我們的生活總是以自我為中心，只通過自己的鏡頭看世界，以你的價值觀評判所有事情。當你活在以自我為中心的生活中時，你就把自己封閉起來了，只關注自我，不斷聽到內心評判、批評的對話。你開始與別人比較。你在追逐由父母、社會、廣告和舊有的夢想繪製的藍圖願景。當藍圖不能實現時，你會形成錯誤的觀念：“我不夠好，不夠強大，我本可以做得更好，我不配擁有”當你對自己這麼說時，你的世界變得非常小。

你的頭腦會經常播放那些自我批評的話。批評的音量根據你的故事有所不同。這種情況隨時會引起更嚴重的後果。

開始，只是一種原始情緒，比如憤怒，無望，孤獨，絕望，悲傷或焦慮。接著，越陷越深，因為我們的原始情緒開始變成情緒化的思想。我們陷入頭腦裡產生的消極的自我談話。謊話說百遍就變成了真話。

當“假我”在大腦中形成了思維模式，“真我”就被取代，我們會形成錯誤的信念。這些錯誤信念會定義“我”是誰，併為我們自己設限。例如，一些錯誤信念是“如果沒有我，這個世界可能會更好。”“喝酒會讓我變好。”“沒有人愛我。”“我很沒用。”“我不配擁有那些更好的生活。”“我不行，我不行，我不行。”這些錯誤信念造成恐懼和不確定性，讓我們遠離快樂和幸福。

打破這個循環的方式就是擺脫你的想法。接納你的感受，而不是它們背後的想法。不管感受是什麼，讓自己體驗真實的感受，然後放手，因為它只是暫時的，它並不是你的一部分。許多人不放手，因為他們感到這些感覺是那麼強大而有說服力。

除非你允許它，感覺與你是否有價值無關。但很多人不知不覺中認為感覺就在說明自身價值。感覺孤獨是正常的。但給自己貼上“我是不可愛的”這個標籤就不對了。感到氣餒、不知所措、沮喪和困惑是正常的。但是，不能因為你現在感覺自己做不到，就確定自己無能，或無法完成任務。如果有人不想和你在一起，你感到受傷是正常的。但因此相信自己是有缺陷的就是不正常的。

我們的感覺和我們是誰之間是有區別的。對許多人 來說，這一區別是模糊的。將感受與思想分開，會讓我們活在當下。世界也會變得更大和明亮。

那麼如何才能分開兩者呢?如何生活在真實中而不是我們的頭腦裡呢?如何將我們的感覺與我們的價值和能力分開?第一步是承認你的感受。感受不會因為你的忽略而消失。像孩子一樣，它們只會越長越大。

掌握你的感受。只有當你允許自己去真實地感受，感受才會化解，像風和水一樣拂身而去。你越想忽略或抑制感受，它們留在你心裡的時間就越長。所以，有了仇恨，有了我們用羞恥來傷害自己的感情。

在接納自己的感受之後，下一步就是探索這些感受來自哪裡。注意要先感受，這樣你的感受才能被聽到。如果你跳過這一步，直接去探索你的感受來自哪裡，而不讓自己被首先聽到，很可能你發現不了真相。所以要完全接納你的感受，不論是好的感受，還是不好的感受，給予自己充足的接納時間。

但是接納也不要過度，變成沉溺其中，讓感受控制你。當你覺得你已經接納了自己的感覺，就必須繼續前進。戴上你的偵探帽，帶著溫柔的好奇心開始探索吧。

這是學習環節，是成長過程的開始。目的是去看看這種感覺是否有某種規律，以及什麼觸發了這種感覺。再說一次，你不是在評判你的感受或與你的感受爭論。你在探索它們來自哪裡。如果你遵循這個流程，你會發現有價值的信息。

每當你出現感受的時候，你去了解感覺，你就開始不斷積累發現感受出現的規律。這樣，你可以更好的瞭解自己和你的思維方式。這一理解是你改變的開端。沒有理解，你就很容易迷失在感覺中，被它們帶著走。因為我們總是容易陷入負面情緒中，而不是正面情緒，我們將會被負面情緒牽著走。這時，我們處於一種被動狀態。

抑鬱發洩出來有好處!

雖然壓力可以刺激我們採取行動來挑戰自身能力，幫助我們達到自認為不可能達到的目標，但過度的壓力、焦慮、緊張對人們的健康生活也有很大的不良影響，因此要有相應措施面對和緩釋工作帶來的壓力，以不至於因壓力過大而被壓垮。現介紹幾自我緩解淺談種解壓的方法，希望為廣大精神疾病患者和倍感壓力的人們帶來改變。

1、保持積極的心態，減少不必要的壓力因子

壓力的形成基本上沿著如下邏輯展開：生活情境+壓力知覺+情緒喚起+生理喚起。壓力知覺實質上是一種壓力主觀標定，這種標定會導致心、身的喚起，即高度緊張狀態。

這就要求人們要具有積極的心態，在知覺這一環節上減少不必要的壓力，當壓力因子進入主觀知覺之中，我們可以對它進行積極的或中性的詮釋，或者把它看做是一種喜訊，或者把它當做是與自己毫不相干的東西，這樣就會減少過度反應所產生的壓力。

2、瞭解產生壓力的原因

具體地說就是：分析一下是由於自我職能技術的掌握不到位，不能完成本職工作而怯以面對還是因薪資待遇偏低，使自己的價值受到低估和生活水準降低而煩憂;是為多年努力工作卻仍升職受阻，內心備感遭受冷落而沮喪還是因為人際關係沒有搞好而感到孤獨……就像醫生看病，壓力產生的根源不同，緩解的方法也不同。只有真正瞭解壓力產生的根源，才能對症下藥，找到解決的好辦法。

3、克服畏懼情緒，主動適應壓力

一旦承認了某一事物對自己的壓力，就要坦然地面對，過分地畏懼只會使你方寸大亂。其實，畏懼情緒人人都有，只是程度不同而已。在壓力面前要不斷地鼓勵自己，樹立自信，要相信辦法總比困難多，世上無難事，只怕有心人。

4、堅持自己的價值觀

在壓力面前一定要弄清楚自己最想要的到底是什麼，金錢、變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然後想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受，自己的努力是否符合本人的價值觀，一些壓力值不值得去承擔?認真地評價自己，分析一下以自己當前情況應不應該承擔這種壓力，並適時對人生目標做出相應調整。

5、採取適當的方法，緩解壓力

如確立新的目標，恢復信心和勇氣;找具有較高學識、修養和實踐經驗的對象傾訴，給失衡的心理以適當撫慰，鼓起奮進的勇氣;去想想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人，結合自己沒有受挫感的方面，找出自己的相對優勢，強化優勢感。

總之，對待各種壓力，我們要儘量避免遭遇壓力源，盡力放鬆自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。