夏季天氣炎熱，心臟也難免不適，避免運動就成了大部分人的避暑方式。殊不知不運動是最糟糕的選擇，心臟就像人體的發動機，需要不斷保養才能工作得穩定持久。
對心臟最好的保養方式就是有氧運動。
1.
什麼是有氧運動
在運動過程中，人體的代謝水平提高，對血和氧的需求相應提高，而有氧運動的特點，就是運動時人體吸入的氧氣與需求相等。
簡單地說，強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長（15分鐘以上）的運動都是有氧運動，比如瑜伽、快走、慢跑、長距離游泳、慢速騎自行車、爬樓梯等，一般都屬於有氧運動。
夏季天氣炎熱，心臟也難免不適，避免運動就成了大部分人的避暑方式。殊不知不運動是最糟糕的選擇，心臟就像人體的發動機，需要不斷保養才能工作得穩定持久。
對心臟最好的保養方式就是有氧運動。
1.
什麼是有氧運動
在運動過程中，人體的代謝水平提高，對血和氧的需求相應提高，而有氧運動的特點，就是運動時人體吸入的氧氣與需求相等。
簡單地說，強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長（15分鐘以上）的運動都是有氧運動，比如瑜伽、快走、慢跑、長距離游泳、慢速騎自行車、爬樓梯等，一般都屬於有氧運動。
2.
有氧運動的好處
- 改善血脂：堅持有氧運動可以降低膽固醇，低密度脂蛋白，而這兩者是導致心腦血管疾病發生的首要危險因素。
- 提高血管功能：血管彈性會隨著年齡增長變差，容易發生血管硬化等問題。有氧運動對於預防和治療動脈硬化均有幫助。
- 改善心肌供血和心肌功能：長期有氧運動會增強心肌收縮力，提高身體對氧的利用率和血液循環效率。具體表現就是，堅持有氧運動一段時間再做同樣的運動，心跳慢了，也不喘了，感覺更輕鬆。
夏季天氣炎熱，心臟也難免不適，避免運動就成了大部分人的避暑方式。殊不知不運動是最糟糕的選擇，心臟就像人體的發動機，需要不斷保養才能工作得穩定持久。
對心臟最好的保養方式就是有氧運動。
1.
什麼是有氧運動
在運動過程中，人體的代謝水平提高，對血和氧的需求相應提高，而有氧運動的特點，就是運動時人體吸入的氧氣與需求相等。
簡單地說，強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長（15分鐘以上）的運動都是有氧運動，比如瑜伽、快走、慢跑、長距離游泳、慢速騎自行車、爬樓梯等，一般都屬於有氧運動。
2.
有氧運動的好處
- 改善血脂：堅持有氧運動可以降低膽固醇，低密度脂蛋白，而這兩者是導致心腦血管疾病發生的首要危險因素。
- 提高血管功能：血管彈性會隨著年齡增長變差，容易發生血管硬化等問題。有氧運動對於預防和治療動脈硬化均有幫助。
- 改善心肌供血和心肌功能：長期有氧運動會增強心肌收縮力，提高身體對氧的利用率和血液循環效率。具體表現就是，堅持有氧運動一段時間再做同樣的運動，心跳慢了，也不喘了，感覺更輕鬆。
3.
心臟病不好的人要如何運動
心臟不好的人，甚至是心臟病患者，其實更加需要運動。因為如果長期不運動，會降低心臟功能，那麼就會導致全身的血液循環，引起病情惡化。心臟不好的人在進行有氧運動時，要注意下面幾點：
切忌憋氣
憋氣會導致胸腔壓力迅速升高，會影響心臟的充盈，最後就會導致心臟外周供血不足。如果心臟病患者本身就出現了一定程度的供血不足，那麼就很容易出現心絞痛和腦出血等併發症。
所以心臟病患者在運動時不要選擇舉重和俯臥撐以及仰臥起坐等運動方式，因為這些運動的強度比較大，必須通過憋氣的產生爆發力。
延長熱身時間
不管是健康的人，還是心臟病患者，在運動之前都需要進行熱身活動，但是健康人在運動前熱身活動只需要5到10分鐘左右，而心臟病患者應該延長到15分鐘到20分鐘左右。
熱身活動最好是從下肢和大肌肉群做起，這樣能夠增加人體的血流量，再做上肢和手部肌肉運動，注意運動幅度不應該過大。
夏季天氣炎熱，心臟也難免不適，避免運動就成了大部分人的避暑方式。殊不知不運動是最糟糕的選擇，心臟就像人體的發動機，需要不斷保養才能工作得穩定持久。
對心臟最好的保養方式就是有氧運動。
1.
什麼是有氧運動
在運動過程中，人體的代謝水平提高，對血和氧的需求相應提高，而有氧運動的特點，就是運動時人體吸入的氧氣與需求相等。
簡單地說，強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長（15分鐘以上）的運動都是有氧運動，比如瑜伽、快走、慢跑、長距離游泳、慢速騎自行車、爬樓梯等，一般都屬於有氧運動。
2.
有氧運動的好處
- 改善血脂：堅持有氧運動可以降低膽固醇，低密度脂蛋白，而這兩者是導致心腦血管疾病發生的首要危險因素。
- 提高血管功能：血管彈性會隨著年齡增長變差，容易發生血管硬化等問題。有氧運動對於預防和治療動脈硬化均有幫助。
- 改善心肌供血和心肌功能：長期有氧運動會增強心肌收縮力，提高身體對氧的利用率和血液循環效率。具體表現就是，堅持有氧運動一段時間再做同樣的運動，心跳慢了，也不喘了，感覺更輕鬆。
3.
心臟病不好的人要如何運動
心臟不好的人，甚至是心臟病患者，其實更加需要運動。因為如果長期不運動，會降低心臟功能，那麼就會導致全身的血液循環，引起病情惡化。心臟不好的人在進行有氧運動時，要注意下面幾點：
切忌憋氣
憋氣會導致胸腔壓力迅速升高，會影響心臟的充盈，最後就會導致心臟外周供血不足。如果心臟病患者本身就出現了一定程度的供血不足，那麼就很容易出現心絞痛和腦出血等併發症。
所以心臟病患者在運動時不要選擇舉重和俯臥撐以及仰臥起坐等運動方式，因為這些運動的強度比較大，必須通過憋氣的產生爆發力。
延長熱身時間
不管是健康的人，還是心臟病患者，在運動之前都需要進行熱身活動，但是健康人在運動前熱身活動只需要5到10分鐘左右，而心臟病患者應該延長到15分鐘到20分鐘左右。
熱身活動最好是從下肢和大肌肉群做起，這樣能夠增加人體的血流量，再做上肢和手部肌肉運動，注意運動幅度不應該過大。
如有不適，逐漸放緩動作
在運動過程當中，如果出現了頭暈和冷汗以及胸痛胸悶等症狀時，就應該停止運動，以免出現意外。但是要注意不能夠馬上停止運動，最正確的做法是應該逐漸的放慢，等到症狀緩解了之後，再進行休息，否則很容易導致身體無法適應而出現意外。
運動強度根據心率決定
其實心臟病患者運動時，要達到目標心率，才能夠起到一定的效果，如果超過了目標心率，就意味著運動量過大，就會出現不必要的傷害。所以心臟病患者最好是每天堅持半小時左右的運動，這樣能夠有效的穩定病情。
一個比較簡單的運動強度判斷方法：
如果運動時你可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等；
如果運動時你說話要喘氣，說明此時的運動強度較大。
更加準確的判斷方式還是通過便攜心電檢測設備來觀察心率。
早晨6~8點運動
夏季天氣比較炎熱，但是在早晨6到8點是一天中比較清爽的時間，這時候比較適合心臟病患者運動，在運動前應該適當的補充一些水分，以免運動後出現缺水的現象。
內容來源：心伴醫生微信，更多健康服務在心伴醫生微信服務號