20個菸頭可換冰淇淋
西安北郊，一家名為“綠驢”的咖啡店因其創意而出名。店門口黑板上寫著“隨手被扔的菸頭會破壞環境，你可以撿起來，20個菸頭可以交換一杯冰淇淋”的字樣。
20個菸頭可換冰淇淋
西安北郊，一家名為“綠驢”的咖啡店因其創意而出名。店門口黑板上寫著“隨手被扔的菸頭會破壞環境，你可以撿起來，20個菸頭可以交換一杯冰淇淋”的字樣。
"綠驢"咖啡店
老闆堅春天大學開始做公益，堅持到現在已經有16年了。他說：“如果每個人每天都有傳遞愛心的的小行動，那獻愛心就會像人想要吃飯、喝水、睡覺一樣，成為一種本能而不是選擇，成為習慣而不必強調。”
堅春天的習慣堅持了16年，很多人說：“我也想培養好習慣，為什麼總是半途而廢呢？”
其實，是因為你沒有掌握正確的方法，只要掌握正確的方法，我相信你也可以培養好的習慣。
首先我們來了解一下習慣是什麼？
在《堅持，一種可以養成的習慣》這本書中，作者古川武士告訴我們，習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態”。
就好比，我們會刷牙，洗臉，洗腳等一些生活習慣，你會自然而然地持續下去，並且不會覺得有什麼壓力。如果你想培養的習慣能夠達到這樣的狀態，我相信這個習慣就很好養成了。
總結為一句話就是：保持行動自動地持續進行，這就是“習慣”。
其實，在生活中，有很多行為都是“習慣性行為”。
就好比，你每天睡覺之前會玩玩手機；你會根據固定的路線去上班；你會去熟悉的店吃飯；你會一邊吃飯，一邊玩手機等等，這些行為就是你的習慣性行為。
這些行為是你無意識中進行的。在心理學上理解就是：人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的。
那麼，人為什麼會產生習慣呢？
是因為大腦喜歡偷懶，因為我們有意識的行為是有限的。只有大腦固定重複進行某種行為，身體才會記住這種行為。從而成為一種無意識的行為，這樣大腦才能有意識的去做其他的事情。
20個菸頭可換冰淇淋
西安北郊，一家名為“綠驢”的咖啡店因其創意而出名。店門口黑板上寫著“隨手被扔的菸頭會破壞環境，你可以撿起來，20個菸頭可以交換一杯冰淇淋”的字樣。
"綠驢"咖啡店
老闆堅春天大學開始做公益，堅持到現在已經有16年了。他說：“如果每個人每天都有傳遞愛心的的小行動，那獻愛心就會像人想要吃飯、喝水、睡覺一樣，成為一種本能而不是選擇，成為習慣而不必強調。”
堅春天的習慣堅持了16年，很多人說：“我也想培養好習慣，為什麼總是半途而廢呢？”
其實，是因為你沒有掌握正確的方法，只要掌握正確的方法，我相信你也可以培養好的習慣。
首先我們來了解一下習慣是什麼？
在《堅持，一種可以養成的習慣》這本書中，作者古川武士告訴我們，習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態”。
就好比，我們會刷牙，洗臉，洗腳等一些生活習慣，你會自然而然地持續下去，並且不會覺得有什麼壓力。如果你想培養的習慣能夠達到這樣的狀態，我相信這個習慣就很好養成了。
總結為一句話就是：保持行動自動地持續進行，這就是“習慣”。
其實，在生活中，有很多行為都是“習慣性行為”。
就好比，你每天睡覺之前會玩玩手機；你會根據固定的路線去上班；你會去熟悉的店吃飯；你會一邊吃飯，一邊玩手機等等，這些行為就是你的習慣性行為。
這些行為是你無意識中進行的。在心理學上理解就是：人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的。
那麼，人為什麼會產生習慣呢？
是因為大腦喜歡偷懶，因為我們有意識的行為是有限的。只有大腦固定重複進行某種行為，身體才會記住這種行為。從而成為一種無意識的行為，這樣大腦才能有意識的去做其他的事情。
人的意識分為有意識和無意識。而有意識一次只能做一件事情，就比如：你沒有辦法一邊看語文一邊看英語。
但是為什麼你可以一邊吃飯，一邊玩手機呢？因為雖然這些行為你沒有特別有意識的去做，但是你的行為習慣會按照之前的順序無意識去進行。
當你一直重複某一個動作，慢慢的這個動作就會成為你的無意識行為，自動化進行。就像給機器設定一個程序，當開關啟動以後，動作就會按照之前的設定，無意識的進行下去。
那為什麼我們不能把想做的事情轉化為習慣呢？
因為人類具有“為了維持現狀，與變化對抗”的特點。
當外界環境變化時，生物會講生理狀態維持在某一個固定的狀態，這種狀態稱之為“體內平衡”。
20個菸頭可換冰淇淋
西安北郊，一家名為“綠驢”的咖啡店因其創意而出名。店門口黑板上寫著“隨手被扔的菸頭會破壞環境，你可以撿起來，20個菸頭可以交換一杯冰淇淋”的字樣。
"綠驢"咖啡店
老闆堅春天大學開始做公益，堅持到現在已經有16年了。他說：“如果每個人每天都有傳遞愛心的的小行動，那獻愛心就會像人想要吃飯、喝水、睡覺一樣，成為一種本能而不是選擇，成為習慣而不必強調。”
堅春天的習慣堅持了16年，很多人說：“我也想培養好習慣，為什麼總是半途而廢呢？”
其實，是因為你沒有掌握正確的方法，只要掌握正確的方法，我相信你也可以培養好的習慣。
首先我們來了解一下習慣是什麼？
在《堅持，一種可以養成的習慣》這本書中，作者古川武士告訴我們，習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態”。
就好比，我們會刷牙，洗臉，洗腳等一些生活習慣，你會自然而然地持續下去，並且不會覺得有什麼壓力。如果你想培養的習慣能夠達到這樣的狀態，我相信這個習慣就很好養成了。
總結為一句話就是：保持行動自動地持續進行，這就是“習慣”。
其實，在生活中，有很多行為都是“習慣性行為”。
就好比，你每天睡覺之前會玩玩手機；你會根據固定的路線去上班；你會去熟悉的店吃飯；你會一邊吃飯，一邊玩手機等等，這些行為就是你的習慣性行為。
這些行為是你無意識中進行的。在心理學上理解就是：人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的。
那麼，人為什麼會產生習慣呢？
是因為大腦喜歡偷懶，因為我們有意識的行為是有限的。只有大腦固定重複進行某種行為，身體才會記住這種行為。從而成為一種無意識的行為，這樣大腦才能有意識的去做其他的事情。
人的意識分為有意識和無意識。而有意識一次只能做一件事情，就比如：你沒有辦法一邊看語文一邊看英語。
但是為什麼你可以一邊吃飯，一邊玩手機呢？因為雖然這些行為你沒有特別有意識的去做，但是你的行為習慣會按照之前的順序無意識去進行。
當你一直重複某一個動作，慢慢的這個動作就會成為你的無意識行為，自動化進行。就像給機器設定一個程序，當開關啟動以後，動作就會按照之前的設定，無意識的進行下去。
那為什麼我們不能把想做的事情轉化為習慣呢？
因為人類具有“為了維持現狀，與變化對抗”的特點。
當外界環境變化時，生物會講生理狀態維持在某一個固定的狀態，這種狀態稱之為“體內平衡”。
就好比，如果你性格比較直接，那麼不管你面對任何人，你都會是這種性格。
如果你不斷的改變自己，比如：面對長輩你說話需要尊重；面對晚輩，你說話需要耐心；面對性格柔弱的人，你說話需要委婉；面對性格直的人，你說話就需要直接。
在這種不斷的變化之中，不管是身體還是心理你都會覺得很累，因為你需要面對不同的人做出不同的改變，也會因為各種變化而影響自己。
因為維持現狀會讓人覺得很舒適，而變化就會讓人覺得很累。正所謂“江山易改，本性難移”，想要改變本性，那你就必須和之前的現狀相對抗才行。
所以想要培養一種習慣，就需要與之前的固定狀態相對抗，而變化覺得受到了威脅，為了讓自己感覺比較舒適，就會出現放棄的情況，也就是大家認為的“三分鐘熱度”，熱度一過，就不想去改變了，最後就容易導致失敗。
這種現象稱為“習慣引力”。
總結來看，習慣引力擁有兩個功能：
- 抵抗新變化。
- 維持現狀。
所以，如果你想要培養好的習慣，你就需要去改變，並且想要習慣持續下去，你就需要去戰勝這種抵抗。
那麼，培養習慣需要多久時間呢？
我們經常會聽到或者看到各種培養習慣的時間，如：21天養成一個習慣，一個月培養一個習慣，三個月形成一個習慣等，說法各不相同。
20個菸頭可換冰淇淋
西安北郊，一家名為“綠驢”的咖啡店因其創意而出名。店門口黑板上寫著“隨手被扔的菸頭會破壞環境，你可以撿起來，20個菸頭可以交換一杯冰淇淋”的字樣。
"綠驢"咖啡店
老闆堅春天大學開始做公益，堅持到現在已經有16年了。他說：“如果每個人每天都有傳遞愛心的的小行動，那獻愛心就會像人想要吃飯、喝水、睡覺一樣，成為一種本能而不是選擇，成為習慣而不必強調。”
堅春天的習慣堅持了16年，很多人說：“我也想培養好習慣，為什麼總是半途而廢呢？”
其實，是因為你沒有掌握正確的方法，只要掌握正確的方法，我相信你也可以培養好的習慣。
首先我們來了解一下習慣是什麼？
在《堅持，一種可以養成的習慣》這本書中，作者古川武士告訴我們，習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態”。
就好比，我們會刷牙，洗臉，洗腳等一些生活習慣，你會自然而然地持續下去，並且不會覺得有什麼壓力。如果你想培養的習慣能夠達到這樣的狀態，我相信這個習慣就很好養成了。
總結為一句話就是：保持行動自動地持續進行，這就是“習慣”。
其實，在生活中，有很多行為都是“習慣性行為”。
就好比，你每天睡覺之前會玩玩手機；你會根據固定的路線去上班；你會去熟悉的店吃飯；你會一邊吃飯，一邊玩手機等等，這些行為就是你的習慣性行為。
這些行為是你無意識中進行的。在心理學上理解就是：人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的。
那麼，人為什麼會產生習慣呢？
是因為大腦喜歡偷懶，因為我們有意識的行為是有限的。只有大腦固定重複進行某種行為，身體才會記住這種行為。從而成為一種無意識的行為，這樣大腦才能有意識的去做其他的事情。
人的意識分為有意識和無意識。而有意識一次只能做一件事情，就比如：你沒有辦法一邊看語文一邊看英語。
但是為什麼你可以一邊吃飯，一邊玩手機呢？因為雖然這些行為你沒有特別有意識的去做，但是你的行為習慣會按照之前的順序無意識去進行。
當你一直重複某一個動作，慢慢的這個動作就會成為你的無意識行為，自動化進行。就像給機器設定一個程序，當開關啟動以後，動作就會按照之前的設定，無意識的進行下去。
那為什麼我們不能把想做的事情轉化為習慣呢？
因為人類具有“為了維持現狀，與變化對抗”的特點。
當外界環境變化時，生物會講生理狀態維持在某一個固定的狀態，這種狀態稱之為“體內平衡”。
就好比，如果你性格比較直接，那麼不管你面對任何人，你都會是這種性格。
如果你不斷的改變自己，比如：面對長輩你說話需要尊重；面對晚輩，你說話需要耐心；面對性格柔弱的人，你說話需要委婉；面對性格直的人，你說話就需要直接。
在這種不斷的變化之中，不管是身體還是心理你都會覺得很累，因為你需要面對不同的人做出不同的改變，也會因為各種變化而影響自己。
因為維持現狀會讓人覺得很舒適，而變化就會讓人覺得很累。正所謂“江山易改，本性難移”，想要改變本性，那你就必須和之前的現狀相對抗才行。
所以想要培養一種習慣，就需要與之前的固定狀態相對抗，而變化覺得受到了威脅，為了讓自己感覺比較舒適，就會出現放棄的情況，也就是大家認為的“三分鐘熱度”，熱度一過，就不想去改變了，最後就容易導致失敗。
這種現象稱為“習慣引力”。
總結來看，習慣引力擁有兩個功能：
- 抵抗新變化。
- 維持現狀。
所以，如果你想要培養好的習慣，你就需要去改變，並且想要習慣持續下去，你就需要去戰勝這種抵抗。
那麼，培養習慣需要多久時間呢？
我們經常會聽到或者看到各種培養習慣的時間，如：21天養成一個習慣，一個月培養一個習慣，三個月形成一個習慣等，說法各不相同。
究竟培養一個習慣需要多久呢？其實，不同的習慣培養的時間也會不一樣。
因為當你培養的習慣變化程度小的話，那麼因“習慣引力”產生的抵抗強度也會小一些。反之，如果你培養的習慣變化程度大的話，那麼因“習慣引力”產生的抵抗強度也會大一些。
所以，我們不能一概而論，一個習慣具體需要多久時間。就像，你讀書的習慣和你運動的習慣所用的時間肯定不一樣。
如何才能培養好一個習慣呢？你需要順利度過三個階段。
首先，在培養習慣時你需要遵循三個原則：
第一個原則：一次培養一個習慣。因為同時培養多個習慣你受到的習慣引力就會越強，反而更容易放棄。所以，不要太貪心，一個習慣培養好了，再進行下一個習慣。
第二個原則：行動規則簡單一些。如果你的行動規矩很複雜，你就會覺得很混亂，有時候很容易忘記，執行起來就更加的困難，也就很容易放棄。正所謂“複雜的事情容易失敗，簡單的事情容易堅持”，就是這個道理。
第三個原則：不要太在意結果。如果太看中結果，就很容易把你的行動節奏打亂。因為這個時期，你的“習慣引力”非常強大，你很容易因為自己的懶惰或者三分鐘熱度而放棄。如果你太看中結果，你就會感到著急，從而加大力度訓練自己。所謂：欲速則不達，太著急反而讓自己因為壓力過大而選擇放棄。所以我們重視的應該是習慣本身，而不是結果。
其次，運用不同的方法來順利度過三個階段。
第一個階段，反抗期：馬上就想放棄，失敗率42%。
20個菸頭可換冰淇淋
西安北郊，一家名為“綠驢”的咖啡店因其創意而出名。店門口黑板上寫著“隨手被扔的菸頭會破壞環境，你可以撿起來，20個菸頭可以交換一杯冰淇淋”的字樣。
"綠驢"咖啡店
老闆堅春天大學開始做公益，堅持到現在已經有16年了。他說：“如果每個人每天都有傳遞愛心的的小行動，那獻愛心就會像人想要吃飯、喝水、睡覺一樣，成為一種本能而不是選擇，成為習慣而不必強調。”
堅春天的習慣堅持了16年，很多人說：“我也想培養好習慣，為什麼總是半途而廢呢？”
其實，是因為你沒有掌握正確的方法，只要掌握正確的方法，我相信你也可以培養好的習慣。
首先我們來了解一下習慣是什麼？
在《堅持，一種可以養成的習慣》這本書中，作者古川武士告訴我們，習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態”。
就好比，我們會刷牙，洗臉，洗腳等一些生活習慣，你會自然而然地持續下去，並且不會覺得有什麼壓力。如果你想培養的習慣能夠達到這樣的狀態，我相信這個習慣就很好養成了。
總結為一句話就是：保持行動自動地持續進行，這就是“習慣”。
其實，在生活中，有很多行為都是“習慣性行為”。
就好比，你每天睡覺之前會玩玩手機；你會根據固定的路線去上班；你會去熟悉的店吃飯；你會一邊吃飯，一邊玩手機等等，這些行為就是你的習慣性行為。
這些行為是你無意識中進行的。在心理學上理解就是：人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的。
那麼，人為什麼會產生習慣呢？
是因為大腦喜歡偷懶，因為我們有意識的行為是有限的。只有大腦固定重複進行某種行為，身體才會記住這種行為。從而成為一種無意識的行為，這樣大腦才能有意識的去做其他的事情。
人的意識分為有意識和無意識。而有意識一次只能做一件事情，就比如：你沒有辦法一邊看語文一邊看英語。
但是為什麼你可以一邊吃飯，一邊玩手機呢？因為雖然這些行為你沒有特別有意識的去做，但是你的行為習慣會按照之前的順序無意識去進行。
當你一直重複某一個動作，慢慢的這個動作就會成為你的無意識行為，自動化進行。就像給機器設定一個程序，當開關啟動以後，動作就會按照之前的設定，無意識的進行下去。
那為什麼我們不能把想做的事情轉化為習慣呢？
因為人類具有“為了維持現狀，與變化對抗”的特點。
當外界環境變化時，生物會講生理狀態維持在某一個固定的狀態，這種狀態稱之為“體內平衡”。
就好比，如果你性格比較直接，那麼不管你面對任何人，你都會是這種性格。
如果你不斷的改變自己，比如：面對長輩你說話需要尊重；面對晚輩，你說話需要耐心；面對性格柔弱的人，你說話需要委婉；面對性格直的人，你說話就需要直接。
在這種不斷的變化之中，不管是身體還是心理你都會覺得很累，因為你需要面對不同的人做出不同的改變，也會因為各種變化而影響自己。
因為維持現狀會讓人覺得很舒適，而變化就會讓人覺得很累。正所謂“江山易改，本性難移”，想要改變本性，那你就必須和之前的現狀相對抗才行。
所以想要培養一種習慣，就需要與之前的固定狀態相對抗，而變化覺得受到了威脅，為了讓自己感覺比較舒適，就會出現放棄的情況，也就是大家認為的“三分鐘熱度”，熱度一過，就不想去改變了，最後就容易導致失敗。
這種現象稱為“習慣引力”。
總結來看，習慣引力擁有兩個功能：
- 抵抗新變化。
- 維持現狀。
所以，如果你想要培養好的習慣，你就需要去改變，並且想要習慣持續下去，你就需要去戰勝這種抵抗。
那麼，培養習慣需要多久時間呢？
我們經常會聽到或者看到各種培養習慣的時間，如：21天養成一個習慣，一個月培養一個習慣，三個月形成一個習慣等，說法各不相同。
究竟培養一個習慣需要多久呢？其實，不同的習慣培養的時間也會不一樣。
因為當你培養的習慣變化程度小的話，那麼因“習慣引力”產生的抵抗強度也會小一些。反之，如果你培養的習慣變化程度大的話，那麼因“習慣引力”產生的抵抗強度也會大一些。
所以，我們不能一概而論，一個習慣具體需要多久時間。就像，你讀書的習慣和你運動的習慣所用的時間肯定不一樣。
如何才能培養好一個習慣呢？你需要順利度過三個階段。
首先，在培養習慣時你需要遵循三個原則：
第一個原則：一次培養一個習慣。因為同時培養多個習慣你受到的習慣引力就會越強，反而更容易放棄。所以，不要太貪心，一個習慣培養好了，再進行下一個習慣。
第二個原則：行動規則簡單一些。如果你的行動規矩很複雜，你就會覺得很混亂，有時候很容易忘記，執行起來就更加的困難，也就很容易放棄。正所謂“複雜的事情容易失敗，簡單的事情容易堅持”，就是這個道理。
第三個原則：不要太在意結果。如果太看中結果，就很容易把你的行動節奏打亂。因為這個時期，你的“習慣引力”非常強大，你很容易因為自己的懶惰或者三分鐘熱度而放棄。如果你太看中結果，你就會感到著急，從而加大力度訓練自己。所謂：欲速則不達，太著急反而讓自己因為壓力過大而選擇放棄。所以我們重視的應該是習慣本身，而不是結果。
其次，運用不同的方法來順利度過三個階段。
第一個階段，反抗期：馬上就想放棄，失敗率42%。
在這個階段，你很容易出現“三分鐘熱度”或者因為懶惰而導致中途放棄。
如何度過反抗期呢？
方法一，“嬰兒學步”法。
所謂嬰兒學步就是“小寶寶學走路”，簡單說就是“從小地方開始”的意思。
如果你想大規模地改變，你就會陷入“完美主義的計劃中”，反而會不知道該怎麼去做，而無法踏出第一步。
比如，你想培養整理房間的習慣。
- 細分“時間”：整理10分鐘，然後休息下。
- 細分“步驟”：只整理一個房間，簡單容易上手。
需要注意的是：
- 設定容易執行的門檻，為了行動更加的容易執行。
- 拋開不足感，不管目標多麼小，對於培養習慣都是有意義的，所謂“不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海”。
所以，運用“嬰兒學步”的方法讓你培養習慣的行動壓力變小，引發你的動力，從而讓後續行動能夠持續，所謂“千里之行始於足下”，只有努力的向前踏出第一步，才會離自己的目標越來越近。
方法二，簡單記錄法
所謂的記錄，就是把你的行動的內容和數值記錄下來，然後看看哪些完成了，哪些沒有完成。
比如，你想培養跑步的習慣。
- 記錄的項目：沒有完成你就打個“×”，完成了你就打個“√”。在完成的後面寫上跑步的時間和公里數。
- 記錄的地方：你可以用一張紙畫一個表格，也可以用手機記錄下來。
需要注意的是：
- 必須每天都要記錄，只有每天記錄才能持續。
- 記錄不要過於複雜，太複雜反而讓自己容易混亂，只記錄和目的相關的就行。
最後你會看到，記錄有助於你瞭解問題的所在，減少沒有必要的努力，讓行動簡單直接。同時你還可以看到你做到了還沒有做到的次數對比，掌握現實和理想之間的差距。最後提高動力，看到每天一點點進步產生自信。
第二個階段，不穩定期：被其他事情和他人影響，失敗率40%。
20個菸頭可換冰淇淋
西安北郊，一家名為“綠驢”的咖啡店因其創意而出名。店門口黑板上寫著“隨手被扔的菸頭會破壞環境，你可以撿起來，20個菸頭可以交換一杯冰淇淋”的字樣。
"綠驢"咖啡店
老闆堅春天大學開始做公益，堅持到現在已經有16年了。他說：“如果每個人每天都有傳遞愛心的的小行動，那獻愛心就會像人想要吃飯、喝水、睡覺一樣，成為一種本能而不是選擇，成為習慣而不必強調。”
堅春天的習慣堅持了16年，很多人說：“我也想培養好習慣，為什麼總是半途而廢呢？”
其實，是因為你沒有掌握正確的方法，只要掌握正確的方法，我相信你也可以培養好的習慣。
首先我們來了解一下習慣是什麼？
在《堅持，一種可以養成的習慣》這本書中，作者古川武士告訴我們，習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態”。
就好比，我們會刷牙，洗臉，洗腳等一些生活習慣，你會自然而然地持續下去，並且不會覺得有什麼壓力。如果你想培養的習慣能夠達到這樣的狀態，我相信這個習慣就很好養成了。
總結為一句話就是：保持行動自動地持續進行，這就是“習慣”。
其實，在生活中，有很多行為都是“習慣性行為”。
就好比，你每天睡覺之前會玩玩手機；你會根據固定的路線去上班；你會去熟悉的店吃飯；你會一邊吃飯，一邊玩手機等等，這些行為就是你的習慣性行為。
這些行為是你無意識中進行的。在心理學上理解就是：人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的。
那麼，人為什麼會產生習慣呢？
是因為大腦喜歡偷懶，因為我們有意識的行為是有限的。只有大腦固定重複進行某種行為，身體才會記住這種行為。從而成為一種無意識的行為，這樣大腦才能有意識的去做其他的事情。
人的意識分為有意識和無意識。而有意識一次只能做一件事情，就比如：你沒有辦法一邊看語文一邊看英語。
但是為什麼你可以一邊吃飯，一邊玩手機呢？因為雖然這些行為你沒有特別有意識的去做，但是你的行為習慣會按照之前的順序無意識去進行。
當你一直重複某一個動作，慢慢的這個動作就會成為你的無意識行為，自動化進行。就像給機器設定一個程序，當開關啟動以後，動作就會按照之前的設定，無意識的進行下去。
那為什麼我們不能把想做的事情轉化為習慣呢？
因為人類具有“為了維持現狀，與變化對抗”的特點。
當外界環境變化時，生物會講生理狀態維持在某一個固定的狀態，這種狀態稱之為“體內平衡”。
就好比，如果你性格比較直接，那麼不管你面對任何人，你都會是這種性格。
如果你不斷的改變自己，比如：面對長輩你說話需要尊重；面對晚輩，你說話需要耐心；面對性格柔弱的人，你說話需要委婉；面對性格直的人，你說話就需要直接。
在這種不斷的變化之中，不管是身體還是心理你都會覺得很累，因為你需要面對不同的人做出不同的改變，也會因為各種變化而影響自己。
因為維持現狀會讓人覺得很舒適，而變化就會讓人覺得很累。正所謂“江山易改，本性難移”，想要改變本性，那你就必須和之前的現狀相對抗才行。
所以想要培養一種習慣，就需要與之前的固定狀態相對抗，而變化覺得受到了威脅，為了讓自己感覺比較舒適，就會出現放棄的情況，也就是大家認為的“三分鐘熱度”，熱度一過，就不想去改變了，最後就容易導致失敗。
這種現象稱為“習慣引力”。
總結來看，習慣引力擁有兩個功能：
- 抵抗新變化。
- 維持現狀。
所以，如果你想要培養好的習慣，你就需要去改變，並且想要習慣持續下去，你就需要去戰勝這種抵抗。
那麼，培養習慣需要多久時間呢？
我們經常會聽到或者看到各種培養習慣的時間，如：21天養成一個習慣，一個月培養一個習慣，三個月形成一個習慣等，說法各不相同。
究竟培養一個習慣需要多久呢？其實，不同的習慣培養的時間也會不一樣。
因為當你培養的習慣變化程度小的話，那麼因“習慣引力”產生的抵抗強度也會小一些。反之，如果你培養的習慣變化程度大的話，那麼因“習慣引力”產生的抵抗強度也會大一些。
所以，我們不能一概而論，一個習慣具體需要多久時間。就像，你讀書的習慣和你運動的習慣所用的時間肯定不一樣。
如何才能培養好一個習慣呢？你需要順利度過三個階段。
首先，在培養習慣時你需要遵循三個原則：
第一個原則：一次培養一個習慣。因為同時培養多個習慣你受到的習慣引力就會越強，反而更容易放棄。所以，不要太貪心，一個習慣培養好了，再進行下一個習慣。
第二個原則：行動規則簡單一些。如果你的行動規矩很複雜，你就會覺得很混亂，有時候很容易忘記，執行起來就更加的困難，也就很容易放棄。正所謂“複雜的事情容易失敗，簡單的事情容易堅持”，就是這個道理。
第三個原則：不要太在意結果。如果太看中結果，就很容易把你的行動節奏打亂。因為這個時期，你的“習慣引力”非常強大，你很容易因為自己的懶惰或者三分鐘熱度而放棄。如果你太看中結果，你就會感到著急，從而加大力度訓練自己。所謂：欲速則不達，太著急反而讓自己因為壓力過大而選擇放棄。所以我們重視的應該是習慣本身，而不是結果。
其次，運用不同的方法來順利度過三個階段。
第一個階段，反抗期：馬上就想放棄，失敗率42%。
在這個階段，你很容易出現“三分鐘熱度”或者因為懶惰而導致中途放棄。
如何度過反抗期呢？
方法一，“嬰兒學步”法。
所謂嬰兒學步就是“小寶寶學走路”，簡單說就是“從小地方開始”的意思。
如果你想大規模地改變，你就會陷入“完美主義的計劃中”，反而會不知道該怎麼去做，而無法踏出第一步。
比如，你想培養整理房間的習慣。
- 細分“時間”：整理10分鐘，然後休息下。
- 細分“步驟”：只整理一個房間，簡單容易上手。
需要注意的是：
- 設定容易執行的門檻，為了行動更加的容易執行。
- 拋開不足感，不管目標多麼小，對於培養習慣都是有意義的，所謂“不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海”。
所以，運用“嬰兒學步”的方法讓你培養習慣的行動壓力變小，引發你的動力，從而讓後續行動能夠持續，所謂“千里之行始於足下”，只有努力的向前踏出第一步，才會離自己的目標越來越近。
方法二，簡單記錄法
所謂的記錄，就是把你的行動的內容和數值記錄下來，然後看看哪些完成了，哪些沒有完成。
比如，你想培養跑步的習慣。
- 記錄的項目：沒有完成你就打個“×”，完成了你就打個“√”。在完成的後面寫上跑步的時間和公里數。
- 記錄的地方：你可以用一張紙畫一個表格，也可以用手機記錄下來。
需要注意的是：
- 必須每天都要記錄，只有每天記錄才能持續。
- 記錄不要過於複雜，太複雜反而讓自己容易混亂，只記錄和目的相關的就行。
最後你會看到，記錄有助於你瞭解問題的所在，減少沒有必要的努力，讓行動簡單直接。同時你還可以看到你做到了還沒有做到的次數對比，掌握現實和理想之間的差距。最後提高動力，看到每天一點點進步產生自信。
第二個階段，不穩定期：被其他事情和他人影響，失敗率40%。
在這個時期，因為各種突發情況，你可能很難去執行你的計劃。比如：加班到很晚，回家就只想睡覺；下雨了，不能出去跑步了；今天朋友約聚會喝醉酒了等，各種各樣的情況都會發生，因為有時候計劃趕不上變化。
因此，在這個階段，因為受到環境和他人的影響，好不容易制定的計劃，也會產生“真無聊，管他的，好麻煩”的感覺，結果就會導致失敗。
如何順利度過不穩定期呢？
方法一，行為模式化
所謂“行為模式化”，是指把你想培養的習慣化為固定的模式，如時間、地點、做法，並認真執行。
比如，你打算培養看書的習慣。
- 時間：週一到週五，晚上十點開始看書。
- 做法：看半個小時和自己工作相關領域的知識。
- 地點：家中，圖書館，咖啡廳。
需要注意的是：
- 利用不被打擾的時間。這樣你才不會被其實事情影響。
- 利用空閒時間。這樣可以做到一舉兩得，不會與其他時間相沖突。
- 每天持續下去。如果你週一到週五看書半個小時，那麼你可以在週六和週日看書一個小時。
所以在同一個時間，同一個地點，做同一件事情。時間一長，就會形成一種無意識的行為，嵌入到日常生活的節奏中。也不會因為太隨機的去做事，而容易忘記。
方法二，設定例外規則。
所謂“例外規則”，是對不規律發生的事件預先制定應對規則的彈性應對機制。
比如，你打算培養跑步的習慣。
- 身體狀況：生病，疲倦，沒有力氣。你可以散步，慢走。
- 氣候：下雨，下雪，下冰雹。你可以到健身房鍛鍊。
- 預定事項：臨時聚餐，加班，約會。你可以第二天加倍完成任務。
需要注意的是：
- 事先考慮好各種變動因素，並且做出相應對策。
- 一邊行動，一邊設定例外規則，且可以設定新的和符合自己需要的規則。
所以，通過設定例外規則，可以讓你能夠靈活的應對各種突發事件，也不會因為無法遵守自己的計劃，而讓自己產生自我厭惡或無力感。這樣即能完成事項，也可以減輕不必要的壓力。
方法三，設定持續開關。
所謂“持續開關”，是善於培養習慣的人為了能夠持續行動所設計的一些巧妙的方法。
比如，當你學習時。
- 獎勵：通過獎勵讓自己堅持把今天的任務完成。
- 損益計算：加入付費學習的社群，沒有完成就不能退費。
- 結交朋友：和朋友一起共同努力。
需要注意的是：
- 瞭解自己擅長的事情，找到哪種方法對自己有效。
- 不同的習慣採用不同的“開關”，選擇適合自己的“持續開關”。
通過設定持續開關，這樣你就能夠獲得動力，激勵自己前行，建立能夠持續的機制。
第三個階段，倦怠期：逐漸感到厭煩，失敗率18%。
20個菸頭可換冰淇淋
西安北郊，一家名為“綠驢”的咖啡店因其創意而出名。店門口黑板上寫著“隨手被扔的菸頭會破壞環境，你可以撿起來，20個菸頭可以交換一杯冰淇淋”的字樣。
"綠驢"咖啡店
老闆堅春天大學開始做公益，堅持到現在已經有16年了。他說：“如果每個人每天都有傳遞愛心的的小行動，那獻愛心就會像人想要吃飯、喝水、睡覺一樣，成為一種本能而不是選擇，成為習慣而不必強調。”
堅春天的習慣堅持了16年，很多人說：“我也想培養好習慣，為什麼總是半途而廢呢？”
其實，是因為你沒有掌握正確的方法，只要掌握正確的方法，我相信你也可以培養好的習慣。
首先我們來了解一下習慣是什麼？
在《堅持，一種可以養成的習慣》這本書中，作者古川武士告訴我們，習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態”。
就好比，我們會刷牙，洗臉，洗腳等一些生活習慣，你會自然而然地持續下去，並且不會覺得有什麼壓力。如果你想培養的習慣能夠達到這樣的狀態，我相信這個習慣就很好養成了。
總結為一句話就是：保持行動自動地持續進行，這就是“習慣”。
其實，在生活中，有很多行為都是“習慣性行為”。
就好比，你每天睡覺之前會玩玩手機；你會根據固定的路線去上班；你會去熟悉的店吃飯；你會一邊吃飯，一邊玩手機等等，這些行為就是你的習慣性行為。
這些行為是你無意識中進行的。在心理學上理解就是：人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的。
那麼，人為什麼會產生習慣呢？
是因為大腦喜歡偷懶，因為我們有意識的行為是有限的。只有大腦固定重複進行某種行為，身體才會記住這種行為。從而成為一種無意識的行為，這樣大腦才能有意識的去做其他的事情。
人的意識分為有意識和無意識。而有意識一次只能做一件事情，就比如：你沒有辦法一邊看語文一邊看英語。
但是為什麼你可以一邊吃飯，一邊玩手機呢？因為雖然這些行為你沒有特別有意識的去做，但是你的行為習慣會按照之前的順序無意識去進行。
當你一直重複某一個動作，慢慢的這個動作就會成為你的無意識行為，自動化進行。就像給機器設定一個程序，當開關啟動以後，動作就會按照之前的設定，無意識的進行下去。
那為什麼我們不能把想做的事情轉化為習慣呢？
因為人類具有“為了維持現狀，與變化對抗”的特點。
當外界環境變化時，生物會講生理狀態維持在某一個固定的狀態，這種狀態稱之為“體內平衡”。
就好比，如果你性格比較直接，那麼不管你面對任何人，你都會是這種性格。
如果你不斷的改變自己，比如：面對長輩你說話需要尊重；面對晚輩，你說話需要耐心；面對性格柔弱的人，你說話需要委婉；面對性格直的人，你說話就需要直接。
在這種不斷的變化之中，不管是身體還是心理你都會覺得很累，因為你需要面對不同的人做出不同的改變，也會因為各種變化而影響自己。
因為維持現狀會讓人覺得很舒適，而變化就會讓人覺得很累。正所謂“江山易改，本性難移”，想要改變本性，那你就必須和之前的現狀相對抗才行。
所以想要培養一種習慣，就需要與之前的固定狀態相對抗，而變化覺得受到了威脅，為了讓自己感覺比較舒適，就會出現放棄的情況，也就是大家認為的“三分鐘熱度”，熱度一過，就不想去改變了，最後就容易導致失敗。
這種現象稱為“習慣引力”。
總結來看，習慣引力擁有兩個功能：
- 抵抗新變化。
- 維持現狀。
所以，如果你想要培養好的習慣，你就需要去改變，並且想要習慣持續下去，你就需要去戰勝這種抵抗。
那麼，培養習慣需要多久時間呢？
我們經常會聽到或者看到各種培養習慣的時間，如：21天養成一個習慣，一個月培養一個習慣，三個月形成一個習慣等，說法各不相同。
究竟培養一個習慣需要多久呢？其實，不同的習慣培養的時間也會不一樣。
因為當你培養的習慣變化程度小的話，那麼因“習慣引力”產生的抵抗強度也會小一些。反之，如果你培養的習慣變化程度大的話，那麼因“習慣引力”產生的抵抗強度也會大一些。
所以，我們不能一概而論，一個習慣具體需要多久時間。就像，你讀書的習慣和你運動的習慣所用的時間肯定不一樣。
如何才能培養好一個習慣呢？你需要順利度過三個階段。
首先，在培養習慣時你需要遵循三個原則：
第一個原則：一次培養一個習慣。因為同時培養多個習慣你受到的習慣引力就會越強，反而更容易放棄。所以，不要太貪心，一個習慣培養好了，再進行下一個習慣。
第二個原則：行動規則簡單一些。如果你的行動規矩很複雜，你就會覺得很混亂，有時候很容易忘記，執行起來就更加的困難，也就很容易放棄。正所謂“複雜的事情容易失敗，簡單的事情容易堅持”，就是這個道理。
第三個原則：不要太在意結果。如果太看中結果，就很容易把你的行動節奏打亂。因為這個時期，你的“習慣引力”非常強大，你很容易因為自己的懶惰或者三分鐘熱度而放棄。如果你太看中結果，你就會感到著急，從而加大力度訓練自己。所謂：欲速則不達，太著急反而讓自己因為壓力過大而選擇放棄。所以我們重視的應該是習慣本身，而不是結果。
其次，運用不同的方法來順利度過三個階段。
第一個階段，反抗期：馬上就想放棄，失敗率42%。
在這個階段，你很容易出現“三分鐘熱度”或者因為懶惰而導致中途放棄。
如何度過反抗期呢？
方法一，“嬰兒學步”法。
所謂嬰兒學步就是“小寶寶學走路”，簡單說就是“從小地方開始”的意思。
如果你想大規模地改變，你就會陷入“完美主義的計劃中”，反而會不知道該怎麼去做，而無法踏出第一步。
比如，你想培養整理房間的習慣。
- 細分“時間”：整理10分鐘，然後休息下。
- 細分“步驟”：只整理一個房間，簡單容易上手。
需要注意的是：
- 設定容易執行的門檻，為了行動更加的容易執行。
- 拋開不足感，不管目標多麼小，對於培養習慣都是有意義的，所謂“不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海”。
所以，運用“嬰兒學步”的方法讓你培養習慣的行動壓力變小，引發你的動力，從而讓後續行動能夠持續，所謂“千里之行始於足下”，只有努力的向前踏出第一步，才會離自己的目標越來越近。
方法二，簡單記錄法
所謂的記錄，就是把你的行動的內容和數值記錄下來，然後看看哪些完成了，哪些沒有完成。
比如，你想培養跑步的習慣。
- 記錄的項目：沒有完成你就打個“×”，完成了你就打個“√”。在完成的後面寫上跑步的時間和公里數。
- 記錄的地方：你可以用一張紙畫一個表格，也可以用手機記錄下來。
需要注意的是：
- 必須每天都要記錄，只有每天記錄才能持續。
- 記錄不要過於複雜，太複雜反而讓自己容易混亂，只記錄和目的相關的就行。
最後你會看到，記錄有助於你瞭解問題的所在，減少沒有必要的努力，讓行動簡單直接。同時你還可以看到你做到了還沒有做到的次數對比，掌握現實和理想之間的差距。最後提高動力，看到每天一點點進步產生自信。
第二個階段，不穩定期：被其他事情和他人影響，失敗率40%。
在這個時期，因為各種突發情況，你可能很難去執行你的計劃。比如：加班到很晚，回家就只想睡覺；下雨了，不能出去跑步了；今天朋友約聚會喝醉酒了等，各種各樣的情況都會發生，因為有時候計劃趕不上變化。
因此，在這個階段，因為受到環境和他人的影響，好不容易制定的計劃，也會產生“真無聊，管他的，好麻煩”的感覺，結果就會導致失敗。
如何順利度過不穩定期呢？
方法一，行為模式化
所謂“行為模式化”，是指把你想培養的習慣化為固定的模式，如時間、地點、做法，並認真執行。
比如，你打算培養看書的習慣。
- 時間：週一到週五，晚上十點開始看書。
- 做法：看半個小時和自己工作相關領域的知識。
- 地點：家中，圖書館，咖啡廳。
需要注意的是：
- 利用不被打擾的時間。這樣你才不會被其實事情影響。
- 利用空閒時間。這樣可以做到一舉兩得，不會與其他時間相沖突。
- 每天持續下去。如果你週一到週五看書半個小時，那麼你可以在週六和週日看書一個小時。
所以在同一個時間，同一個地點，做同一件事情。時間一長，就會形成一種無意識的行為，嵌入到日常生活的節奏中。也不會因為太隨機的去做事，而容易忘記。
方法二，設定例外規則。
所謂“例外規則”，是對不規律發生的事件預先制定應對規則的彈性應對機制。
比如，你打算培養跑步的習慣。
- 身體狀況：生病，疲倦，沒有力氣。你可以散步，慢走。
- 氣候：下雨，下雪，下冰雹。你可以到健身房鍛鍊。
- 預定事項：臨時聚餐，加班，約會。你可以第二天加倍完成任務。
需要注意的是：
- 事先考慮好各種變動因素，並且做出相應對策。
- 一邊行動，一邊設定例外規則，且可以設定新的和符合自己需要的規則。
所以，通過設定例外規則，可以讓你能夠靈活的應對各種突發事件，也不會因為無法遵守自己的計劃，而讓自己產生自我厭惡或無力感。這樣即能完成事項，也可以減輕不必要的壓力。
方法三，設定持續開關。
所謂“持續開關”，是善於培養習慣的人為了能夠持續行動所設計的一些巧妙的方法。
比如，當你學習時。
- 獎勵：通過獎勵讓自己堅持把今天的任務完成。
- 損益計算：加入付費學習的社群，沒有完成就不能退費。
- 結交朋友：和朋友一起共同努力。
需要注意的是：
- 瞭解自己擅長的事情，找到哪種方法對自己有效。
- 不同的習慣採用不同的“開關”，選擇適合自己的“持續開關”。
通過設定持續開關，這樣你就能夠獲得動力，激勵自己前行，建立能夠持續的機制。
第三個階段，倦怠期：逐漸感到厭煩，失敗率18%。
在這個時期你很容易產生一種一成不變的感覺。會覺得沒有意義，沒有達到自己想要的那種結果，最後產生放棄的想法。其實在這個階段你已經開始要適應新的習慣了，而這時習慣引力就會為了維持現狀，而抵抗之前所做的一切，做出最後的反抗。
如何度過倦怠期呢？
方法一，添加變化。
單調的事情會讓你產生厭煩，添加變化會讓你的習慣更加有意義。
比如，你想學習一門課程。
- 改變內容、環境：改變課程的教材，在學習時可以放點音樂。
- 使用“持續開關”：和朋友一起學習，加入學習的社群，請一個老師。
需要注意的是：
- 如果能夠產生附加效果，可以培養兩個習慣。比如，一邊聽書一邊跑步，做到“一舉兩得”。
- 至少想好三個可以選擇的活動。
- 不要輕易改變模式或規則，可以更改場地或者內容。
所以，添加變化可以打破單調的氣氛，從而產生動力。
方法二，計劃培養下一個習慣。
這樣建立習慣的連貫性，可以提高現階段的動力，也能夠以新的心情投入到下一個習慣培養中。
比如，你下一步是培養早起的習慣。
- 把年度目標倒過來看：根據優先度培養習慣。
- 擬定計劃：使用新的工作清單。
需要注意的是：
- 排列優先級。選擇對你目前而言最有效的習慣。
- 擬定好計劃先彆著急執行。一個習慣完成以後再進行下一個，不要太貪心。
所以，通過擬定下一步計劃，你可以感受到目前培養習慣獲得的成就，也會增加你培養習慣的能力，在培養下一個習慣時，更加的順利。
最後，我想告訴你的是：
1.培養習慣需要“行動”。
2.培養習慣需要“堅持”。
3.培養習慣需要“眼光”。
亞里士多德說：“人是被習慣所塑造的，優異的成績來自於良好的習慣，而非一時的行動。”
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