【音源:貓爵士:走出自卑需要解決的核心問題】
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自小我們就被教育:站有站相,坐有坐相,昂首挺胸,氣宇軒揚。這些積極的詞組其實都在塑造著自信的外殼。
說起自信,頭腦中聯想起的顏色是金黃燦爛的。同理談起自卑,便浮現出陰暗的藍。自信或自卑,不會因為脊背挺得倍兒直,就不出現。
存在於我們內心的顏色,即便外表再做掩蓋,也欺瞞不了內心。自卑,是劑厲害的毒藥。今天的這篇文章,就要幫你戒除自卑。
自卑是什麼樣的?
1. 他人一個眼神,一句話,就能揣摩半天,越想越難受,害怕自己被討厭,懷疑是否做錯了什麼引起了別人的反感。
2. 別人關門聲音大一點,便猜想是不是有意見。
3. 害怕空氣突然安靜,但更怕自己沒話找話強行尷尬後的沉默。
4. 害怕發生矛盾,一出現問題,總覺得是自己的錯,主動道歉求和。
5. 不敢拒絕別人,哪怕明知道對方欺軟怕硬。
6. 做事之前,翻來覆去想各種細節和可能出現的結果。但偏偏,想得越多,越易失敗。
自卑者的困惑
1,缺陷型自卑:
由於某種生理缺陷導致的自卑。比如,覺得自己太矮、太胖、口吃等。
2,迷惘型自卑:
想走出自卑可是不知道怎麼辦。
聽了很多心理學課程,看了大量資料,接收到眾多建議,乾貨。但依舊不知道該如何從底層改變自卑,只好原地踏步,自怨自艾。
3,頹廢型自卑:
做什麼都沒有動力,只想躲在虛擬的世界裡逃避。覺得自己沒有任何能力,一想到未來就覺得壓力大,更別提行動。
但有一種特殊情況:部分人會有選擇性地自卑,工作能力很好,但在感情方面會很自卑。屬於單方面自卑。有很多工作狂,為了逃避情感的不順奮力工作,懷抱一種多賺點錢女孩子會喜歡我的想法。在心理學裡,這屬於提升式逃避。看上去很積極,本質上還是消極地逃避。
4,自負型自卑:
在現實生活中不被認可,於是寄希望於虛擬網絡尋找存在感。
這類自卑者特別容易在網上和別人起衝突、爭執,越是在現實生活中得不到承認的人越喜歡在網上和別人槓,俗稱槓精。
他們非常容易被激怒,釋放自己的情緒和戾氣。通過否定別人,獲得存在感。
5,焦慮型自卑:
與人交往時,莫名的焦慮和敏感,於是常常回避、恐懼社交。
比如,別人一個眼神不對,就會自我懷疑,是不是自己做錯了什麼,覺得被孤立。
自卑不能逃避,它的破壞力十級
第一,自卑=沒有魅力
很多人以為長得好看,就有魅力。其實不然,魅力最關乎的要素是:自信。
人一旦自卑,很容易把消極情緒寫在臉上,面無表情,面色難看,甚至目光呆滯。這種負面的、難看的面色很難讓魅力散發。
和自卑人相處時,也感受不到他身上的生命原動力,沒有活力、老氣沉沉。吸引力自然難以釋放。交往時很特別容易尬聊或冷場。
第二,自卑會讓你在人際交往中處於劣勢。
自卑讓人喪失自己的判斷與主見,樂於屈從他人的標準,卻不能仔細思考這個標準是否正確、合理。
沒有自我原則的社交會有以下情況:
1.不懷好意的人,會因為自卑忽略你;或者利用你、欺負你。
2.有原則的好人,一般不會多理你,他們沒有責任拯救你,也更希望能夠結識志同道合的人。更有甚者,好心幫你一次,於是次次都被你麻煩,於是逐漸疏遠你。
3.真正對你好的、親近的人,會罵你,想通過罵醒你來挽救你。
不論是哪一種,你的自我體驗都會很糟糕,因為以上3種情況都是被動、消極的。都是劣勢地位。
第三,自卑的人,情感失能。
一旦自卑,便難以與身邊人建立穩定的長期情感關係。
因為自卑者,能力有限,自己都照顧不周全,更無力去照顧別人,甚至會躲避自己應該承受的職責。長期以往,也很難獲得別人的照顧與正面反饋。
所以說,自卑的人常孤獨。這份孤獨就來自於情感失能。
自卑者的共同特點
急於求成,卻懶於動腦,總想撿現成的。
自卑者的思維模式是懶惰的,或者沒有發力在正確的地方:不知道該怎麼做、你要教我、我不懂不會,都聽你的… …
究其根本原因:自卑人的思維模式是無效思維,也就是說他們腦子產出的對待事情解決辦法通常是無效、無意義的。
比如,遇到事情時,自卑者不會嚴格、認真地思考應該如何分步驟地規劃行為,規避風險,處理問題。
反而會去想:我要怎麼辦?搞不定就完蛋了!我要不要堅持放棄?會不會很丟臉?會不會被嘲笑?等等,完全把時間和精力花費在無助於事態發展的想法上。
他們的注意力沒有集中在如何去尋找解決事情的鑰匙,而過度糾結在這把鎖為什麼關上了。還沒有行動,就被自己嚇到了。
如果不改變自卑,不改變自卑背後的思維模式,很容易形成習得性無助。
自卑者思維模式的錯誤點:
太糾結結果,缺乏目標,限於情緒。
目標和結果的區別是:
一個人追求目標,做事便有了主心骨,會想各種辦法去達成、實現目標。
一個人只考慮結果,更多會去思量當下做這件事情是否有效,也就是短期內的效果。
追求目標的人,會自發思考,承受能力也會更強大。他們遇到挫折,會想:可能是因為方式不對造成,那麼我要換一種方法繼續達成目標。
追求結果的人,通常會被結果限制思考,會因結果造成過多的思慮、焦慮。而負面情緒通常又無助於行動力的產生。
而一旦被負面情緒圍繞,有被自卑的思維方式左右,便容易:
1.陷入情緒,思維停滯。
2.逃避問題,不願面對。
我們再來拆解一下,遇到困難時,情緒先於辦法充斥到大腦的原因,無非以下三點:
1.設定目標不合理,難度係數太大。
2.對當下現狀,沒有自己的預判,和對自己清晰的認知。
3.沒有能力制定合理有效的解決措施。
脫離自卑的辦法
剛剛講過自卑者通常是無效思維。那麼,改變自卑首先要割除的,就是無效的思維方式。
首先,確立主見、培養意識,擁有自己的思路與判斷。
這一點是建立自己的價值觀體系,更是建立預判事物的底層邏輯觀。時髦點說,就是建立自己腦海中的大數據庫。不再輕易被“有經驗的人”左右看法、牽走觀念。
即便是接收了各種經驗、技巧。也可以通過自己的價值觀,知曉其所以然。
其次,學會接納自己不完美的地方。
人無完人,自古名言如此,更何況每一個平凡的我們,一定會有不完美的地方。不要抗拒它,更不要放大它。
接受手中已有的撲克牌,人生在世幾十年,怎可能毫無翻盤的機會?
再次,不屈從於命運,隨波逐流。
堅持不懈的付出,一定會在某個時刻,由量變生成質變,帶給你收穫。做自己想成為的人,這是我們對生命和活著的一種基本尊重。
最後,學會拆解目標,有勇有謀。
有了自己的思維體系、有了接受不完美自己的底氣、有了不屈從命運的勇氣。剩下的,就是堅定不移地向著目標前行。
對目標,野心要大,胃口不要大。按部就班,仔細思量。以自己的目標和目的性為基準去尋求行為上的最佳解決方案。
自卑者,往往不全是自己的原因導致的自卑。也許是童年沒有受到正確的引導,少年時又未培養自己的思維方式。但你已成年。成年人的社會,大部分事情都是可習得的:
不會掙錢,那就潛心學習技術、手藝,不要浪費精力自卑。
形象不佳,那就健身、穿搭、提升氣質,這些見效更快,不必自卑。
不會戀愛,那就思考自己被愛時期待什麼,於是回饋給他人以愛。自卑換不到愛人。
人這一生,總會有某個時刻會與自卑為伴。早點面對它、分析它、解決它,與它和諧相處未見得是壞事。時間往前走,我們能做的是讓內心更加強大,而不是讓它如玻璃般易碎,愈加脆弱不堪。
本文整理自
-貓爵士戀愛心態公開課-
原文來自公眾號:
凡事都有解(gz-evolution)