大部分人都知道煙盒上的“吸菸有害健康”,吸菸已經嚴重危害人們的身體。隨著生活水平的提高,人們對健康越加重視,不少人會嘗試戒菸。然而,戒菸需要一個適應過程,會出現一些戒斷反應,其實這是正常的,不用過分擔憂。
戒菸時有哪些戒斷反應?
1、渴望吸菸
吸菸的人無論煙齡多久,身體和心理都會對香菸中的尼古丁產生一定的依賴性。因此,菸民在戒菸初期容易感到不適,渴望吸菸。建議多進行遊泳、跑步等運動來分散注意力。
2、口渴
剛開始戒菸時,身體會產生明顯的口渴症狀,此時需要多喝些水,有助於加快排出身體內的毒素。此外,煙癮出現時,身體也會出現流鼻涕、淌眼淚的情況,這是正常的。
3、睡眠異常
香菸對部分人而言會有提神效果,所以一些人會在戒菸過程感到昏昏沉沉,出現嗜睡現象。但對於多數菸民來說,戒菸後入睡會較為困難,經常有失眠多夢的狀況,而睡眠不足容易加重吸菸的渴望。所以,如果出現這種情況,可以嘗試喝些牛奶或起來看書、散步,千萬別再床上輾轉反側。
4、咳嗽
經常抽菸的人,肺部會分泌大量的粘液來自我保護,且這種粘性物質還會因為吸收了肺部的有害物質而變黑。因此,當身體戒菸時,由於香菸不再對肺造成刺激,粘液會慢慢脫離肺部,從呼吸道中排出體外;同時,肺部纖毛也開始活躍,會使戒菸初期的人出現咳嗽、咳黑痰的症狀。
5、精神障礙
香菸中的尼古丁、煙焦油等有害物質,會使大腦長時間處於興奮狀態,損傷人體大腦中樞神經。所以,一旦開始戒菸,大腦容易出現神經錯亂,感到焦慮、易怒或心煩意燥,注意力也難以集中。建議戒菸期間的人群避免駕車或操作有危險性的機器。
戒菸過程中出現戒斷反應是很常見的,並且,戒斷症狀是暫時的,長期堅持戒菸就能夠克服這些症狀。因此,儘管戒菸時會很痛苦,也不能輕易放棄,要有計劃、循序漸進的戒菸。
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