中年男人防的不僅是油膩，還有四大癌！養生從養成這幾個習慣開始！

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有人說，中年是人生最輝煌的時刻，但與此同時，中年人的身體也在不知不覺中走向下坡路。在人生的這個“分水嶺”，預防癌症很重要。

大腹便便當心結直腸癌

有不少熱衷於晚上聚會應酬的男性，要麼是燒烤擼串、大排檔加啤酒，要麼是大魚大肉配白酒，長期低纖維素，高脂肪高蛋白，過多攝入醃製、燒烤類食物，甚至還有經常酗酒的飲食習慣，都使得患結直腸癌的概率大大增加。

河南省腫瘤醫院普外科副主任、主任醫師莊競：建議每次吃飯要儘量放慢速度、細嚼慢嚥，有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，減少紅肉(豬肉、羊肉、牛肉等)和酒的攝入，每週至少堅持有一半時間回家吃簡單的家常便飯，既健康又能陪家人。

建議不要飽餐，適當運動，每週活動不少於5次，每次20~30分鐘。

煙不離手，傷心又傷肺

40歲以後，因吸菸導致的肺部及心臟損傷更嚴重。有研究發現，65歲以上的男性因吸菸導致腦卒中的風險比65歲以下高出兩倍。

河南省腫瘤醫院胸外科副主任、主任醫師秦建軍：不僅如此，吸菸與肺癌關係非常密切，特別是煙齡超過20年、平均每天吸菸超過20支者和40歲以上有長期吸菸史、癌症家族病史或在有毒、有害環境中工作的人群，都是肺癌高危人群，應該每年到正規醫院接受CT檢查，這是早期發現肺癌的有效方法。

當然，戒菸是越早越好，平時可以通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式，或諮詢戒菸專科門診。

壓力太大，工作狂受淋巴瘤“青睞”

中年是男人事業的頂峰，同時又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現心理問題。而且中年男人已經是單位的中流砥柱，工作中時常需要加班、熬夜，作息時間不規律，較大的精神壓力，導致機體免疫力低下，都會增加罹患癌症的風險。

河南省腫瘤醫院血液科副主任、主任醫師李玉富：精神壓力大的人罹患結腸癌和直腸癌的危險，要比精神壓力小的人的危險大數十倍之多。“工作狂”也是淋巴瘤“青睞”的人群。男性應從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閒成分，多向孩子學點簡單和樸實，多向女人學點感性和情趣，通過適量運動緩解精神壓力。

運動少肚子長，警惕結直腸癌和肝癌

街上隨處可見大腹便便的中年男性。當前中國約有10億成年人，超重和肥胖佔3.1億，40~50歲的男性平均腰圍已達82.6釐米，中國肥胖人數比例已排世界第二，僅次於美國。腹部脂肪聚集對康健傷害最大。

河南省腫瘤醫院普外科副主任、主任醫師李智：肥胖不僅會增加罹患心血管疾病風險，也易增加患癌風險。德國人類營養研究所的一項研究顯示，結腸癌與體型有很大關係，腰圍與臀圍之比過大的人患結腸癌的風險高。調查結果顯示，腰臀比大於0.99的男性患結腸癌的風險比腰臀比小於 0.89的男性高51%。除此之外，腹部肥胖還會增加肝癌等患病風險。

中年養生，從養成這幾個習慣開始

臨床上不難看到這樣的現象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病正趨於年輕化。統計資料也顯示，近年來，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應酬多，吃飯喝酒沒有節制，造成脂肪攝入太多，加上運動不夠、生活不規律、吸菸等危險因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關。而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經性頭痛、抑鬱症等問題，也困擾著越來越多的女性朋友。仔細觀察可以發現，這些疾病很多與情志有關。現代女性有三大特點：一是精神需求高，生活、工作難以得到滿足感；二是情緒波動大，易發脾氣、生悶氣等；三是遇到問題喜歡往負面想，愛鑽牛角尖。長期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝鬱氣滯，影響機體健康。

因此，養生應從中青年開始，抓住重點，防患於未然。對男性來說，最好從年輕時就養成熱愛鍛鍊的習慣，不要中了“菸酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應酬，而可以用結伴健身、郊外遠足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學會給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每週可給自己留出一段時間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心裡。寬容和理解他人，知足常樂。

無論何種年齡、性別，健康的生活習慣都是必不可少的。

首先，一日三餐要按時，不要經常變換。同時根據中醫的“順應四時”觀點，合理調整起居生活。可以試著過一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯後看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業，真正放鬆大腦。

其次，堅持健康飲食。中醫認為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年後，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發生。

再次，把運動融入生活。在我看來，最好的運動是散步和爬樓。可以與工作或生活結合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。

最後，保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作，下班後要學會休息與放鬆。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善於思考，並善於傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。

中老年發胖怎麼辦

中年發胖怎麼辦？《美國新聞與世界報道》網站提出了一些建議。

學會做飯和規劃飲食。在家吃飯，避免吃油膩的外賣，才有利減重。學會如何一次做適量、營養的健康食物，才能讓你在忙碌的生活中保證質量。

做負重運動。從事負重運動有助保持肌肉，同時燃燒熱量，還能減少受傷風險。自由重量訓練和抗阻力訓練都能達到效果。

監控熱量攝入。20歲時，多吃點無大礙，步入中老年，人體所需熱量減少，就有必要監控熱量攝入了。注意閱讀食品標籤，檢查菜單中每一菜品的熱量計數。目前有些手機軟件也可跟蹤每日熱量攝入。

太餓時不要著急就餐。飢餓會破壞減肥意圖，出現飢餓感時，不要急著大口吃飯，不妨先吃些健康食物鋪墊。新鮮水果或堅果能幫你避免大口吃肉。

保持活躍。步入晚年後，很多人不得不與慢病做鬥爭，雖然有些痛苦，但不能懶惰，建議經常運動以保持活力，提高身體素質。打半場球賽、快走、做操等都是不錯選擇。

(來源：人民健康網綜合)