瞭解自己的心肺功能嗎?
3個自己就能做的小測試,
還不快來測一下~
1. 6分鐘步行試驗
僅需6分鐘,
就可以自測心肺功能!
在平直地面上儘可能快地行走;
6分鐘內,
步行距離越短,
則表明心肺功能越差。
走得越遠,心肺越強
健康人步行距離在400~700米
不妨試試看,你是屬於哪個階段:
426~550m
輕度心功能不全
150~425m
中度心功能不全
<150m
重度心功能不全
尤其對心衰患者來說
這項測試很有用
可以幫助:
對比治療前後的療效
評價心肺功能狀態
甚至預測發病率和死亡率
適合人群
此方法簡單方便,
適用於病情平穩的老年人。
但要注意:
這些人絕對不能測試:
近1個月內出現不穩定心絞痛或急性心肌梗死的患者
這些人先找醫生看能不能做:
安靜狀態下心率>120/min
血壓在180/100mmHg以上
平時需要持續吸氧
出現胸痛別勉強
對於心肺功能欠佳者,特別是老年心臟病患者,第一次進行該測試時最好在醫護人員指導與陪同下進行。
如果在進行試驗的過程中出現胸痛、頭暈、面色蒼白、難以忍受的氣短、下肢痙攣、步履蹣跚等不適,或者血氧飽和度持續<85%,應提前終止測試。
不可勉強堅持,以免導致心衰加重或者引發其他併發症。
配合食用,效果更佳
與“Borg量表”配合食用,效果更佳~
在測試前後都做,可以對自己的呼吸困難和疲勞的級別做一個評價。
Borg量表
我們用了大篇幅來講6分鐘步行試驗,其實還有幾個類似的簡單實用小試驗可以用來心肺功能自測:
2. 爬樓試驗
一步邁倆臺階,能快速登上5層樓,心肺功能非常好;
一級一級地爬上5層樓,沒有明顯氣喘,說明健康狀況不錯;
一級一級地爬上5樓,氣喘吁吁、呼吸急促,表明心肺功能適應能力差,需要鍛鍊;
爬上3層樓,就又累又喘,意味著心肺功能很差,身體虛弱,建議到醫院做進一步檢查。
3. 屏氣試驗
先做數次深呼吸,然後在深吸氣後屏住呼吸,記錄能屏住呼吸的時間。
能屏氣達30秒鐘以上者為正常。
屏氣時間少於20秒,可認為其心肺功能顯著不全。
文丨陳宇
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