'減脂晚餐食譜，適合運動前吃'
夏天做飯
只有一個字
“熱”
夏天做飯
只有一個字
“熱”
做完胃口全無
但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
夏天做飯
只有一個字
“熱”
做完胃口全無
但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
今天要分享的清爽減脂餐
來自@葉璟
特別是適合晚餐
可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
夏天做飯
只有一個字
“熱”
做完胃口全無
但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
今天要分享的清爽減脂餐
來自@葉璟
特別是適合晚餐
可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
夏天做飯
只有一個字
“熱”
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但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
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可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
夏天做飯
只有一個字
“熱”
做完胃口全無
但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
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特別是適合晚餐
可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
夏天做飯
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1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
碳水：玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：黃瓜、小番茄、紫甘藍、藍莓
玉米粒可以提前剝好冷凍，或者直接買超市的冷凍玉米粒。不要恐懼冷凍食品，只要沒有額外的添加物，營養價值也與新鮮玉米相當，食用起來相當快捷方便。
夏天做飯
只有一個字
“熱”
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但是我們健身的人是有原則的
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可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
碳水：玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：黃瓜、小番茄、紫甘藍、藍莓
玉米粒可以提前剝好冷凍，或者直接買超市的冷凍玉米粒。不要恐懼冷凍食品，只要沒有額外的添加物，營養價值也與新鮮玉米相當，食用起來相當快捷方便。
煮玉米的同時煮個雞蛋，切點可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分鐘內就可以搞定清爽個的減脂晚餐啦。
3
夏天做飯
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做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
碳水：玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：黃瓜、小番茄、紫甘藍、藍莓
玉米粒可以提前剝好冷凍，或者直接買超市的冷凍玉米粒。不要恐懼冷凍食品，只要沒有額外的添加物，營養價值也與新鮮玉米相當，食用起來相當快捷方便。
煮玉米的同時煮個雞蛋，切點可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分鐘內就可以搞定清爽個的減脂晚餐啦。
3
碳水：紫薯、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、蘋果、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、藍莓
喜歡吃沙拉的，在冰箱常備一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特別適合夏天吃。黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜、苦苣、白蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥等。
溫馨提醒：一定要洗乾淨哦！
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但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
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可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
碳水：玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：黃瓜、小番茄、紫甘藍、藍莓
玉米粒可以提前剝好冷凍，或者直接買超市的冷凍玉米粒。不要恐懼冷凍食品，只要沒有額外的添加物，營養價值也與新鮮玉米相當，食用起來相當快捷方便。
煮玉米的同時煮個雞蛋，切點可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分鐘內就可以搞定清爽個的減脂晚餐啦。
3
碳水：紫薯、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、蘋果、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、藍莓
喜歡吃沙拉的，在冰箱常備一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特別適合夏天吃。黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜、苦苣、白蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥等。
溫馨提醒：一定要洗乾淨哦！
像是西藍花這種適合簡單水煮的蔬菜，也很推薦~
4
夏天做飯
只有一個字
“熱”
做完胃口全無
但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
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特別是適合晚餐
可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
碳水：玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：黃瓜、小番茄、紫甘藍、藍莓
玉米粒可以提前剝好冷凍，或者直接買超市的冷凍玉米粒。不要恐懼冷凍食品，只要沒有額外的添加物，營養價值也與新鮮玉米相當，食用起來相當快捷方便。
煮玉米的同時煮個雞蛋，切點可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分鐘內就可以搞定清爽個的減脂晚餐啦。
3
碳水：紫薯、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、蘋果、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、藍莓
喜歡吃沙拉的，在冰箱常備一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特別適合夏天吃。黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜、苦苣、白蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥等。
溫馨提醒：一定要洗乾淨哦！
像是西藍花這種適合簡單水煮的蔬菜，也很推薦~
4
碳水：紫薯、香蕉
蛋白質：龍利魚
纖維：西藍花、小番茄、藍莓、紫甘藍
龍利魚肉非常嫩，沒有刺，也沒有腥味，關鍵是好吃，熱量低！加一點鹽和黑胡椒簡單煎一下就好了，建議用不粘鍋哦，刷一層油就行了。
夏天做飯
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但是我們健身的人是有原則的
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這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
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特別是適合晚餐
可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
碳水：玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：黃瓜、小番茄、紫甘藍、藍莓
玉米粒可以提前剝好冷凍，或者直接買超市的冷凍玉米粒。不要恐懼冷凍食品，只要沒有額外的添加物，營養價值也與新鮮玉米相當，食用起來相當快捷方便。
煮玉米的同時煮個雞蛋，切點可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分鐘內就可以搞定清爽個的減脂晚餐啦。
3
碳水：紫薯、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、蘋果、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、藍莓
喜歡吃沙拉的，在冰箱常備一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特別適合夏天吃。黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜、苦苣、白蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥等。
溫馨提醒：一定要洗乾淨哦！
像是西藍花這種適合簡單水煮的蔬菜，也很推薦~
4
碳水：紫薯、香蕉
蛋白質：龍利魚
纖維：西藍花、小番茄、藍莓、紫甘藍
龍利魚肉非常嫩，沒有刺，也沒有腥味，關鍵是好吃，熱量低！加一點鹽和黑胡椒簡單煎一下就好了，建議用不粘鍋哦，刷一層油就行了。
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夏天做飯
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“熱”
做完胃口全無
但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
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來自@葉璟
特別是適合晚餐
可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
碳水：玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：黃瓜、小番茄、紫甘藍、藍莓
玉米粒可以提前剝好冷凍，或者直接買超市的冷凍玉米粒。不要恐懼冷凍食品，只要沒有額外的添加物，營養價值也與新鮮玉米相當，食用起來相當快捷方便。
煮玉米的同時煮個雞蛋，切點可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分鐘內就可以搞定清爽個的減脂晚餐啦。
3
碳水：紫薯、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、蘋果、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、藍莓
喜歡吃沙拉的，在冰箱常備一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特別適合夏天吃。黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜、苦苣、白蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥等。
溫馨提醒：一定要洗乾淨哦！
像是西藍花這種適合簡單水煮的蔬菜，也很推薦~
4
碳水：紫薯、香蕉
蛋白質：龍利魚
纖維：西藍花、小番茄、藍莓、紫甘藍
龍利魚肉非常嫩，沒有刺，也沒有腥味，關鍵是好吃，熱量低！加一點鹽和黑胡椒簡單煎一下就好了，建議用不粘鍋哦，刷一層油就行了。
5
碳水：全麥麵包、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、紫甘藍、生菜
最懶的時候，來兩片全麥麵包吧，再煮個蛋，切點菜，沒有比這個更簡單的晚餐了，厲害的地方就在於又簡單，營養又全面！
夏天做飯
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但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
今天要分享的清爽減脂餐
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特別是適合晚餐
可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
碳水：玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：黃瓜、小番茄、紫甘藍、藍莓
玉米粒可以提前剝好冷凍，或者直接買超市的冷凍玉米粒。不要恐懼冷凍食品，只要沒有額外的添加物，營養價值也與新鮮玉米相當，食用起來相當快捷方便。
煮玉米的同時煮個雞蛋，切點可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分鐘內就可以搞定清爽個的減脂晚餐啦。
3
碳水：紫薯、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、蘋果、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、藍莓
喜歡吃沙拉的，在冰箱常備一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特別適合夏天吃。黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜、苦苣、白蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥等。
溫馨提醒：一定要洗乾淨哦！
像是西藍花這種適合簡單水煮的蔬菜，也很推薦~
4
碳水：紫薯、香蕉
蛋白質：龍利魚
纖維：西藍花、小番茄、藍莓、紫甘藍
龍利魚肉非常嫩，沒有刺，也沒有腥味，關鍵是好吃，熱量低！加一點鹽和黑胡椒簡單煎一下就好了，建議用不粘鍋哦，刷一層油就行了。
5
碳水：全麥麵包、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、紫甘藍、生菜
最懶的時候，來兩片全麥麵包吧，再煮個蛋，切點菜，沒有比這個更簡單的晚餐了，厲害的地方就在於又簡單，營養又全面！
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夏天做飯
只有一個字
“熱”
做完胃口全無
但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
今天要分享的清爽減脂餐
來自@葉璟
特別是適合晚餐
可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
碳水：玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：黃瓜、小番茄、紫甘藍、藍莓
玉米粒可以提前剝好冷凍，或者直接買超市的冷凍玉米粒。不要恐懼冷凍食品，只要沒有額外的添加物，營養價值也與新鮮玉米相當，食用起來相當快捷方便。
煮玉米的同時煮個雞蛋，切點可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分鐘內就可以搞定清爽個的減脂晚餐啦。
3
碳水：紫薯、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、蘋果、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、藍莓
喜歡吃沙拉的，在冰箱常備一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特別適合夏天吃。黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜、苦苣、白蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥等。
溫馨提醒：一定要洗乾淨哦！
像是西藍花這種適合簡單水煮的蔬菜，也很推薦~
4
碳水：紫薯、香蕉
蛋白質：龍利魚
纖維：西藍花、小番茄、藍莓、紫甘藍
龍利魚肉非常嫩，沒有刺，也沒有腥味，關鍵是好吃，熱量低！加一點鹽和黑胡椒簡單煎一下就好了，建議用不粘鍋哦，刷一層油就行了。
5
碳水：全麥麵包、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、紫甘藍、生菜
最懶的時候，來兩片全麥麵包吧，再煮個蛋，切點菜，沒有比這個更簡單的晚餐了，厲害的地方就在於又簡單，營養又全面！
6
碳水：蕎麥麵
蛋白質：雞胸肉
纖維：西藍花、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍
減肥期間想吃麵，強推蕎麥麵。蕎麥屬於是粗糧，本身熱量就不高，而且是富含膳食纖維，用蕎麥麵做成的蕎麥麵條，熱量自然也不會高，而且飽腹感極強。
夏天做飯
只有一個字
“熱”
做完胃口全無
但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
今天要分享的清爽減脂餐
來自@葉璟
特別是適合晚餐
可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
碳水：玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：黃瓜、小番茄、紫甘藍、藍莓
玉米粒可以提前剝好冷凍，或者直接買超市的冷凍玉米粒。不要恐懼冷凍食品，只要沒有額外的添加物，營養價值也與新鮮玉米相當，食用起來相當快捷方便。
煮玉米的同時煮個雞蛋，切點可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分鐘內就可以搞定清爽個的減脂晚餐啦。
3
碳水：紫薯、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、蘋果、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、藍莓
喜歡吃沙拉的，在冰箱常備一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特別適合夏天吃。黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜、苦苣、白蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥等。
溫馨提醒：一定要洗乾淨哦！
像是西藍花這種適合簡單水煮的蔬菜，也很推薦~
4
碳水：紫薯、香蕉
蛋白質：龍利魚
纖維：西藍花、小番茄、藍莓、紫甘藍
龍利魚肉非常嫩，沒有刺，也沒有腥味，關鍵是好吃，熱量低！加一點鹽和黑胡椒簡單煎一下就好了，建議用不粘鍋哦，刷一層油就行了。
5
碳水：全麥麵包、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、紫甘藍、生菜
最懶的時候，來兩片全麥麵包吧，再煮個蛋，切點菜，沒有比這個更簡單的晚餐了，厲害的地方就在於又簡單，營養又全面！
6
碳水：蕎麥麵
蛋白質：雞胸肉
纖維：西藍花、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍
減肥期間想吃麵，強推蕎麥麵。蕎麥屬於是粗糧，本身熱量就不高，而且是富含膳食纖維，用蕎麥麵做成的蕎麥麵條，熱量自然也不會高，而且飽腹感極強。
作為面，蛋白質含量高達11%—13%，要比小麥、大米這些糧食高出2.7倍，可以說是非常優秀了。
加鹽水煮蕎麥麵，瀝乾水分和蔬菜、油醋汁拌均勻即可，其實煮成湯麵應該也很好次！
7
夏天做飯
只有一個字
“熱”
做完胃口全無
但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
今天要分享的清爽減脂餐
來自@葉璟
特別是適合晚餐
可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
碳水：玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：黃瓜、小番茄、紫甘藍、藍莓
玉米粒可以提前剝好冷凍，或者直接買超市的冷凍玉米粒。不要恐懼冷凍食品，只要沒有額外的添加物，營養價值也與新鮮玉米相當，食用起來相當快捷方便。
煮玉米的同時煮個雞蛋，切點可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分鐘內就可以搞定清爽個的減脂晚餐啦。
3
碳水：紫薯、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、蘋果、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、藍莓
喜歡吃沙拉的，在冰箱常備一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特別適合夏天吃。黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜、苦苣、白蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥等。
溫馨提醒：一定要洗乾淨哦！
像是西藍花這種適合簡單水煮的蔬菜，也很推薦~
4
碳水：紫薯、香蕉
蛋白質：龍利魚
纖維：西藍花、小番茄、藍莓、紫甘藍
龍利魚肉非常嫩，沒有刺，也沒有腥味，關鍵是好吃，熱量低！加一點鹽和黑胡椒簡單煎一下就好了，建議用不粘鍋哦，刷一層油就行了。
5
碳水：全麥麵包、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、紫甘藍、生菜
最懶的時候，來兩片全麥麵包吧，再煮個蛋，切點菜，沒有比這個更簡單的晚餐了，厲害的地方就在於又簡單，營養又全面！
6
碳水：蕎麥麵
蛋白質：雞胸肉
纖維：西藍花、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍
減肥期間想吃麵，強推蕎麥麵。蕎麥屬於是粗糧，本身熱量就不高，而且是富含膳食纖維，用蕎麥麵做成的蕎麥麵條，熱量自然也不會高，而且飽腹感極強。
作為面，蛋白質含量高達11%—13%，要比小麥、大米這些糧食高出2.7倍，可以說是非常優秀了。
加鹽水煮蕎麥麵，瀝乾水分和蔬菜、油醋汁拌均勻即可，其實煮成湯麵應該也很好次！
7
快手晚餐，比較難的部分應該是蛋白質，總不能天天吃水煮蛋。有空的時候可以準備一些牛肉丸、雞肉丸冷凍，需要的時候微波一下、烤一下、蒸一下、或者煎一下就好了！冷凍牛排也不錯喲~
夏天做飯
只有一個字
“熱”
做完胃口全無
但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
今天要分享的清爽減脂餐
來自@葉璟
特別是適合晚餐
可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
碳水：玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：黃瓜、小番茄、紫甘藍、藍莓
玉米粒可以提前剝好冷凍，或者直接買超市的冷凍玉米粒。不要恐懼冷凍食品，只要沒有額外的添加物，營養價值也與新鮮玉米相當，食用起來相當快捷方便。
煮玉米的同時煮個雞蛋，切點可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分鐘內就可以搞定清爽個的減脂晚餐啦。
3
碳水：紫薯、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、蘋果、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、藍莓
喜歡吃沙拉的，在冰箱常備一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特別適合夏天吃。黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜、苦苣、白蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥等。
溫馨提醒：一定要洗乾淨哦！
像是西藍花這種適合簡單水煮的蔬菜，也很推薦~
4
碳水：紫薯、香蕉
蛋白質：龍利魚
纖維：西藍花、小番茄、藍莓、紫甘藍
龍利魚肉非常嫩，沒有刺，也沒有腥味，關鍵是好吃，熱量低！加一點鹽和黑胡椒簡單煎一下就好了，建議用不粘鍋哦，刷一層油就行了。
5
碳水：全麥麵包、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、紫甘藍、生菜
最懶的時候，來兩片全麥麵包吧，再煮個蛋，切點菜，沒有比這個更簡單的晚餐了，厲害的地方就在於又簡單，營養又全面！
6
碳水：蕎麥麵
蛋白質：雞胸肉
纖維：西藍花、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍
減肥期間想吃麵，強推蕎麥麵。蕎麥屬於是粗糧，本身熱量就不高，而且是富含膳食纖維，用蕎麥麵做成的蕎麥麵條，熱量自然也不會高，而且飽腹感極強。
作為面，蛋白質含量高達11%—13%，要比小麥、大米這些糧食高出2.7倍，可以說是非常優秀了。
加鹽水煮蕎麥麵，瀝乾水分和蔬菜、油醋汁拌均勻即可，其實煮成湯麵應該也很好次！
7
快手晚餐，比較難的部分應該是蛋白質，總不能天天吃水煮蛋。有空的時候可以準備一些牛肉丸、雞肉丸冷凍，需要的時候微波一下、烤一下、蒸一下、或者煎一下就好了！冷凍牛排也不錯喲~
說到最後，還要附上減脂沙拉必備的油醋汁。
自制油醋汁的做法：橄欖油（或核桃油、亞麻籽油、牛油果油、葡萄籽油）＋蘋果醋（或檸檬汁）＋蜂蜜＋鹽（或生抽）＋蒜泥＋黑胡椒，裝到瓶子裡，搖到乳化即可，比例按自己口味調。
夏天做飯
只有一個字
“熱”
做完胃口全無
但是我們健身的人是有原則的
才不吃外賣呢
這時候一份簡單快捷的料理
顯得特別重要
今天要分享的清爽減脂餐
來自@葉璟
特別是適合晚餐
可以在短時間內
流出汗之前
做出一份營養滿分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白質：雞胸肉
纖維：小番茄、黃瓜、紫甘藍
嘿嘿，香蕉雖然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米飯，每100g碳水含量25g左右，熱量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，熱量95大卡。
香蕉可以作為主食，但是不能完全作為主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起來毫不費勁。它會迅速通過腸道進入血液，導致血糖迅速升高，造成胰島素的壓力，並不適合作為主要的碳水來源。
南瓜低糖低熱量，通常被當成蔬菜吃，其實減脂期間，偶爾可以用來代替米飯。
而雞胸肉如何煎得又嫩有多汁？參考這篇哈！
如何做出鮮嫩多汁的雞胸肉？這個動作是關鍵！
2
碳水：玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：黃瓜、小番茄、紫甘藍、藍莓
玉米粒可以提前剝好冷凍，或者直接買超市的冷凍玉米粒。不要恐懼冷凍食品，只要沒有額外的添加物，營養價值也與新鮮玉米相當，食用起來相當快捷方便。
煮玉米的同時煮個雞蛋，切點可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分鐘內就可以搞定清爽個的減脂晚餐啦。
3
碳水：紫薯、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、蘋果、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、藍莓
喜歡吃沙拉的，在冰箱常備一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特別適合夏天吃。黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜、苦苣、白蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥等。
溫馨提醒：一定要洗乾淨哦！
像是西藍花這種適合簡單水煮的蔬菜，也很推薦~
4
碳水：紫薯、香蕉
蛋白質：龍利魚
纖維：西藍花、小番茄、藍莓、紫甘藍
龍利魚肉非常嫩，沒有刺，也沒有腥味，關鍵是好吃，熱量低！加一點鹽和黑胡椒簡單煎一下就好了，建議用不粘鍋哦，刷一層油就行了。
5
碳水：全麥麵包、玉米
蛋白質：雞蛋
纖維：西藍花、紫甘藍、生菜
最懶的時候，來兩片全麥麵包吧，再煮個蛋，切點菜，沒有比這個更簡單的晚餐了，厲害的地方就在於又簡單，營養又全面！
6
碳水：蕎麥麵
蛋白質：雞胸肉
纖維：西藍花、紅蘿蔔、黃瓜、紫甘藍
減肥期間想吃麵，強推蕎麥麵。蕎麥屬於是粗糧，本身熱量就不高，而且是富含膳食纖維，用蕎麥麵做成的蕎麥麵條，熱量自然也不會高，而且飽腹感極強。
作為面，蛋白質含量高達11%—13%，要比小麥、大米這些糧食高出2.7倍，可以說是非常優秀了。
加鹽水煮蕎麥麵，瀝乾水分和蔬菜、油醋汁拌均勻即可，其實煮成湯麵應該也很好次！
7
快手晚餐，比較難的部分應該是蛋白質，總不能天天吃水煮蛋。有空的時候可以準備一些牛肉丸、雞肉丸冷凍，需要的時候微波一下、烤一下、蒸一下、或者煎一下就好了！冷凍牛排也不錯喲~
說到最後，還要附上減脂沙拉必備的油醋汁。
自制油醋汁的做法：橄欖油（或核桃油、亞麻籽油、牛油果油、葡萄籽油）＋蘋果醋（或檸檬汁）＋蜂蜜＋鹽（或生抽）＋蒜泥＋黑胡椒，裝到瓶子裡，搖到乳化即可，比例按自己口味調。
如果你的健身時間是安排在晚餐後
那一份七八分飽的晚餐最適合你
休息一個小時差不多就可以運動啦
運動完可以再適量補充一點小食