走路養生很靠譜，沒事走兩步，或許能預防和緩解重大疾病

俗話說：飯後百步走，活到99。可見走路對人的身體健康起著多大的作用，但是由於現代人的生活方式和以前不同了，工作的時候坐辦公室，出門的時候有車，晚上的時候窩在家裡看手機、看電視，用於運動的時間少之又少了，於是很多人出現了亞健康狀況。下面給大家介紹一種既簡單又高效的運動方式就是行走，關於走路的一些知識，希望大家詳細的看一下，

民間有句老話：百練走為先。走路的好處很多，可以活動筋骨，使淤滯的脈絡暢通，四肢健壯;可以增強心肺功能，改善血液循環;每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質量。

世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，又強身健體，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

-哪些走路的姿勢可以養護身體?-

踮腳走能護腎

隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以了。

但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量，而有重度骨質疏鬆的老人，則不建議踮腳走路。

快走可以預防很多身體問題

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒機率降低30%。

為保證鍛鍊效果，每次快走應堅持至少40-60分鐘。剛開始鍛鍊的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛鍊。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜歡揹著手，這樣走的鍛鍊價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。

倒著走治腰疼

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對經常久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。

走一字步緩便祕

運動本身就是改善便祕的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便祕。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

如果正常的行走方式讓你感到乏味枯燥，不妨按以上建議變著花樣走，會收到意想不到的養生作用哦。

走路是世界上最好的運動

國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛鍊，並作為一種規律性的終生運動方式。

1、愉悅身心，快樂行走

當你置身戶外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂鬱症有一定的效果。

行走鍛鍊還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛鍊，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。

2、走路比慢跑安全

曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利於身心的運動方式——行走!

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛鍊，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。

而行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的衝擊能提高免疫，延緩衰老

走路是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛鍊，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的機率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。

適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛鍊，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

3、Walking是最好的補藥

此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也將行走稱為“百鍊之祖”。多年來已有許多研究證實，有規律的Walking行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。

歷屆美國總統都是行走鍛鍊的擁護者和實踐者：羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘;艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊癒;肯尼迪是個“行走狂”，一週能走80公里。對於關注自身健康的女性來說，與其大把吞嚥保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。

4、走路是懶人的運動

對於很多上班族而言，持之以恆的體育鍛煉無異於天方夜譚，三天打魚兩天晒網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。

現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。

5、走路零成本，高回報

走路健身，時間靈活，沒有場地和設備的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。

只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!

6、走出好身材，健身減肥兩不誤

大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。

大家通過文章瞭解了走路的行走姿勢還是有很多種的，不同走路的方式對人體的功效也不盡相同，所以大家可根據自身的年齡和體質來選擇適合自己的姿勢，長期堅持下去能夠使您的身體更加的健康，而且還能使肥胖的朋友得到減肥，是您的體型更加的勻稱和完美。