督脈起於小腹內，下出於會陰部，向後至尾骶部的長強，沿脊柱上行，經項部至風府，進入腦內，沿頭部正中線，上至巔頂的百會，經前額下行鼻柱至鼻尖，過人中，止於齒齦。
督脈的穴位有28個。大椎可以祛除熱毒、抵禦風邪。神道穴心臟的保護神。筋縮穴治療腰椎間盤突出不容小覷。命門、華佗夾脊、腰俞、長強等等都是不容忽視的寶貝。下面小編簡單介紹督脈其中的幾個寶貝。
1、長強穴在會陰區，尾骨下方，尾骨端與肛門連線中點。有寧神止痙，消痔通便。消炎止痛、強健腰脊的作用。用熱手（雙手搓熱）每天搓100回（順這腰椎尾骨這塊往下搓）可以大補腰腎。
2、腰陽關在腰部，後正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。有除溼散寒，舒筋活絡之功效。是固精補腎，緩解腰痛的重要穴位。主要改善腰膝痠軟、遺精、陽痿、月經失調、白帶異常等症。對坐骨神經痛、風溼、關節炎、膝蓋痛、尿頻等症狀的調理效果也不錯。在腰陽關一帶拔罐提升人的元氣效果最好。
3、命門穴在腰部，第2腰椎棘突下凹陷中。它掌管先天的元氣，是人體補腎的大穴。可以增加體力，恢復元氣。溫腎助陽，鎮靜止痙。有提升精力、改進體質的作用。 還可以改善下肢痠麻疼痛、頭痛、陽痿、早洩、白帶異常、小兒遺尿、神經衰弱、小便失禁等症，還能促進血液循環，緩解坐骨神經痛、腰痛扭傷等症。
4、筋縮穴在背部脊柱區，第9胸椎棘突下凹陷中。主要掌管痙攣抽搐等疾患，可以有效緩解胃痛、癔病、神經衰弱、抽搐、脊強、筋攣拘急、肋間神經痛等症。有平肝熄風、止痙寧神的功效。
5、神道穴在背部脊柱區，第5胸椎棘突下凹陷中。本穴位於兩心俞中間，心主神明，故本穴可有效緩解心痛、心悸、怔忡、失眠、健忘；腦卒中不語；癇症、神經衰弱、小兒驚風等神經系統與腦部疾病。神道其脈行於背中，故對咳嗽、氣喘、腰脊強、肩背痛等症也有一定緩解和改善作用。有寧心安神、止咳平喘之功效。
6、大椎穴在後正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。具有解表清熱，截虐止癇。祛除熱毒、抵禦風邪的功效。刺激大椎可有效驅邪外出，達到緩解全身熱病及外感之邪的目的。尤其肩部有嚴重僵硬感時，按摩大椎可以加以緩解。另外大椎對溼疹、改善體質等也有不錯的療效。長期按摩可以改善新陳代謝，增強抵抗力。
小貼士：命門、腎俞、三焦俞、關元合用時，可以迅速恢復虛弱的體力。