心臟,由左心房、左心室、右心房、右心室 四個腔組成。
其中,左心室內壁是最厚的,這4個腔分別是體循環、肺循環的必經之路。
也就是說,人活著,要維持正常的血液循環,必須依賴心臟。
中醫認為,“心者,君主之官也。”“主不明,則十二官危。”
可見,擁有一顆健康的心臟,是多麼的重要,尤其是50歲後,有家族心臟病史的人,更應養好心臟。
據國家心血管病中心發佈的《中國心血管病報告》顯示:我國的心臟性猝死 位居全球各國之首。數據統計結果,相當於每分鐘約有1人發生心臟性猝死。
心臟不好,少吃“3白”:
1,鹽
鹽,主要成分是氯化鈉,攝入過多,會誘發高血壓、冠心病等疾病。
食鹽過多,過多的鈉離子被吸收進入血液,容易引起水鈉瀦留,導致血容量增加、血壓上升。
同時,會引起血管平滑肌細胞水腫,血管腔變窄,促使血壓上升,增加心臟負擔。
2,糖
糖,是生活中不可少的調味品,也是人體主要提供能量的物質之一。
攝入過多糖,會影響人體正常的代謝功能,嚴重可誘發糖尿病。
同時,攝入過多的糖會對血管內皮帶來一定的損傷,也會增加冠心病和其它心臟病的發病危險。
研究發現,精製碳水化合物,尤其是含糖飲料,是導致心血管疾病的風險因子。
3,脂肪
脂肪,是一種油性物質,一般常溫下,呈固體,如肥油等。
脂肪,也是人體主要供能來源之一。但攝入過多會引發肥胖,誘發一些慢性疾病,如高血脂症、心肌梗死等。
要提醒一下,反式脂肪酸,是一種被稱為“餐桌上的定時炸彈”,也應該少吃,其主要存在於 蛋糕、餅乾、速凍比薩餅、薯條、爆米花等中。
心臟不好,多吃“3紅”:
1,深海魚
深海魚,富含不飽和Omega-3脂肪酸,是人體急需的營養素之一,能有效預防心臟病的發作,尤其是患有心臟病的人。
平時多吃一些深海魚,如三文魚、沙丁魚,補充Omega-3脂肪酸。
也可每天食用5毫升蘇子油或有機亞麻籽油,來補充人體營養需求。
蘇子油和有機亞麻籽油,都是天然植物油,富含不飽和Omega-3 亞麻酸,其中,蘇子油含α-亞麻酸含量可達67%左右,被稱為“陸地上的深海魚”。
研究發現,Omega-3 亞麻酸進入體內會分解為EPA,EPA被稱為“血管清道夫”,能降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量,而提高高密度脂蛋白膽固醇的量,達到降血脂,減少血栓形成,從而預防血管堵塞。
中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
2,西紅柿
西紅柿,含有豐富的維生素C,有抗氧化作用,保護血管。
國外研究發現,從西紅柿籽周圍 黃色果凍狀的汁液中,分離出一種被稱為P3的物質。
這種物質具有抗血小板凝聚的功效,可防止腦血栓的發生。
所以,患冠心病及中風的病人,每天適量吃些西紅柿,或榨成汁,有利於保護血管。
3,胡蘿蔔
胡蘿蔔,含有胡蘿蔔素、槲皮素、山奈酚等有效成分,是很有效的護心食物。
胡蘿蔔素有助於降血脂,促進腎上腺素的合成。
槲皮素、山奈酚 能增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成,從而降壓、強心。
胡蘿蔔中還含有琥珀酸鉀鹽,有助於預防血管硬化,降低膽固醇,有降低血壓的作用。
胡蘿蔔是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
心臟不好,常飲3水:
1,茶水
“茶為萬病之藥”,我國已有幾千年茶文化,日常多喝茶水,有很好的養生功效。
保護心臟,降血脂,每天一杯荷葉苦丁茶
將荷葉、小葉苦丁、蒲公英葉 三者搭配在一起,製成茶飲,熱水沖泡即可。
荷葉,歸心經,含有生物鹼、黃酮類等有效成分,有降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量,改善血液粘稠狀態,有很好的降脂作用。
小葉苦丁,含有阿克苷,有助於增強去氧腎上腺素誘導動脈收縮,從而有助於降壓。同時,還有降低膽固醇、甘油三酯的量。
蒲公英,有廣譜抗菌作用,對體內炎症有一定抑制功效,可減少血管內皮炎症發生。同時,蒲公英也可降低甘油三酯,提高高密度脂蛋白的作用。
三者在一起,有很好降脂、消炎,利於保護心臟、腦部血管的作用。
2,溫水
心臟“怕涼”,心臟不好的人,日常最好喝些溫水。
“心 主血脈”有助於推動血液在血管內的運行。而涼水進入胃裡,會刺激胃部的毛細血管收縮,也會影響心臟的供血功能。
多喝些溫水,能及時補充身體水分,還能稀釋血液,預防血液粘稠。
建議,水溫最好在35-45℃左右,與自身體溫相近為宜。
提醒:心臟不好的人,喝水時,宜勤喝、多次、少量,避免一下子水分攝入過多,增加心臟負擔。
3,蜂蜜水
蜂蜜,味甜潤,含有人體需要的一些酶類,其還能改善血液的成份,促進心腦和血管功能。
所以,經常飲用蜂蜜水,對心血管病人很有好處,還有助於補充體力,消除疲勞。
食用方法:
每日清早空腹取蜂蜜2勺,用60℃以下的溫開水沖服。
切忌:不要用開水,防止因水溫過高破壞蜂蜜中的營養成分。
心臟好不好,做個小測試,瞭解自己心臟指數:
測試方法:
1,找一個平坦而舒適的地方坐下,靜坐5分鐘;用自己的右手指搭在左手腕部,自測一下自己的脈搏每分鐘脈搏數A。
2,自然站在地面,連續做20個標準鞠躬,頻率要適中,做完後,測量自己的脈搏數B。
3,原地休息1分鐘,再測量脈搏數C。
計算方法:(A+B+C-200)/10,得數與標準對比,判斷心臟的健康程度。
結果分析:
1-3之間,說明你的心臟強壯;
3-6之間,說明心臟狀況良好;
6-9之間,說明心臟一般,要對心臟的健康多加關注了;
9-12之間,說明你的心臟不是很健康,應關注心臟問題了;
12以上,說明心臟狀況堪憂,應儘快去醫院做檢查,並採取相應措施。
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