洞察生活之健康欄目
如果一個更長壽命的祕訣可以歸結為五個簡單的步驟呢？
哈佛醫學院教授Sanjiv Chopra醫學博士認為可以。 在他的新書中，Chopra博士將幾十年的研究成果概述為幾個習慣。 他寫道，對於大多數人來說，使這些行為成為日常生活的一部分，可以提高你的健康，也許延長你的生命。下面是五步計劃，教授稱之為懶人指南長壽。
1：喝咖啡
咖啡
“這真的是一種神奇的藥物，”Chopra博士在接受衛生採訪時說，指出了數以千計的關於咖啡健康益處的研究。 研究表明，咖啡飲者從2型糖尿病到帕金森氏病到肝癌的一切風險都比較低。 這些研究並不能證明咖啡是降低風險的原因， 這可能是與咖啡飲者生活方式相關的另一個因素。 但是，在“新英格蘭醫學雜誌”發表的2012年研究報告中，分析了14年來40萬人的數據，發現每天喝兩至六杯咖啡的女性的總體死亡率降低了15％，而喝這個數量的男人死亡率降低10% 。 不要喝太熱咖啡; 世界衛生組織最近的分析表明，熱咖啡（或任何非常熱的飲料）與食管癌風險相關。
2：運動
運動
我們都知道鍛鍊身體的好處，“我們都可以選擇做或者不做，”Sanjiv Chopra博士指出。在他的書中，他引用了發表在《公共科學圖書館醫學》雜誌上的一項大型研究報告，結果顯示，每週150分鐘的快走與3.5至4.5歲的預期增加的壽命有關。但是你做什麼只要你做的事情沒有關係，Sanjiv Chopra博士說。為了讓他不情願的病人動起來，他問他們最不喜歡哪種類型的鍛鍊，然後為這種特殊的鍛鍊寫"處方"。
3:獲取維生素D
維生素D
Sanjiv Chopra博士建議所有健康的成年人向他們的醫生諮詢，維生素D的測試。他在書中指出，估計有25%的美國人維生素D含量不足，另有39%人缺乏維生素D。維生素D缺乏與許多醫學問題有關，包括多發性硬化症、心臟病和2型糖尿病。維生素D3是唯一我需要定期補充，”他寫道。 “很簡單：如果這個越來越多的證據是錯誤的，維生素D3補充劑不會增強我的免疫系統，或者減少最終被診斷出有許多不同條件之一的機會，那麼我每年會出30美元“。 請記住，醫學研究所的2010年報告（大量數據分析後）得出，大多數美國人正在獲得足夠的維生素D，因此請諮詢您的醫生。
4:吃堅果
堅果
Chopra博士說，您可能每天只需少量堅果，這可以降低你的患胰腺癌，心臟病，中風的風險。 他把他們稱為“微型保健食品商店”，因為它們提供蛋白質和ω-3脂肪酸等一切抗氧化劑，如維生素B和E以及必需礦物質如硒和鎂。
5：冥想
冥想
世界各地的人們已經練習冥想數千年了，現在科學發現了它的好處，包括減少壓力。這種壓力的減少可能是持續的冥想似乎對長期健康有積極的影響，”Chopra博士寫道，並指出，壓力和情緒在幾乎所有類型的疾病中發揮負面作用。”冥想會影響心理和生理的過程，但如何準確地做什麼和如何控制它，並從中獲益目前還不知道。”現在，他建議每次至少15分鐘，一天兩次冥想，向一個有經驗的老師學習。