好多人一聽到“心腦血管疾病”都聞風喪膽。確實，心腦血管疾病是當今威脅人類健康的第一殺手，死亡率早已超過腫瘤，躍居世界第一。心腦血管病不分季節，不分人群，稍不注意就會“中招”。如何預防心腦血管病呢？小編今天為大家介紹4個小動作，可幫助預防心臟疾病。
1、摸耳垂
研究發現，隨著年齡的增長，出現動脈硬化的機率也在增加，其中，耳垂出現明顯褶皺的人，動脈硬化的程度也會比較重。
存在耳垂皺紋者罹患冠心病的可能性是沒有皺紋者的八倍。
醫生建議：每天有空的時候多摸一摸耳朵，重點觸摸耳垂，感受耳垂是否出現褶皺或斜線狀的摺痕，如果發現就要馬上就醫。
2、摸脖子
你知道嗎？頸圍是衡量人體上半身脂肪的重要部位。
從臨床經驗看，脖子粗的人，血壓、血糖、血脂等身體指標都會呈現較高的特點，而這些都和心臟疾病的發生息息相關。
一般而言，男性頸圍如果超過39cm，女性頸圍超過35cm，則說明脖子比較粗。
醫生表示，人的脖子兩邊分佈有頸動脈，我們能夠在喉嚨突出部分兩側5cm的地方感受到它在跳動，同時也可以感受血流速度和血管的軟硬程度。
醫生建議：每天不妨摸一摸自己的脖子，並定期測量自己的頸圍。
測量方法：將軟尺水平放在脖子後第七頸椎上端(即低頭的時候摸到脖子後突起骨頭的地方)，圍一圈到前面喉結下方，就是你頸圍的大小。
如果發現頸圍超標，空閒的時候不妨做一些頸部保健操，比如前後、左右點頭、360°旋轉活動脖子等。
3、捏腳踝
人的腳踝分佈著神經、淋巴管、血管等重要組織，是腳和人體血液流動的重要部位。當心髒出現工作“故障”時，靜脈血無法正常回流心臟，會引起靜脈內壓力上升，組織間隙會出現滲出的體液，人就會出現下肢水腫，尤其是腳踝水腫。
怎麼知道腳踝是否水腫？用手指按壓腳踝或小腿，手鬆開後，如果按壓處的凹陷久久不恢復，這時就要引起警惕了。
醫生建議：每天不妨抽點時間活動一下踝關節，比如一隻腳站立，另一隻腳的腳掌旋轉畫圈，兩腳交替進行。這樣可以促進全身血液循環，增加靜脈迴流心臟的血量，保護心臟。
4、摸肚子
根據我國的現有標準，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，就被認定為腰圍超標。
醫學上稱肚子大的人為“中心性肥胖”，這種類型的肥胖容易引起人體脂質代謝紊亂，增加心臟病的風險。
醫生建議：一旦發現腰圍超標，尤其是超過40歲的人，最好去醫院做血脂和血糖的檢查。
同時，生活中要注意控制腰圍，以下的“瘦腰祕訣”可以試試：
·工作半小時一定要起身走走；
·行走時注意收緊腹部；
·少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分飽；
·多做快走、游泳和騎自行車等有助心肺功能的運動；
·養成定期量腰圍的習慣。