小暑過後是黃金減肥期，分享7道“吸脂狂魔”，不運動也能瘦

看到最近的一條熱搜，“人類環境易致肥胖”，是不是瞬間放慢了減肥的腳步？其實理智和清醒的人們都知道，人類環境易致肥胖促使我們更要努力減肥，認真控制體重，這樣才能更健康。小暑過後，氣溫逐漸上升，是減肥的黃金期，分享7道“吸脂狂魔”，不運動也能瘦。

​第1道：蒜蓉蘆筍

【食材】

蘆筍200克，大蒜20克。

【做法】

1、蘆筍洗乾淨，去掉頭部硬硬的部分，下鍋水煮4分鐘，出鍋瀝乾水分，裝盤備用。

2、大蒜切成蒜蓉，加入10毫升生抽，少許的蠔油和醋，攪拌均勻後，倒在煮好的蘆筍上即可。

（PS：200克蘆筍44大卡，20克大蒜25大卡，生抽，蠔油合計5大卡，這份吸脂狂魔74大卡。）

第2道：絲瓜清湯

【食材】

絲瓜200克，蔥薑蒜少許，鹽2克，胡椒粉少許，麻油少許。

【做法】

1、絲瓜去掉頭尾，洗乾淨切片備用；蔥薑蒜切碎備用。

2、鍋里加入少許的植物油，7分熱放入蔥薑蒜末翻炒出香味，把絲瓜片入鍋煸炒，大約1分半鐘左右。

3、鍋里加入適量的水，大火煮開，轉小火燉4分鐘，加入適量的食鹽，胡椒粉和麻油，就可以出鍋。

（PS：絲瓜40大卡，植物油40大卡，合計不超過100大卡。）

第3道：燕麥南瓜粥

【食材】

燕麥30克，南瓜150克。

【做法】

1、南瓜洗乾淨去皮，切小丁；鍋里加入適量的水，大火煮開，下入南瓜大火煮5分鐘。

2、把燕麥片下鍋，轉小火煮5分鐘，就可以出鍋享用了。

（PS：燕麥100大卡，南瓜35大卡，合計135大卡。）

第4道：青紅椒雞胸肉減肥餐

【食材】

青椒50克，紅椒50克，雞胸肉100克，木耳50克，黃瓜50克。

【做法】

1、雞胸肉洗乾淨切成小塊，加入適量的胡椒粉、料酒、薑片醃製30分鐘，之後再次沖洗乾淨，擰乾水分備用。

2、木耳加入開水和少許白糖，泡發備用。

3、鍋里加水，大火煮開，放入雞胸肉大火水煮4分鐘，撈出冷涼備用。

4、木耳入鍋大火水煮4分鐘，撈出過冷水冷涼備用。

5、青紅椒洗乾淨去籽去蒂切片備用，黃瓜洗乾淨切片，食材一起放入碗中，撒上少許的胡椒粉和生抽即可。

（PS：木耳130大卡，黃瓜8大卡，青椒紅椒各11大卡，雞胸肉133大卡，合計293大卡。）

第5道：韭菜炒豆芽

【食材】

豆芽150克，韭菜100克，植物油5毫升。

【做法】

1、豆芽韭菜摘洗乾淨，瀝乾水分備用，準備適量的蔥蒜末備用。

2、加入5毫升植物油，大火炒至7分熱，蔥蒜末下鍋炒香，放入豆芽翻炒，1分鐘左右，下韭菜翻炒，再炒1分鐘，撒上少許的醋和食鹽，就可以出鍋。

（PS：豆芽47大卡，韭菜25大卡，植物油40大卡，合計112大卡。）

第6道：涼拌木耳

​【食材】

木耳50克，黃瓜、蒜、小米椒、生抽、醋、鹽少許。

【做法】

1、木耳加入開水泡發，之後下鍋煮5分鐘，全熟後撈出過冷水，冰涼後瀝水備用。

2、蒜切末，加入少許的生抽、醋，小米椒、食鹽一起攪拌均勻，倒在木耳上，放上黃瓜絲，攪拌入味即可。

（PS：木耳130大卡，加上調料合計140大卡左右。）

第7道：涼拌莧菜

【食材】

200克莧菜，少許的蒜、小米椒、鹽、生抽、香油、醋。

【做法】

1、莧菜摘洗掉老的葉子，用鹽水浸泡5分鐘，去掉草腥味。之後加入鍋中，水開下鍋煮1分鐘，撈出過冷水後瀝乾水分。

2、蒜切末，小米椒切末，加入食鹽，生抽，醋，香油，少許的涼開水，攪拌均勻，倒入莧菜中攪拌入味即可。

（PS：莧菜124大卡，各種調味10大卡左右，合計134大卡。）

小暑過後，把晚餐換成它們，一週7天不重樣，讓你減肥不捱餓！如果你正在減肥，趕緊自己在家做做試試吧。

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