反芻和多疑思維是無法帶你到達你想要去的地方的。

你對生活中事件的看法和對周圍人物的看法，有時可能會讓你陷入消極思維的陷阱，對自己、他人和未來都感到悲觀。不健康的思維方式和不健康的對事物解讀方式都會導致抑鬱焦慮，延長壓力，使大腦長期處於承壓狀態，進而對心臟健康和免疫力造成影響。

雖然你不能總是控制自己的想法，但你可以學著分辨。當發現自己沉浸在消極模式時，及時“重啟大腦”，調整自己的思維，使之朝著更具有建設性和希望的方向努力。如果你成年累月堅持調整你的消極思維，你大腦中的神經連接模式會因此發生改變，對生活事件的反應變得更加積極穩定，較少有恐慌和評判。

分辨出消極思維模式有一定難度，因為我們的想法來的快且帶著“真實”的偽裝。我們習慣性不加甄別的接受這些想法，從不懷疑。

同樣，為可能發生的壞事擔憂，也會讓你不知不覺的上當。你感覺自己正在處理問題，卻沒有意識到你正在使問題惡化。對於一些人來說，過度思考被當作擁有掌控感的方式。頭腦中時刻思考著壓力源，似乎感覺就能夠控制即將發生的事了。實際上，生活中的許多壓力源是不可控的，對其過多的關注只會榨乾我們的精力和情感，延長軀體的壓力反應。

下面是3種需要避免的消極思維模式及其替代措施

1 消極反芻

雖然自我反省是一件自然且有益的事，但是當反省變成消極的、過度的、重複性的反芻，就成了問題。反芻是一種消極思維，會在精神上困住我們。我們拼命地努力也毫無進展，就如陷入雪堆中的汽車一樣。

隨著你對可能發生的消極結果越來越多的思考，你會變得越來越焦慮。如果你感到孤獨，你會認為自己會永遠孤獨下去，永遠無法遇到對的另一半，無法擁有自己的孩子，會失去所有的朋友，甚至在野溝中孤零零死去。

反芻還會讓你感到抑鬱。你會聚焦於自己的痛苦感受，思考為什麼自己如此痛苦，自己到底做錯了什麼才走到如此田地，幻想事態會如何進一步惡化以及自己如何使事情變得更糟。不知不覺得，你已經開始感到自己是個徹底的失敗者。這種感覺會阻礙你想辦法去解決問題。

替代方法

覺察你的思維開始變得重複或消極。當你發現反芻時，立刻採取行動打破循環。起身去做一些其他事情，去散步或者找朋友求助（但不要通過向朋友抱怨，繼續這個反芻過程）。不要通過暴飲暴食或大量飲酒來逃避消極想法。試著將你的想法聚焦於主動和跳出來解決問題。

2 過度思考

所謂過度思考就是在大腦中反覆不斷地思考不同的選擇，試圖猜測出每一個可能的後果和未來可能發生的一切情況，確保自己做出完美的選擇。目的是避免錯誤和風險。

過度思考的問題在於試圖去控制不可控的事。但是你無法預測未來。大部分選擇都存在著不確定性。比如，當你選擇另一半時，你無法確定你們二人將會面臨怎樣的現實以及另一半對每一個狀況將會做如何反應。

過度思考會剝奪你的快樂，比如當你面臨選擇大學、換工作、結婚、生子和購房等情形時。你會對風險十分反感，進而害怕做出反應。過度思考還會使你陷入困境，無法擺脫一段不良的關係或選擇一個不同的職業道路。

替代方法

行動前，限制做決定所用的時間。給自己一個截至時間作出決定，即使這樣會讓你感到不舒服。允許自己考慮若干不同的選擇，但不是所有選擇。不要對自己太苛刻，你只是個人，不是神，即使犯錯也不會是世界末日，你可以從錯誤中吸取教訓。過度思考源於焦慮，所以可以練習一些壓力管理的技巧，如瑜伽，跑步，漫步大自然或者冥想。

3 看不慣的敵意

看不慣的敵意是一種以對他人充滿憤怒和不信任為特徵的思維方式和反應模式。你將他人視為威脅，認為他們可能會欺騙你，利用你，令你失望，或者給你造成傷害。

看不慣的敵意會讓你以最消極的方式解讀別人的行為。你會認為在你前面的司機故意開得特別慢不讓你過去，或者認為你的朋友居心叵測。看不慣的敵意會破壞你的人際關係，提升你的血壓。研究表明看不慣的敵意會導致心臟病和端粒短小。（端粒是染色體兩端的保護膜，會隨著年齡不斷磨損，所以端粒短小是細胞老化的一個標誌。）

替代方法

與評判性想法保持些距離。覺察你的不信任思維，有意識地以另外一種方式看待當時的情境。別人可能有哪些更加良性或者非敵意的行為動機？學著保留自己的評判，在給別人貼標籤之前尋找證據。注意你的行為或許正在使別人遠離你或者促使他們對你做出消極反應。

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