，不僅對胃不好，還有可能損傷肝細胞。便祕、肥胖以及肌膚暗黃都可能與辛辣食物有關。
2、少油膩
油膩食物一直是醫生特別強調的忌口食物，不僅可能引起肥胖，關鍵是對於45歲以後的女性，可能造成脂肪肝、血脂高的元凶。血脂高不僅可能引起心血管疾病，還有可能是誘發糖尿病的原因之一。
3、少吃保健品
這裡說的保健品，一定要在醫生的建議下服用。越來越多的案例證明，女性往往以為保健品對身體有利而無一害，自己做主購買，過量的補充維生素，反而會誘發疾病。這點一定要引起重視。一天的微量元素，完全可以從飲食中獲取。
以上是預防早衰，預防更年期提前的一些基本的自我保健要求，你若遵循，一定會還你一個自信健康的你！
相關推薦
