當你剛訓練完舞蹈,或是運動的量猛然加大時,有時會出現肌肉痠痛的現象。肌肉痠痛有兩種:一種是運動後立即出現痠痛,但消失也較快,叫做急性的肌肉痠痛;另一種並非運動後即刻產生痠痛,而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現,消失得也很緩慢,要兩三天才能消失。這種痠痛叫做延遲性肌肉痠痛,它們產生的原因不完全相同。那麼為什麼會出現肌肉痠痛呢?
一般認為肌肉痠痛和肌肉內部的能量代謝有關係。如果你參加一場足球賽,在迅速地奔跑中,你全身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量,它是靠肌肉組織內的肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下,如肌肉在靜息狀態時,肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水,並釋放能量。
但是當人進行劇烈運動時,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處於相對缺氧狀態,此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮,從而擠壓血管,使得血流不暢,結果造成肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重感等,這也是急性的肌肉痠痛出現的原因。
而對於延遲性肌肉痠痛發生的原因,目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂;有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。
由於這種原因造成的肌肉痠痛,可對痠痛的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習,或作一些按摩或鍼灸,就可以緩解這種肌肉痠痛。
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