主講人：首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病中心副主任醫師 辛海
經絡是連接人體五臟六腑的橋樑，十四經是以手、足三陰和三陽經以及任、督二脈為主體，遍佈全身的綜合系統。它們是維持人體能量和氣血運行的通道，如果通道不暢通，就可能出現病症。本期，就帶大家認識一下人體幾大經絡，教您做一套有助強身健體的經絡操。
手三陰經
手三陰經包括肺經、心經和心包經。
肺經。它的循行路線為：由胸走手，起始於中府穴（前正中線旁開6寸，第1肋間隙中），結束於少商穴（大拇指外側，接近指甲角處），整條經脈共有11個穴。“諸氣者，皆屬於肺”，平時可以通過疏通和按摩肺經，調節肺功能。經常按摩肺經，還能達到養生保健，保護肺氣的目的。
心經和心包經。人體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。心主神明，心經與神智有關；心還主血脈，主要與心包經有關。
中醫認為，心包是心臟的“護衛”，凡是心血管方面的問題，要從心包經入手解決。心包經的走向是從心臟出發，經過腋窩沿手臂內側的正中線到達指尖。
心經主幹從心中發出，在體內穿過膈肌，向下聯絡小腸；而循行於體表的部分則從腋下穿出，沿上肢內側後緣下行，終止於小指末端。
手三陽經
手三陽經包括大腸經、三焦經和小腸經。
大腸經。大腸經從食指上來，沿胳膊外側往上，過肩膀頭，經過肺，往上到鼻子，過人中穴（鼻脣溝的中點）。如果有腹瀉、便祕等問題，可敲打大腸經。
三焦經。三焦經起於無名指末端，沿小指與無名指之間上行，經過手背、手臂到達肩部，在大椎穴（低頭時可以在後頸部摸到一塊隆起的骨頭，下方的凹陷中即是）與督脈會合後轉向前下進入胸腔，廣泛分佈在胸腔和腹腔。三焦經分佈在人體體側，就像一扇門的門軸，起到人體樞紐的作用。
小腸經。它起於雙手小指，沿手背上行，止於耳中，經過心臟。小腸的生理功能是消化吸收食物，營養全身，糟粕下走大腸，水液歸於膀胱。若小腸功能紊亂，可能出現腹痛、腹瀉、消化吸收障礙等問題。
足三陰經
從腳到小腿、大腿，內側有三條經絡:脾經、肝經和腎經，就是足三陰經。
脾經。脾經起於足大趾內側的隱白穴（足大趾末節內側，距趾甲角0.1寸處），沿足內側緣循行，過內踝前緣上行入腹，止於大包穴（腋下6寸、腋中線上，第六肋間隙處）。平時可在脾經上尋按，能疏通脾經，增強脾的功能。
肝經。肝經的主幹起於足大趾外側，沿足背內側經過內腳眼、小腿及大腿內側一路上行至大腿根部，之後繞過陰部進入小腹，並向上走至胸脅部與肝及膽連接，最後上行至眼部。若肝經出現異常，可能會出現臉色不佳、喉乾等症狀。
腎經。腎經從腳後跟一直沿著腿部往上到腎。經常敲打此經絡，對於治療老人夜尿多、腰腿疼、眼睛腫等腎虛症狀很有效。
足三陽經
腿外側、與足三陰經對稱的位置，均勻分佈的三條線是足三陽經，它們分別是胃經、膽經和膀胱經。常練習提腳後跟、踮腳尖等動作，有利於通暢足部經絡，達到補腎固本的作用。
胃經。其循行起於鼻外側的迎香穴（鼻脣溝止於鼻翼處），往上走到鼻根部，再沿承泣穴（眼睛下緣落淚處）下行，入上齒，環繞口脣，交會承漿穴（脣下凹處）。胃經的作用是協助胃完成消化食物的功能，以及與脾配合，完成升清降濁的物質代謝。
膽經。位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡。如今，偏頭疼的人特別多，實際上很多都是由於生氣、壓力大等，令膽經不通導致的。建議每天敲打5分鐘左右，不僅能讓周身舒適，還能加速腿部血液循環。
膀胱經。其循行方向是從頭到腳，經前額、頭頂、枕部、背部和下肢後正中線，最終到達足外側的至陰穴（兩腳小趾外側、指甲旁）。現代人普遍生活節奏快，加之飲食不規律，使得臟腑功能失調，出現容易感冒、胃腸不適、疲乏勞倦等亞健康症狀。每日推按膀胱經，有助緩解疲勞、暢呼吸、健脾胃、利關節。
任、督二脈
任脈就是人體前面的正中線，從嘴脣部位一直下到會陰穴（肛門和生殖器的中間凹陷處）。
督脈在背後正中，從尾骨往上沿脊柱走，過了頭正中，一直下到上嘴脣，就和任脈連上了。經常按摩任、督二脈，可預防腦血栓、腦梗塞、腦出血等疾病。
經絡操
瞭解了人體幾大經絡，我再來教大家如何做經絡操。
兩臂抬起置於胸前，手心朝前，先用右手手心拍左手、左胳膊，然後再換左手手心拍右手、右胳膊。拍的時候可以用手掌也可以用拳頭，從腋窩開始，一直拍到手，注意不要太用力，動作要連起來。
再拍手背，最好從手背往上拍。然後將掌心面向自己，拍打肩膀頭上的肩井穴（頸部後面最突起的骨頭與肩頭連線的正中），有助於降血壓。
我們胸部和腹部有很多穴位、經絡，可以從上往下，用雙手一直拍到肚子。拍完前面，再拍側面，不好拍地方揉也可以。
到了腰部，可以敲一圈，然後敲褲線這個位置，再敲腿的裡側和後面，有助加快氣血、水分循環。
經絡操不要求固定順序，也沒必要非按經絡走向拍，最重要的是堅持。（記者張冕整理）
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