歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
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簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
練不成健身網紅？
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簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
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練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
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簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
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練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
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練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
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簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
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練不成健身網紅？
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當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
如果給他們練個十年成果會有多可觀。
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練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
如果給他們練個十年成果會有多可觀。
但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
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當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
如果給他們練個十年成果會有多可觀。
但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
健身這件事情真的很吃天分。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
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但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
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2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
如果給他們練個十年成果會有多可觀。
但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
健身這件事情真的很吃天分。
從醫學的角度來看呢，其實這樣的結果並不會讓人家感到意外，因為人的特質幾乎都不是先天平等的，而是呈現一個常態曲線分佈，例如身高，體重，智力，皮膚，顏色等等的特質幾乎都跟遺傳有關。
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當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
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重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
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但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
健身這件事情真的很吃天分。
從醫學的角度來看呢，其實這樣的結果並不會讓人家感到意外，因為人的特質幾乎都不是先天平等的，而是呈現一個常態曲線分佈，例如身高，體重，智力，皮膚，顏色等等的特質幾乎都跟遺傳有關。
不可否認的健身也是一樣，有些人能隨便吃，隨便練也長肉，有些人付出的努力卻得不到該有的報酬。聽起來是不是讓人覺得很洩氣呢？
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
如果給他們練個十年成果會有多可觀。
但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
健身這件事情真的很吃天分。
從醫學的角度來看呢，其實這樣的結果並不會讓人家感到意外，因為人的特質幾乎都不是先天平等的，而是呈現一個常態曲線分佈，例如身高，體重，智力，皮膚，顏色等等的特質幾乎都跟遺傳有關。
不可否認的健身也是一樣，有些人能隨便吃，隨便練也長肉，有些人付出的努力卻得不到該有的報酬。聽起來是不是讓人覺得很洩氣呢？
但是我們從另外一個方向來想一下，如果今天網絡上有一個人宣稱，只要用他的訓練法，每個人都能變成邁克·喬丹。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
如果給他們練個十年成果會有多可觀。
但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
健身這件事情真的很吃天分。
從醫學的角度來看呢，其實這樣的結果並不會讓人家感到意外，因為人的特質幾乎都不是先天平等的，而是呈現一個常態曲線分佈，例如身高，體重，智力，皮膚，顏色等等的特質幾乎都跟遺傳有關。
不可否認的健身也是一樣，有些人能隨便吃，隨便練也長肉，有些人付出的努力卻得不到該有的報酬。聽起來是不是讓人覺得很洩氣呢？
但是我們從另外一個方向來想一下，如果今天網絡上有一個人宣稱，只要用他的訓練法，每個人都能變成邁克·喬丹。
每個人都能變成費德勒一樣強，會有人相信這樣的說法嗎？如果不會的話，為什麼大家會認為苦練就能獲得那些金字塔頂端1%的身材呢？
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
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或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
如果給他們練個十年成果會有多可觀。
但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
健身這件事情真的很吃天分。
從醫學的角度來看呢，其實這樣的結果並不會讓人家感到意外，因為人的特質幾乎都不是先天平等的，而是呈現一個常態曲線分佈，例如身高，體重，智力，皮膚，顏色等等的特質幾乎都跟遺傳有關。
不可否認的健身也是一樣，有些人能隨便吃，隨便練也長肉，有些人付出的努力卻得不到該有的報酬。聽起來是不是讓人覺得很洩氣呢？
但是我們從另外一個方向來想一下，如果今天網絡上有一個人宣稱，只要用他的訓練法，每個人都能變成邁克·喬丹。
每個人都能變成費德勒一樣強，會有人相信這樣的說法嗎？如果不會的話，為什麼大家會認為苦練就能獲得那些金字塔頂端1%的身材呢？
問題是在社群媒體發達的今日，都充斥著這些遺傳上超凡入聖，金字塔尖端1%上的神人，讓我們以為這些特例是我們實際上的常態，這都扭曲了我們的認知。
讓我們以為只要人人都能夠靠努力，就擁有阿諾的二頭肌，而對自己的身體能產生了一些不切實際的希望。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
如果給他們練個十年成果會有多可觀。
但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
健身這件事情真的很吃天分。
從醫學的角度來看呢，其實這樣的結果並不會讓人家感到意外，因為人的特質幾乎都不是先天平等的，而是呈現一個常態曲線分佈，例如身高，體重，智力，皮膚，顏色等等的特質幾乎都跟遺傳有關。
不可否認的健身也是一樣，有些人能隨便吃，隨便練也長肉，有些人付出的努力卻得不到該有的報酬。聽起來是不是讓人覺得很洩氣呢？
但是我們從另外一個方向來想一下，如果今天網絡上有一個人宣稱，只要用他的訓練法，每個人都能變成邁克·喬丹。
每個人都能變成費德勒一樣強，會有人相信這樣的說法嗎？如果不會的話，為什麼大家會認為苦練就能獲得那些金字塔頂端1%的身材呢？
問題是在社群媒體發達的今日，都充斥著這些遺傳上超凡入聖，金字塔尖端1%上的神人，讓我們以為這些特例是我們實際上的常態，這都扭曲了我們的認知。
讓我們以為只要人人都能夠靠努力，就擁有阿諾的二頭肌，而對自己的身體能產生了一些不切實際的希望。
一般的訓練者在認真訓練下究竟可以獲得多少的成果？
大家應該回到自己的健身房去看，那裡才是真實世界。不過今天的文章並不是要讓大家放棄或者是洩氣，而是呢。讓大家對於健身天分這件事情有更好的認識。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
如果給他們練個十年成果會有多可觀。
但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
健身這件事情真的很吃天分。
從醫學的角度來看呢，其實這樣的結果並不會讓人家感到意外，因為人的特質幾乎都不是先天平等的，而是呈現一個常態曲線分佈，例如身高，體重，智力，皮膚，顏色等等的特質幾乎都跟遺傳有關。
不可否認的健身也是一樣，有些人能隨便吃，隨便練也長肉，有些人付出的努力卻得不到該有的報酬。聽起來是不是讓人覺得很洩氣呢？
但是我們從另外一個方向來想一下，如果今天網絡上有一個人宣稱，只要用他的訓練法，每個人都能變成邁克·喬丹。
每個人都能變成費德勒一樣強，會有人相信這樣的說法嗎？如果不會的話，為什麼大家會認為苦練就能獲得那些金字塔頂端1%的身材呢？
問題是在社群媒體發達的今日，都充斥著這些遺傳上超凡入聖，金字塔尖端1%上的神人，讓我們以為這些特例是我們實際上的常態，這都扭曲了我們的認知。
讓我們以為只要人人都能夠靠努力，就擁有阿諾的二頭肌，而對自己的身體能產生了一些不切實際的希望。
一般的訓練者在認真訓練下究竟可以獲得多少的成果？
大家應該回到自己的健身房去看，那裡才是真實世界。不過今天的文章並不是要讓大家放棄或者是洩氣，而是呢。讓大家對於健身天分這件事情有更好的認識。
我仍然認為，不管你的遺傳是好是壞，每一個人都能夠透過健身知識以及規律的訓練來改善自己的體態，體能更健康。
回到剛才那篇研究，儘管有許多人的肌力跟肌肉量都沒有增加，但在這麼多的受試者裡面，只有一點點人的肌力跟肌肉量都沒有成長。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
如果給他們練個十年成果會有多可觀。
但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
健身這件事情真的很吃天分。
從醫學的角度來看呢，其實這樣的結果並不會讓人家感到意外，因為人的特質幾乎都不是先天平等的，而是呈現一個常態曲線分佈，例如身高，體重，智力，皮膚，顏色等等的特質幾乎都跟遺傳有關。
不可否認的健身也是一樣，有些人能隨便吃，隨便練也長肉，有些人付出的努力卻得不到該有的報酬。聽起來是不是讓人覺得很洩氣呢？
但是我們從另外一個方向來想一下，如果今天網絡上有一個人宣稱，只要用他的訓練法，每個人都能變成邁克·喬丹。
每個人都能變成費德勒一樣強，會有人相信這樣的說法嗎？如果不會的話，為什麼大家會認為苦練就能獲得那些金字塔頂端1%的身材呢？
問題是在社群媒體發達的今日，都充斥著這些遺傳上超凡入聖，金字塔尖端1%上的神人，讓我們以為這些特例是我們實際上的常態，這都扭曲了我們的認知。
讓我們以為只要人人都能夠靠努力，就擁有阿諾的二頭肌，而對自己的身體能產生了一些不切實際的希望。
一般的訓練者在認真訓練下究竟可以獲得多少的成果？
大家應該回到自己的健身房去看，那裡才是真實世界。不過今天的文章並不是要讓大家放棄或者是洩氣，而是呢。讓大家對於健身天分這件事情有更好的認識。
我仍然認為，不管你的遺傳是好是壞，每一個人都能夠透過健身知識以及規律的訓練來改善自己的體態，體能更健康。
回到剛才那篇研究，儘管有許多人的肌力跟肌肉量都沒有增加，但在這麼多的受試者裡面，只有一點點人的肌力跟肌肉量都沒有成長。
換句話說，幾乎所有人都在某一塊地方有所進步。而這些退步的人呢，我個人是有點懷疑說，他們的身體狀況是不是出現了某些問題，例如說他是不是產生了一些慢性病，我們不知道才會在這樣規律訓練的情況下，竟然還都沒有進步，甚至還退步。
那麼，針對這些訓練成效差強人意的朋友究竟要怎麼樣才能夠突破瓶頸了？
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
如果給他們練個十年成果會有多可觀。
但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
健身這件事情真的很吃天分。
從醫學的角度來看呢，其實這樣的結果並不會讓人家感到意外，因為人的特質幾乎都不是先天平等的，而是呈現一個常態曲線分佈，例如身高，體重，智力，皮膚，顏色等等的特質幾乎都跟遺傳有關。
不可否認的健身也是一樣，有些人能隨便吃，隨便練也長肉，有些人付出的努力卻得不到該有的報酬。聽起來是不是讓人覺得很洩氣呢？
但是我們從另外一個方向來想一下，如果今天網絡上有一個人宣稱，只要用他的訓練法，每個人都能變成邁克·喬丹。
每個人都能變成費德勒一樣強，會有人相信這樣的說法嗎？如果不會的話，為什麼大家會認為苦練就能獲得那些金字塔頂端1%的身材呢？
問題是在社群媒體發達的今日，都充斥著這些遺傳上超凡入聖，金字塔尖端1%上的神人，讓我們以為這些特例是我們實際上的常態，這都扭曲了我們的認知。
讓我們以為只要人人都能夠靠努力，就擁有阿諾的二頭肌，而對自己的身體能產生了一些不切實際的希望。
一般的訓練者在認真訓練下究竟可以獲得多少的成果？
大家應該回到自己的健身房去看，那裡才是真實世界。不過今天的文章並不是要讓大家放棄或者是洩氣，而是呢。讓大家對於健身天分這件事情有更好的認識。
我仍然認為，不管你的遺傳是好是壞，每一個人都能夠透過健身知識以及規律的訓練來改善自己的體態，體能更健康。
回到剛才那篇研究，儘管有許多人的肌力跟肌肉量都沒有增加，但在這麼多的受試者裡面，只有一點點人的肌力跟肌肉量都沒有成長。
換句話說，幾乎所有人都在某一塊地方有所進步。而這些退步的人呢，我個人是有點懷疑說，他們的身體狀況是不是出現了某些問題，例如說他是不是產生了一些慢性病，我們不知道才會在這樣規律訓練的情況下，竟然還都沒有進步，甚至還退步。
那麼，針對這些訓練成效差強人意的朋友究竟要怎麼樣才能夠突破瓶頸了？
剛好2018年12月發表在運動科學期刊上的一篇文章告訴了我們一些解答，他認為訓練敏感度低，那麼就應該要增加訓練量，或者是訓練的強度。換句話說，練3組沒有反應的人，那你現在要練5組。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
如果給他們練個十年成果會有多可觀。
但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
健身這件事情真的很吃天分。
從醫學的角度來看呢，其實這樣的結果並不會讓人家感到意外，因為人的特質幾乎都不是先天平等的，而是呈現一個常態曲線分佈，例如身高，體重，智力，皮膚，顏色等等的特質幾乎都跟遺傳有關。
不可否認的健身也是一樣，有些人能隨便吃，隨便練也長肉，有些人付出的努力卻得不到該有的報酬。聽起來是不是讓人覺得很洩氣呢？
但是我們從另外一個方向來想一下，如果今天網絡上有一個人宣稱，只要用他的訓練法，每個人都能變成邁克·喬丹。
每個人都能變成費德勒一樣強，會有人相信這樣的說法嗎？如果不會的話，為什麼大家會認為苦練就能獲得那些金字塔頂端1%的身材呢？
問題是在社群媒體發達的今日，都充斥著這些遺傳上超凡入聖，金字塔尖端1%上的神人，讓我們以為這些特例是我們實際上的常態，這都扭曲了我們的認知。
讓我們以為只要人人都能夠靠努力，就擁有阿諾的二頭肌，而對自己的身體能產生了一些不切實際的希望。
一般的訓練者在認真訓練下究竟可以獲得多少的成果？
大家應該回到自己的健身房去看，那裡才是真實世界。不過今天的文章並不是要讓大家放棄或者是洩氣，而是呢。讓大家對於健身天分這件事情有更好的認識。
我仍然認為，不管你的遺傳是好是壞，每一個人都能夠透過健身知識以及規律的訓練來改善自己的體態，體能更健康。
回到剛才那篇研究，儘管有許多人的肌力跟肌肉量都沒有增加，但在這麼多的受試者裡面，只有一點點人的肌力跟肌肉量都沒有成長。
換句話說，幾乎所有人都在某一塊地方有所進步。而這些退步的人呢，我個人是有點懷疑說，他們的身體狀況是不是出現了某些問題，例如說他是不是產生了一些慢性病，我們不知道才會在這樣規律訓練的情況下，竟然還都沒有進步，甚至還退步。
那麼，針對這些訓練成效差強人意的朋友究竟要怎麼樣才能夠突破瓶頸了？
剛好2018年12月發表在運動科學期刊上的一篇文章告訴了我們一些解答，他認為訓練敏感度低，那麼就應該要增加訓練量，或者是訓練的強度。換句話說，練3組沒有反應的人，那你現在要練5組。
人們每週做2次，那麼現在就每週做3次4次。如果原本70%的1RM，現在你可以做五下。現在你應該要挑戰更高的1RM。
總結一下
健身確實有天分好壞之分。雖然不是每一個人都能夠變成健身網紅，但只要調整訓練的參數，而且堅持執行下去，每個人都可以打造出一個更好的自己。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
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當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
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對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
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但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
健身這件事情真的很吃天分。
從醫學的角度來看呢，其實這樣的結果並不會讓人家感到意外，因為人的特質幾乎都不是先天平等的，而是呈現一個常態曲線分佈，例如身高，體重，智力，皮膚，顏色等等的特質幾乎都跟遺傳有關。
不可否認的健身也是一樣，有些人能隨便吃，隨便練也長肉，有些人付出的努力卻得不到該有的報酬。聽起來是不是讓人覺得很洩氣呢？
但是我們從另外一個方向來想一下，如果今天網絡上有一個人宣稱，只要用他的訓練法，每個人都能變成邁克·喬丹。
每個人都能變成費德勒一樣強，會有人相信這樣的說法嗎？如果不會的話，為什麼大家會認為苦練就能獲得那些金字塔頂端1%的身材呢？
問題是在社群媒體發達的今日，都充斥著這些遺傳上超凡入聖，金字塔尖端1%上的神人，讓我們以為這些特例是我們實際上的常態，這都扭曲了我們的認知。
讓我們以為只要人人都能夠靠努力，就擁有阿諾的二頭肌，而對自己的身體能產生了一些不切實際的希望。
一般的訓練者在認真訓練下究竟可以獲得多少的成果？
大家應該回到自己的健身房去看，那裡才是真實世界。不過今天的文章並不是要讓大家放棄或者是洩氣，而是呢。讓大家對於健身天分這件事情有更好的認識。
我仍然認為，不管你的遺傳是好是壞，每一個人都能夠透過健身知識以及規律的訓練來改善自己的體態，體能更健康。
回到剛才那篇研究，儘管有許多人的肌力跟肌肉量都沒有增加，但在這麼多的受試者裡面，只有一點點人的肌力跟肌肉量都沒有成長。
換句話說，幾乎所有人都在某一塊地方有所進步。而這些退步的人呢，我個人是有點懷疑說，他們的身體狀況是不是出現了某些問題，例如說他是不是產生了一些慢性病，我們不知道才會在這樣規律訓練的情況下，竟然還都沒有進步，甚至還退步。
那麼，針對這些訓練成效差強人意的朋友究竟要怎麼樣才能夠突破瓶頸了？
剛好2018年12月發表在運動科學期刊上的一篇文章告訴了我們一些解答，他認為訓練敏感度低，那麼就應該要增加訓練量，或者是訓練的強度。換句話說，練3組沒有反應的人，那你現在要練5組。
人們每週做2次，那麼現在就每週做3次4次。如果原本70%的1RM，現在你可以做五下。現在你應該要挑戰更高的1RM。
總結一下
健身確實有天分好壞之分。雖然不是每一個人都能夠變成健身網紅，但只要調整訓練的參數，而且堅持執行下去，每個人都可以打造出一個更好的自己。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。
感謝你觀看本文章，你的評論點贊轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者“健身食課”。【願努力的人都有好身材】
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
簡介：有在健身的朋友在練了一兩年之後，心裡一定曾經浮現過這個想法：我跟那個某某壯漢練的方法一樣，為什麼人家那麼大隻，我到現在還是被人家笑是瘦皮猴。287個沒有健身的小白，專業教練的監督訓練，看半年後健身效果？對於健身，天分影響有多大？一般人認真訓練有多少健身效果？
練不成健身網紅？
或者是女生做了無數次的腹肌撕裂者，翹臀養成計劃，身材卻還是不如社交軟件健身網紅呢？
當然，訓練方式飲食營養補充甚至體能增強藥物都會影響一個人的身材。
但是我們今天要來聊的是所謂健身的天分，或者是你要說基因、遺傳、體質都好。
對於這個健身的人，天分的影響到底有多大？
2016年，有一個芬蘭學者所發表的研究，我認為能夠很好的來回答這個問題，這個研究他找了287位沒有訓練經驗的男女，加入為期六個月的訓練計劃。
重訓的內容是每週兩次，每次都七個動作，而且有涵蓋到全身的大肌群，而且旁邊有一個教練一直在盯著會根據每個人進步的狀況來不斷增加訓練量的強度。
也就是好像是一個初學者買了半年的私人教練課程這樣子來訓練，所以不是隨便自己亂練。
但是在有專業教練的監督下，做的一個有規劃的訓練。在半年的前後，這些受試者分別接受了一次的肌肉量還有1RM最大肌力的這個測試，來看看大家在這半年內進步的幅度究竟如何？
結果如下圖，這邊每一條直線代表的是一個受試者，直線的高度則代表他進步的幅度。
在圖標的最右邊，我們可以看到這些天賦異稟的基因怪物，他們在半年的時間裡增加了60%的肌力，增加了25%的肌肉量，真的不敢想象。
如果給他們練個十年成果會有多可觀。
但相對的大家也可以看到，在半年的辛苦後，竟然有30%的受試者完全沒有增加任何肌肉量，甚至有7%的人完全沒有增加肌力，同樣練了半年，有人取得了瘋狂的進步，有些人不進反退。
健身這件事情真的很吃天分。
從醫學的角度來看呢，其實這樣的結果並不會讓人家感到意外，因為人的特質幾乎都不是先天平等的，而是呈現一個常態曲線分佈，例如身高，體重，智力，皮膚，顏色等等的特質幾乎都跟遺傳有關。
不可否認的健身也是一樣，有些人能隨便吃，隨便練也長肉，有些人付出的努力卻得不到該有的報酬。聽起來是不是讓人覺得很洩氣呢？
但是我們從另外一個方向來想一下，如果今天網絡上有一個人宣稱，只要用他的訓練法，每個人都能變成邁克·喬丹。
每個人都能變成費德勒一樣強，會有人相信這樣的說法嗎？如果不會的話，為什麼大家會認為苦練就能獲得那些金字塔頂端1%的身材呢？
問題是在社群媒體發達的今日，都充斥著這些遺傳上超凡入聖，金字塔尖端1%上的神人，讓我們以為這些特例是我們實際上的常態，這都扭曲了我們的認知。
讓我們以為只要人人都能夠靠努力，就擁有阿諾的二頭肌，而對自己的身體能產生了一些不切實際的希望。
一般的訓練者在認真訓練下究竟可以獲得多少的成果？
大家應該回到自己的健身房去看，那裡才是真實世界。不過今天的文章並不是要讓大家放棄或者是洩氣，而是呢。讓大家對於健身天分這件事情有更好的認識。
我仍然認為，不管你的遺傳是好是壞，每一個人都能夠透過健身知識以及規律的訓練來改善自己的體態，體能更健康。
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換句話說，幾乎所有人都在某一塊地方有所進步。而這些退步的人呢，我個人是有點懷疑說，他們的身體狀況是不是出現了某些問題，例如說他是不是產生了一些慢性病，我們不知道才會在這樣規律訓練的情況下，竟然還都沒有進步，甚至還退步。
那麼，針對這些訓練成效差強人意的朋友究竟要怎麼樣才能夠突破瓶頸了？
剛好2018年12月發表在運動科學期刊上的一篇文章告訴了我們一些解答，他認為訓練敏感度低，那麼就應該要增加訓練量，或者是訓練的強度。換句話說，練3組沒有反應的人，那你現在要練5組。
人們每週做2次，那麼現在就每週做3次4次。如果原本70%的1RM，現在你可以做五下。現在你應該要挑戰更高的1RM。
總結一下
健身確實有天分好壞之分。雖然不是每一個人都能夠變成健身網紅，但只要調整訓練的參數，而且堅持執行下去，每個人都可以打造出一個更好的自己。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。
感謝你觀看本文章，你的評論點贊轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者“健身食課”。【願努力的人都有好身材】