睡眠的重要性大家都知道,但有時明明感覺已經快睡著了,怎麼突然又醒了呢?
結果後面怎麼也不能再入睡了!這到底是怎麼回事呢?
中醫中,十二個時辰代表人體十二個臟腑。如果在對應的時辰裡相關的臟腑出現問題,最好的緩解改善方法就是疏通經絡。
凌晨1點醒——肝經問題
肝臟經脈出現問題,則會在凌晨1點左右醒來。凌晨一點是氣血流經肝臟的時間段,如果肝火過旺,就會醒來。
解決方法:按摩太沖穴、陰包穴等,每次按摩5-10分鐘左右,連續10天,就能達到通肝經的效果。
凌晨4點醒——肺經問題
凌晨4點是肺部功能最強的時候,異常的話凌晨4點就會醒來。
解決方法:按摩魚際穴、孔最穴等肺經穴位,每次按摩5-10分鐘左右,連續10天,就能通肺經。
以上的穴位按摩,還能促進睡眠,所以睡眠質量不好的人,更要好好按摩這些穴位。
在當下這種快節奏的生活中誰都有壓力大的時候,壓力一大就影響睡眠,覺睡不好就影響到隔天的工作表現,這樣一直惡性循環下去,讓人天天心情差,狀態又不好,怎麼辦?
其實,只要睡前來個睡前操,只需5分鐘,就能讓你輕鬆入睡,一覺到天亮。
一、跪式
像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。如果是長期在電腦前坐著打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛鍊
腹部。
二、剪刀腳式
平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉,大腿的肌肉與經絡也能得到很好的拉筋和伸展。
三、躺臥式
可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環,長期坐著工作的人一定做啊,可以消除水腫和腫脹。
四、抱膝式
如圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要儘量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
五、腳踝式
很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
這5個動作,是不是覺得超級簡單?!只要每晚5分鐘,就能輕鬆入睡,一覺到天亮咯。