你或許聽說過:心臟不好的人,不能劇烈運動,不能情緒激動,不能猛然用力……
但有時候,一杯水就足以觸發心臟急症。
夏天人體出汗多,及時補水有助預防血液黏稠,降低心梗、中風等心腦血管意外。然而,錯誤的飲水方式,可能讓心臟瞬間衰竭。
"你或許聽說過:心臟不好的人,不能劇烈運動,不能情緒激動,不能猛然用力……
但有時候,一杯水就足以觸發心臟急症。
夏天人體出汗多,及時補水有助預防血液黏稠,降低心梗、中風等心腦血管意外。然而,錯誤的飲水方式,可能讓心臟瞬間衰竭。
心臟最怕5種喝水方式
1
天熱口渴,不少人喜歡大口灌水,但這種喝水方式會快速稀釋血液,增加血流量,心臟工作量、心肌耗氧也會相應增加,特別容易誘發心衰。
喝水太快還容易把大量空氣一起嚥下去,引起打嗝或腹脹。
2
人體在大量出汗後,會同時流失一部分水分和電解質。此時大量喝淡水,只補充了水分卻沒有補充電解質。
血液中電解質濃度低,細胞中電解質濃度高,水分更容易從血液進入細胞內,使細胞水腫,造成“水中毒”,又稱稀釋性低鈉血癥,引發頭暈、口渴、肌肉痛等症狀,嚴重時還會突然昏倒。
3
夏季,人們喜歡喝冰鎮飲品、吃冰西瓜來解暑。但心臟不好的人,喝涼水會增加心率、加大心臟耗氧量,有誘發心律失常、心絞痛的危險。
4
喝水的溫度不能太涼也不能太熱,最適宜的溫度是10℃~30℃。
吃飯喝湯時也一樣,剛出鍋的羹湯別馬上喝,稍微放涼一會兒,再用勺子舀著慢慢喝。
5
《中國居民膳食指南(2016)》建議,成年人每天要喝1500~1700毫升水。
喝水太少會增加血液黏稠度,引發心腦血管意外,泌尿結石也更容易找上門。
夏天喝水5個注意
喝水是再簡單不過的事兒,但並不是每個人都做對了。夏天人體出汗多,更應及時、正確補水。
"你或許聽說過:心臟不好的人,不能劇烈運動,不能情緒激動,不能猛然用力……
但有時候,一杯水就足以觸發心臟急症。
夏天人體出汗多,及時補水有助預防血液黏稠,降低心梗、中風等心腦血管意外。然而,錯誤的飲水方式,可能讓心臟瞬間衰竭。
心臟最怕5種喝水方式
1
天熱口渴,不少人喜歡大口灌水,但這種喝水方式會快速稀釋血液,增加血流量,心臟工作量、心肌耗氧也會相應增加,特別容易誘發心衰。
喝水太快還容易把大量空氣一起嚥下去,引起打嗝或腹脹。
2
人體在大量出汗後,會同時流失一部分水分和電解質。此時大量喝淡水,只補充了水分卻沒有補充電解質。
血液中電解質濃度低,細胞中電解質濃度高,水分更容易從血液進入細胞內,使細胞水腫,造成“水中毒”,又稱稀釋性低鈉血癥,引發頭暈、口渴、肌肉痛等症狀,嚴重時還會突然昏倒。
3
夏季,人們喜歡喝冰鎮飲品、吃冰西瓜來解暑。但心臟不好的人,喝涼水會增加心率、加大心臟耗氧量,有誘發心律失常、心絞痛的危險。
4
喝水的溫度不能太涼也不能太熱,最適宜的溫度是10℃~30℃。
吃飯喝湯時也一樣,剛出鍋的羹湯別馬上喝,稍微放涼一會兒,再用勺子舀著慢慢喝。
5
《中國居民膳食指南(2016)》建議,成年人每天要喝1500~1700毫升水。
喝水太少會增加血液黏稠度,引發心腦血管意外,泌尿結石也更容易找上門。
夏天喝水5個注意
喝水是再簡單不過的事兒,但並不是每個人都做對了。夏天人體出汗多,更應及時、正確補水。
勤喝水,每次三四口
不要等渴了才想起喝水,夏天即使不渴也要勤喝水,每次三四口(約150~200毫升),每半小時左右喝一次。
每天重點把握三個喝水時段:早起一杯水(200~300毫升);睡前一小時一杯水;餐前一杯水。
慢慢嚥,不大口灌水
即使口渴了,也不要大口喝水。正確的方法是,把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐嚥下。
心腦血管疾病患者,飲水更應“文雅”一點:分多次,小口喝,緩慢嚥。
喝夠量,成人每天至少喝1500毫升
成人每日需水約1800~2500毫升,包括飲水和食物中含有的水分。其中,飲水通常佔1500~1700毫升,兒童飲水量約為1200毫升。
劇烈運動或高溫作業時出汗多,應增加飲水量。
喝點淡鹽水
夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有鈉、鉀等電解質。
如果運動量大、出汗多,最好喝點鹽水,或烏梅湯、茶水、綠豆湯,後三種富含鉀,能補充汗液中帶走的鉀元素。
學會從果蔬中攝入水分
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分,比起普通的水,更容易進入細胞。夏天大量瓜果上市,在喝水的同時,也要學會“吃”水。
兩類人喝水要特別小心
心臟病、糖尿病患者,不能像大家一樣喝水,而是要注意幾個細節。
"你或許聽說過:心臟不好的人,不能劇烈運動,不能情緒激動,不能猛然用力……
但有時候,一杯水就足以觸發心臟急症。
夏天人體出汗多,及時補水有助預防血液黏稠,降低心梗、中風等心腦血管意外。然而,錯誤的飲水方式,可能讓心臟瞬間衰竭。
心臟最怕5種喝水方式
1
天熱口渴,不少人喜歡大口灌水,但這種喝水方式會快速稀釋血液,增加血流量,心臟工作量、心肌耗氧也會相應增加,特別容易誘發心衰。
喝水太快還容易把大量空氣一起嚥下去,引起打嗝或腹脹。
2
人體在大量出汗後,會同時流失一部分水分和電解質。此時大量喝淡水,只補充了水分卻沒有補充電解質。
血液中電解質濃度低,細胞中電解質濃度高,水分更容易從血液進入細胞內,使細胞水腫,造成“水中毒”,又稱稀釋性低鈉血癥,引發頭暈、口渴、肌肉痛等症狀,嚴重時還會突然昏倒。
3
夏季,人們喜歡喝冰鎮飲品、吃冰西瓜來解暑。但心臟不好的人,喝涼水會增加心率、加大心臟耗氧量,有誘發心律失常、心絞痛的危險。
4
喝水的溫度不能太涼也不能太熱,最適宜的溫度是10℃~30℃。
吃飯喝湯時也一樣,剛出鍋的羹湯別馬上喝,稍微放涼一會兒,再用勺子舀著慢慢喝。
5
《中國居民膳食指南(2016)》建議,成年人每天要喝1500~1700毫升水。
喝水太少會增加血液黏稠度,引發心腦血管意外,泌尿結石也更容易找上門。
夏天喝水5個注意
喝水是再簡單不過的事兒,但並不是每個人都做對了。夏天人體出汗多,更應及時、正確補水。
勤喝水,每次三四口
不要等渴了才想起喝水,夏天即使不渴也要勤喝水,每次三四口(約150~200毫升),每半小時左右喝一次。
每天重點把握三個喝水時段:早起一杯水(200~300毫升);睡前一小時一杯水;餐前一杯水。
慢慢嚥,不大口灌水
即使口渴了,也不要大口喝水。正確的方法是,把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐嚥下。
心腦血管疾病患者,飲水更應“文雅”一點:分多次,小口喝,緩慢嚥。
喝夠量,成人每天至少喝1500毫升
成人每日需水約1800~2500毫升,包括飲水和食物中含有的水分。其中,飲水通常佔1500~1700毫升,兒童飲水量約為1200毫升。
劇烈運動或高溫作業時出汗多,應增加飲水量。
喝點淡鹽水
夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有鈉、鉀等電解質。
如果運動量大、出汗多,最好喝點鹽水,或烏梅湯、茶水、綠豆湯,後三種富含鉀,能補充汗液中帶走的鉀元素。
學會從果蔬中攝入水分
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分,比起普通的水,更容易進入細胞。夏天大量瓜果上市,在喝水的同時,也要學會“吃”水。
兩類人喝水要特別小心
心臟病、糖尿病患者,不能像大家一樣喝水,而是要注意幾個細節。
心衰患者
控制飲水≠不飲水:心衰患者要適當補充水分,以免血液變得黏稠,誘發心梗、腦梗等。
喝水有量:建議一般心衰患者每天飲水不超過1500~2000毫升;腿經常腫的患者,不超過1500毫升;嚴重心衰伴有腎功能減退者,控制在500~1000毫升。
切忌“暴飲”:可以每小時喝一口水(成年人一口水大約30~50毫升),並分幾次慢慢往下嚥。
量出而飲:儘量保持出量大於入量,減少水鈉瀦留,降低心臟負荷。患者日常可使用量杯、電子秤等工具量化液體攝入量。
緩解口渴感:比如使用加溼器,防止空氣乾燥;水中加檸檬、話梅等生津止渴的食物;儘量用鼻子呼吸,避免張口呼吸。
糖尿病患者
適量多喝:糖尿病人需水量比一般人要稍多些,建議在2500毫升左右,可按半小時喝300毫升水的速度補水。
主動多飲:口渴時、發熱時、血糖過高時、腹瀉時、沐浴後、吃火鍋大餐後,要及時飲水。
避免飯前大量喝水:但餐後血糖較高的糖友,可在吃飯時先喝點湯、吃點青菜,再吃主食。
避免睡前喝太多水:睡前一小時可以喝100~200毫升清水,不宜過多飲水。
心衰和糖尿病患者,喝水最好遵醫囑,以免加重病情。
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