從古至今，健康長壽是所有人比較關注的話題；日本稱之為長壽大國，日本人的平均壽命都在84歲左右，而日本人比較注重日常的生活習慣和飲食習慣，日本人很少會吃油膩、辛辣、刺激等食物，都以清淡食物為主，而長期食用辛辣油膩刺激性食物，會影響身體內部的器官運轉，不利於健康養生。經專家認證，擁有健康營養的飲食和良好的生活習慣，才會換來健康長壽的身體，日本公佈的長壽主要行為，排在第3的是運動，而排在第1位的，很少有人能猜到，也是容易被人所忽視的問題。
1、保證充足的睡眠：當人體保證充足的睡眠時，身體的各個器官會得到緩解，當人的睡眠沒有保障時，則會出現身體內部的各項機能無法正常運行，人體內部的血液循環速度也會降低很多，從而影響人體代謝器官的排洩功能，導致體內堆積垃圾、毒素，身體的免疫力也會下降，從而影響人體健康，不利於養生。
2、清淡營養的飲食：清淡營養的飲食，是有蔬菜、肉類、豆製品等等搭配合成，首先要保障一日三餐規律，其次是少吃辛辣油膩刺激性食物，當人體攝入大量的刺激性食物，不僅僅會影響人體內部血液的粘稠度，還會刺激到體內的代謝器官，不利於及時代謝；保證飲食清淡、營養搭配均衡，人體不僅可以吸收到原材料本質的營養物質，還有助於日常養生。
3、堅持每日適量運動：運動可以促進人體的血液循環流通，加快體內代謝器官的工作效率，將體內多餘的毒素垃圾排出體外，預防體內堆積毒素，避免給身體的器官增加負擔，運動還可以刺激人的大腦神經，可以使人精神愉悅。堅持每日循序漸進的運動，不僅可以促進腸胃蠕動，有助於消化，還可以提高人體的免疫力。有助於健康養生。
4、樂觀、積極向上的心態：保持樂觀、積極向上的心態有利於身體健康和養生，據數據統計80%以上的百歲老人心態都特別好、熱愛生活、廣交朋友；當人的情緒激動時，會導致體內的內分泌失調、還會較少人體的胰島素分泌，則會影響人體內的器官運轉，長期情緒波動大不利於身體健康，保持樂觀積極向上的心態有助於養生。
日本公佈的長壽行為，排第3的是運動，而排第1位的，很少人能猜到，當人保證充足的睡眠、清淡營養的飲食、堅持每日適量運動、樂觀、積極向上的心態，才是健康長壽的保障，有助於健康養生。