45~55歲這個階段的人群，代表已經步入中年了，這個時期正是扛起一個家的時候，上有老下有小的，但這個階段的人群是最容易患病的，也被稱為生命中的“高危期”。高危期間最容易出現6大疾病，且一般是慢性的、或會影響到老年的疾病。
1、防糖尿病
生活飲食不規律或有家族遺傳史的人，易在高危期間患上糖尿病。糖尿病和很多疾病關係密切，不但可以誘發心血管疾病，加劇心臟病發作和中風的風險，還可以增加癌症、感染以及精神類疾病的死亡率。
對抗食物：魚肉
魚肉富含的ω-3脂肪酸能加強人體分解及利用糖，保持糖代謝的正常狀態。金槍魚、鰻魚都是預防糖尿病的佳品。
2、防血栓
血液在血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。
對抗食物：番茄
番茄能有效對抗血栓，預防心梗及腦梗。每日早上因水分缺乏、血液凝聚，此時吃番茄可有效減少血栓的形成。
3、防前列腺疾病
男人一到中年，就容易腰疼、和患前列腺炎或前列腺增生，出現尿頻尿急等泌尿疾病，影響自身健康的同時，還不利於夫妻感情生活的發展。
對抗食物：南瓜子
南瓜子中的活性成分能將前列腺初期的腫脹消除，所以能使前列腺增生二期症狀恢復至初期，還可改善三期病情。
4、防心臟病
威脅中老年人生命的最大殺手就是心臟病，特別要注意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延，突發的狀況下發生心源性猝死時有發生。
對抗食物：柿子
柿子中富含的纖維素、苯酚及微量元素都可抑制動脈硬化，中年人適量食用柿子，有利於預防心臟病。
在這個階段的人群，工作基本穩定，人際關係交往頻繁，社會應酬多，煙燻酒煎，膏樑厚味，體內環境漸被“汙染”，高血脂、高血糖、動脈硬化等許多“富貴病”也接踵而來。那麼為了預防高危期易發的疾病，我們平時應該怎麼做呢？
1、戒菸酒
菸草中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以煙癮越早戒掉越早受益。
人到中年事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會受損嚴重，喝酒一定要把握住量，不要酗酒。
2、多喝粥
薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現象，而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便祕，清除體內堆積毒素。
市面上常見的薏米有云南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米。在眾多的薏米中，而當年皇帝只選擇了一個小村子的薏米作為朝廷貢品。這就說明它的營養價值之高。《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧藥兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。在眾多的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，而從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。
【薏米紅豆粥】【薏米南瓜粥】
材料：薏米、紅豆（南瓜）、紅棗、糖適量
做法：薏米洗淨後炒熟（由於薏米性涼，建議炒熟再進一步食用），紅豆（南瓜）紅棗洗淨泡20分鐘。準備好所有材料之後，倒入煮鍋中，加適量的清水，文火煲2小時後，放糖即可食用。
3、戒發怒
中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，要善於控制情緒，尤其不要發怒。要控制住情緒，保持良好的心態才是保持健康長壽的標準。
總結：
你是如何預防疾病的？
你是如何保養身體的？
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