在福州外企工作的陳德勇先生，整天對著電腦屏幕工作，總是忙得連喝水都忘了，在外應酬也是菸酒不離手，常常凌晨才回家。三四年下來，身體狀況一直很健康的陳先生竟患上了慢性腎炎、脂肪肝等疾病。對此，南京軍區福州總醫院第一附屬醫院健康管理中心陳玉輝副主任醫師提醒說，這些看似“酷”的“粗放生活”，會使身體在潛移默化中被傷害，日積月累，會讓男性狠傷身。

調查顯示，90%的男性在年輕時沒有健康意識。而人體猶如一架機器，需要精心保養，才能正常運轉。這就需要“精緻生活”。

精緻生活之會運動

有資料顯示，68%的男人經常“不鍛鍊”，由此導致免疫力下降，使男人們很容易感到疲勞，大腦遲鈍，精神壓力增加，容易生病。

經常運動可以保持健康的狀態，也有益於男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的；適當的戶外活動可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。慢跑、游泳，或者有競技意識的各種球類、走路，是男人們不錯的選擇。每天應該在戶外堅持快走30分鐘，在家裡則可以做做俯臥撐、原地踏步走，來鍛鍊胸肌和腹肌。不過，鍛鍊要因人而異，注意迴避惡劣氣候，不要過激。

男性熬夜是不良生活習慣的又一大構成因素。熬夜容易引起疲勞、精神不振、身體抵抗力下降，患慢性病的機率比一般人要高。因此，建議男性主動消除失眠誘因，睡前可散散步，用熱水泡腳，或飲一杯加糖的熱牛奶，聽聽節奏舒緩的音樂，有益於入眠。

精緻生活之戒菸酒

菸草是惟一被證實可以使使用者死亡的一種消費品，20%～30%的癌症與吸菸有關，還可導致心臟病和慢性支氣管炎，被公認是頭號可預防的致死因素。專家建議，男性菸民首先在辦公室、家裡以及身上不要裝香菸，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。當有復吸的想法時，先深呼吸15次，喝一杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙或洗臉，也可咀嚼胡蘿蔔、小黃瓜及芹菜條，轉移注意力。平時維持少量多餐與清淡的飲食原則，讓自己稍微忙碌一點，儘可能改變日常呆板的作息，來對抗哈欠連連、精神不濟的戒菸症狀。

少量飲酒對某些疾病（如心血管病）也許是有益的，但同樣會造成損傷和促成大約60種疾病的患病機會，如腫瘤、肝硬化和神經心理性疾病。不同的人對酒精的敏感性不同，個體差異很大，不可能準確掌握自已飲酒的安全量。因此，建議減少外出應酬，並量身打造一個完整的計劃，如一個周喝多少，一個月喝多少，把喝酒量降下來，才是健康的最根本保障。還要多吃富含維生素B的食物，如動物內臟、瘦肉、花生，大多數種類的蔬菜、牛奶等。

精緻生活之好吃喝

蜂蜜、大蒜、紅棗、生薑、花生是女人養生的好東西，對男人來說同樣非常有益。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三顆棗，長期堅持對健康很有好處。此外，早餐飲食不太隨便，多吃番茄、海產品、韭菜、香蕉等，都是對男性健康有益的食物。

大部分男人對喝水沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但這樣很容易造成身體的傷害。“水是生命之源”，一個體重60公斤的成年人，每天最少需要2 500毫升的飲水量。充足的飲水能夠保障人體的排毒，降低血液黏稠度，是身體健康的重要保證。除了日常飲水外，還要多吃水果、蔬菜，從中攝取足夠的水分。同時注意按時如廁，排出人體的代謝產物和有毒物，調節電解質和酸鹼平衡。

鹽是讓男性腎負擔加重的重要元凶。方便麵中的鹽分特別多，經常吃的男性最好減量。科學的每天攝鹽量應該控制在6克以內，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調味時應該保持在3~5克。

（文/吳志 羅財金 南京軍區福州總醫院）

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