高血壓是威脅中老年人健康的“頭號殺手”,科學防治高血壓病,可以減少心腦血管病(心絞痛、心梗和中風等)的風險。醫生根據高血壓病的特點,提出了“三個三”的預防策略,簡單易學。
三個半分鐘
夜間和早上起床後,繼續平臥半分鐘,再在床上坐半分鐘,然後雙腿下垂床沿半分鐘,最後才下地活動。
這是因為人的心臟跳動一天都很平穩,唯獨夜裡和早起後有幾次大的波動,且大多數在高血壓病人夜間起床上廁所、早起的時段心跳明顯加快;起床的時候由於體位的突然變化,造成心腦血管供血不足,特別是老年人的神經調節慢,更容易發生危險,即使是普通人,也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥;腦血栓、腦溢血、心梗等常發生在夜間和清晨,而這三個半分鐘可以幫助穩定血壓,防止由於血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗。
三個半小時
早上走半小時,中午睡半小時,晚上散步半小時。
俗話說“生命在於運動”,心腦血管病人最好的運動是步行,每天堅持適量的運動可以保持有氧代謝,鍛鍊心肺功能,促進血液循環,防止血脂在血管壁堆積,幫助軟化血管。另外,膳食要平衡,切忌暴飲暴食,確保充分的睡眠,養成午睡的好習慣。
三杯溫開水
晚上睡前喝一杯溫開水,半夜醒來喝一杯溫開水,早晨起床喝一杯溫開水。
因為夜間血流緩慢,容易形成血栓,睡前飲一杯水可稀釋血液;半夜醒來,尤其是夏季睡覺出汗多,半夜起床也要飲一杯水,但不必刻意半夜飲水而影響了休息;早晨8-10點是血壓高峰期,心腦血栓極易形成,飲一杯溫開水可以稀釋血液,降低血壓防止血栓形成,還可起到通便的作用。
│湖南省疾控中心慢性病防控科-曾菊芳/文,江波/編
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