很多平時久坐的人來說，
動一動肩頸，就感到痠痛得要命。
其實身體勞累首先會反應在肩頸上，
而研究發現，只要痠痛超過1年，
大腦就會萎縮5%~11%！
頸部是你的“第二大腦”
頸部雖然只佔了我們全身短短的一截，
但可稱得上是“第二個大腦”。
人體的督脈、任脈、胃經、
大腸經、小腸經、三焦經、
膽經、膀胱經絡都從頸部經過！
一旦堵塞，
就會出現圓胖臉、
雙下巴、臉部浮腫、
頸部鬆弛的問題！
更嚴重還會引發頸部方面的疾病！
肩頸堵了，這些問題就來了！
肩頸堵了——頭疼，頭暈了。
肩頸堵了——血壓上來了。
肩頸堵了——睡眠不好，多夢了。
肩頸堵了——影響記憶力。
肩頸堵了——“富貴包”就出來了，頭都不能後仰了。
肩頸堵了——腦部供血不足，導致各方面問題來了。
2、肩膀最愛三個字
1、熱：肩膀要熱養
在空調房或天氣冷的時候，
披上圍巾能避免肩部受涼。
睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，
能起到類似溫灸的作用，
促進肩部血液循環。
2、輕
揹包別太重
揹包過大、
過沉會加重肩部負擔，
尤其是單肩大包，
容易導致背部肌肉受力不均，
造成脊椎和腰部勞損，
出現頸肩和腰背痠痛，
甚至“高低肩”。
因此，
揹包最好選擇雙肩揹包，
且揹包時要儘量收短包帶，
讓揹包底部與自己的腰部持平。
3、按
用網球按摩
肩頸痠痛時，
可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，
感到尤為疼的地方，
可以多停留一會兒，
有助於減輕疼痛。
怎麼做才能緩解肩頸痠痛？
堅持做1分鐘肩頸操
長期堅持練習下列簡單的動作，
可最大程度緩解痠痛。
1
肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；
然後肘尖不動，小臂向外擺，
肩關節即為外旋。
2
後扶下蹲
背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；
反覆做適度下蹲動作，
以加強肩關節的後伸活動。
3
兩手抱頭
兩手緊抱後腦，
兩肘拉開，與身體平行；
兩肘再收攏，夾住頭部，
周而復始。
4
展臂站立
雙臂伸直，自然下垂；
手臂向上用力抬起，
手心向下，
到最大限度後停10秒鐘，
然後回原處，反覆進行。
5
擴胸分肩
兩手臂摺疊，放於胸前，
兩肘與肩平，手背在上，
掌心朝下；
然後手臂展開，分開雙肩；
展開時吸氣，回收時呼氣。
6
後伸摸脊
自然站立，手臂向後，
用中指觸摸脊柱；
手指由下逐漸向上走，
達到最大限度後呆住不動，
兩分鐘後再緩緩向下。
反覆進行，逐漸增加高度。
7
手指爬牆
面對牆壁站立，
抬起手臂，
用手指沿牆緩緩向上爬動，
使上肢儘量高舉，
達到最大限度；
然後徐徐向下回原處，
反覆進行，逐漸增加高度。
8
旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，
手臂伸直；
然後手臂由前向上向後畫圈，
幅度由小到大，
反覆數遍。
需要提醒的是，
以上8個動作不必每次都做全，
可根據個人情況進行選擇，
每天3~5次，
每個動作至少做30次。
再說兩句
肩頸是人體的上半身十字路口，是氣血運行的十字路！ 所以要解決氣血問題，必須先疏通各條經絡，經絡通萬病不生，一開始做以上這些動作，可能沒習慣，會有點疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。
今日推薦專家
任德廣，知名骨科專家，師承國醫大師顏正華，孟河醫派第四代傳人弟子，中醫拔針辯證施治骨病的提倡者與實踐者，有30餘年骨科臨床經驗，發表骨科疾病相關論文十餘篇，擁有多項省部級科研成果，還曾受邀參加諾貝爾獎獲得者醫學峰會。
擅長：骨關節炎、肩關節周圍炎、腰椎間盤突出症、股骨頭壞死、骨質增生、骨質疏鬆、強直性脊柱炎等骨科疾病。中醫在改善風溼、頸肩周疾病上的療法獨特，尤其是在中醫鍼灸療法上，任德廣主任深得國醫大師顏正華真傳！
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