成年人的世界裡從沒有‘容易’二字。劉德華有首歌叫做《男人哭吧不是罪》：“在我年少的時候/身邊的人說不可以流淚/在我成熟以後/對鏡子說我不可以後悔/在一個範圍不停的徘徊/心在生命線上不斷的輪迴/人在日日夜夜撐著面具睡/我心力憔悴……”歌詞寫出了所有男人的心聲。現代人承受的生活壓力太大，尤其是人到中年，上有老下有小，白天在外忙工作，晚上回家還得陪孩子寫作業，各種壓抑在心裡發酵，像座火山隨時都要爆發。能夠發洩出來的壞情緒並不可怕，可怕的是那些沒有說出口，憋在心裡的痛苦。這些痛苦並不會自動消失，而是會被身體忠實地記錄下來，直至有一天集中爆發。
在《如何控制負面情緒》這本書裡，作者美國心理學家約翰.A.辛德勒告訴我們：生活中很多的生理性疾病，50%是由情緒引起的。你可能有這種體驗：有時候明明感到渾身不舒服、頭暈腦脹，但到了醫院，所有的檢查都做完，卻顯示你的身體很正常，醫生也說不出所以然來，只會告訴你，“你沒什麼大礙，只是壓力太大，需要放鬆一下。”殊不知，其實這是一種病態，是一種被稱為E.I.I的疾病。（由情緒誘發的疾病的簡稱），也就是說，如果你感覺自己像要快生病了，或者已經病倒了，你患的很有可能是情緒性疾病而不是生理性疾病。辛德勒在書中給我們列出了一系列由負面情緒引起的健康方面的不適。下面一起來看看你有沒有中招吧。
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一、情緒主宰著你的健康
1、負面情緒引發各種疼痛和不適感
與情緒有關的這部分神經系統稱為自主神經系統，它不受意志控制。因為不受意志控制，所有在很多情況下給我們帶來了意想不到的麻煩。負面情緒讓肌肉緊繃，肌肉緊張引起疼痛，平常人們感受最明顯的是在胃部。
胃部痙攣。我們經常會在心情不好的時候吃不下飯，就是胃部肌肉因為某種情緒而緊縮，此時人們感覺到腹部上方像長了個腫塊似的，壓得難受，好像結石一般。當胃部肌肉擠壓嚴重時，就會產生疼痛，跟胃潰瘍帶來的痛苦一樣，但患者並沒有得胃潰瘍。上次我在醫院，遇到一個小男孩，一上學就喊肚子疼，家長趕緊帶醫院去檢查，可是全身上下查遍了也沒有發現什麼問題，只好讓他回去。奇怪的是，一回到家，玩起遊戲孩子比誰都精神，肚子一點也不痛。但第二天去上學，又會發生同樣的狀況，弄得家長焦頭爛額，又不敢大意。把這番過程向醫生講明，醫生懷疑是心理性緊張引起的胃部痙攣，建議父母找心理醫生疏導一下，看看孩子是不是在學校遇到某些壓力而引發的身體警報。
脹氣現象。脹氣是一種奇怪的感受，有人形容：“我體內來自所吃食物的氣體，穿過胸部，經過脖子、呼嘯著從耳朵中鑽出來。”但其實沒有氣體會在我們的消化過程中產生。進入我們腸胃的的氣體都是我們在吃食物或者吞嚥唾液時吞下的。當我們感覺身體“有氣體”或“氣脹”時，體內的一段或多段小腸會立即緊緊收縮。它們收縮得很緊，形成一個臨時的阻塞，使得任何東西都無法通過。去醫院檢查，醫生一般會診斷為“消化不良”，開些助消化的藥回來。老話教導我們，不要在飯桌上訓斥孩子是有道理的，這會讓孩子在吃飯的時候心情緊張，就算是把食物勉強吃下去了，也無法消化吸收得好，還會產生種種弊端。
由情緒引起的疾病還有很多，比如偏頭痛、神經性皮炎、類風溼關節炎等，當我們不幸患上某種疾病的時候，不妨想想最近生活有沒有什麼讓我們感覺到不適的情況出現。
2、負面情緒影響呼吸系統
情緒變化誘發的一系列呼吸系統病症在人類中普遍存在，並使人產生嚴重的焦慮。這些症狀在醫學上稱為過度換氣綜合徵。
人在特別緊張的時候，呼吸會加快，心跳急促。因為這種情況下人們呼出太多的二氧化碳，致使血液中的二氧化碳含量快速降低。當二氧化碳的含量下降到某一水平時，人們會明顯地感到虛弱、顫抖和痙攣。通常說的“氣都透不上來了！”就是這樣一種體驗。辛德勒曾救治過的一位女士，曾經不得動彈地在床上躺了兩個月，因為她不間斷地出現呼吸困難。一旦想站起來，就會暈倒。生活中愛生悶氣的人也比較容易得過度換氣綜合徵，新聞報道，有位在讀大學生小陸同學，在宿舍打遊戲時，因為對手技術十分差，越打越生氣，但是他平常脾氣很好，不會發洩愛憋著。打著打著突然就喘不上氣來，全身僵硬動不了了，舍友緊急將他送往醫院才緩過勁來。
3、負面情緒通過內分泌腺體誘發疾病
內分泌腺調節我們身體的正常功能，但它們也啟動和調節人體對壓力、威脅力的反應。腦下垂體是控制其他所有內分泌系統的主內分泌腺。壓力作用於腦垂體，可以刺激身體產生任何種類的激素，其中最嚴重的是情緒上的壓力帶來的後果。
利尿激素。有些孩子一遇到考試，臨進考場，總是忍不住想上廁所，就是因為緊張情緒刺激垂體產生利尿激素，激素刺激腎臟增加尿量的排洩。
生長激素。生長激素是腦下垂體分泌出來的最重要的一種激素，簡稱STH。當腦垂體過度分泌STH時，會致使疲勞、疼痛、噁心、乏力及炎症等。長時間的STH分泌量增加會引發各種症狀，如哮喘、高血壓、紅斑狼瘡等。
促腎上腺激素。簡稱ATCH。ATCH能阻止STH產生的所有影響，包括對感染的防禦；但ATCH也會引發消化性潰瘍、各種糖尿病，減少人體中的現有蛋白質含量和引起其他變化。
總而言之，在你發洩情緒之前，好好想想將會給自己帶來什麼後果。
3、好情緒就是最好的靈丹妙藥。
良好的情緒，比如平和、鎮定、勇敢、堅強、愉悅，都會刺激腦下垂體分泌激素以達到最佳激素平衡。這種平衡所產生的效力可能比任何藥物都更加理想。
美國作家歐.亨利在他的短篇小說《最後一片葉子》裡講述了一個動人的小故事：病房裡，一個生命垂危的病人從房間裡看著窗外的一棵樹，在秋風中葉子一片片地掉落下來。病人望著眼前的蕭蕭落葉，身體也越來越差，一天比一天衰弱。她說：“當樹葉全部掉光時，我就要死了。”一位老畫家得知後，用彩筆畫了一片葉脈青翠的樹葉掛在樹枝上。最後一片葉子始終沒有掉下來。因為這片綠色，病人心想：小小的綠葉都能在寒風中堅持下去，為什麼我卻不能相信自己也能活下去呢？帶著這樣堅強的信念，她奇蹟般地康復並活了下來。
積極的心態是戰勝病魔的良藥。林清玄說過：“每天，有一些些正向的時光，便有好心情走向明天；時時有正向的時刻，生命便無限美好，日日是好日，處處蓮花開。”
二、負面情緒的根源
1、基礎情緒是不幸與幸福的根源。
每個人都有兩層情緒：每個人都能看得到的外層情緒；以及除非學會了窺視內在，否則沒人能看到的深沉情緒，我們可以稱為基礎情緒，處於外層次的為表層情緒。簡單地解釋一下，就是當你做了錯事的時候，表面上雖然不動聲色說說笑笑，人們看到的只是你的表層情緒；但當黑夜降臨的時候，自己的內心裡則會如蟲咬蟻噬一般痛苦、翻來覆去地難以入眠，焦慮、緊張、壓抑才是你的基礎情緒。
基礎情緒比表層情緒更容易誘發身體疾病，因為它們總是持續不斷的，而且往往是根本上的不愉快，並且會持續很長一段時間。甚至一輩子，很多人無法感知它的存在，但它可能會在不知不覺中帶來各種意想不到的病症。27歲的沃爾特是個很討人喜歡的快樂青年，人們覺得他一定很幸福。其實這只是表象。他在6歲時就已經患有慢性腹瀉，而且不斷惡化。這一切都是因為5歲那年，沃爾特和父親一起駕車出遊，閃電擊中父親，從那以後沃爾特就再也擺脫不掉恐懼和焦慮的基本情緒。在他身上，這些情緒的影響體現在。無論表層情緒是否存在，基本情緒是一直存在的。
2、不愉快情緒來源於未被滿足的6種渴求。
一些得了情緒性疾病的人，根本沒有意識到情緒會是他們生病的主要原因。這些人常常受到多種多樣的負面情緒困擾，因為他們基本的心理需求未得到滿足。人類有6種基本需求，若有一種渴求沒有得到滿足，內心深處就會滋生不安，需求得不到滿足使得生活充滿失望。這些需求是對愛、安全感、創造力表現、認可、新體驗和自尊心的需求。
每個人都渴望得到愛，得到別人的認可，生活在一個充滿安全感的環境裡。但因為某些原因會有所欠缺，好好想一想，看看你的生活中這6種心理需求有沒有得到滿足。問問自己：在我的世界裡，是被人愛著嗎？我需要為生計擔憂嗎？我的工作能充分展示自己的創造才能嗎？我是否能獲得朋友、家人的認可和肯定？我總是期待新經驗還是個老頑固？我自信嗎？哪方面不足，哪方面就是你不愉快的主要原因。
三、如何控制負面情緒，享受健康與幸福
1、做一個成熟的人
人有情緒壓力和情緒誘發病不是因為眾多的麻煩，而是因為他們不懂如何處理這些麻煩。能夠以有效的方式處理日常生活不同狀況的能力，也就是說，以創造最大程度的享受和產生最小的壓力的方式來處理，就是所謂的成熟。餘秋雨曾說過：“成熟是一種圓潤而不膩耳的音響，成熟是一種不再需要對別人察言觀色的從容，成熟是一種不理會鬨鬧的微笑，成熟是一種洗刷了偏激的淡漠，成熟是一種無須聲張的厚實，成熟是一種並不陡峭的高度。”要成為一個成熟的人，需要不斷學習。成熟包括以下品質：良好的責任感和獨立感；給予而不是索取的態度；不以自我為中心，不爭強好勝，與人為善、友好合作；靈活變通，面對無常命運；能夠分清幻想和現實。
2、培養情緒控制力
有意識地控制思想，讓正確的思維方式和行事態度存在於腦海裡。進入正軌，你可以把你的思想引向你想要的任何東西。換句話說，你必須注意你的思想，就像你的心靈生出眼睛，它平靜地注視著進入你腦海中的一切。你心靈的眼睛可以非常敏銳，一旦你的心靈被引發壓力的思想佔據時，它就會立即向你報告。比如說，你在工作中被老闆批評了，非常委屈。你的大腦開始產生悲觀的念頭：“我再也不想幹了，這什麼破公司，天天剝削人！”這時，你心靈的眼睛就要向大腦發出警報：“危機產生，請注意！”你開始意識到這個念頭有害，於是努力轉念一想，“老闆批評我，也是為我好，希望我下次不犯同樣的錯誤。而且這次沒有給公司造成很大的損失，算是幸運的。下次我要更加仔細地審核報告，加油！”塞翁失馬焉知非福，我們的老祖宗早就在千年前就參透了這個道理，“不以物喜不以己悲”，才是最該保持的心態。無論是順境還是逆境，平常心對待。要始終相信，上帝在給你關上一扇門的同時，一定也給你打開了一扇窗。
3、讓生活變得豐富多彩
讓生活變得簡單。如果你學著從身邊的事物中尋找快樂，那麼生活會變成一次非常有意思的冒險。抬頭看看藍天白雲、遍地花開，孩子們的笑臉燦爛純真，這樣的生活多麼美好呀！想想你擁有的，數一數有多少幸福還在等著你去享受。
避免無謂的擔憂。這世上最可憐的是那些擺脫不了自己觀念的人，他們總是杞人憂天，自己給自己找茬，其實他們不明白生活中99%的擔心不會發生，剩下的1%擔心也沒有用，不如不操心。
培養有益身心的興趣愛好。有一件喜歡的事情可做，生活才能有滋有味。讀書、畫畫、彈琴、跳舞、下棋，這些有益的愛好不僅能幫我們開闢一片人生的後花園，有時還能淘到金子呢！太多人因為愛好而結識愛人、朋友、事業夥伴，生活變得豐富多彩，再也不胡思亂想，身體也越發地強壯。
喜歡他人，努力發掘他人身上的閃光點。人是社會性的動物，不可能離群索居。健康生活的一個最好方法是喜歡別人，學習每一個你遇到的人身上優秀的地方。為他人做貢獻，幫助有困難的人，體會奉獻的快樂。
養成說愉快舒心話的習慣。“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，對自己對他人多說些積極鼓勵的話語，是一種最為簡單的“善良”。
好好開始每一天。養成好好開始每一天的好習慣。適當的時候你可以利用一些小技巧，儘管有點誇張，比如早上起來對愛人說：“親愛的，早上好。你今天看起來真漂亮。”對孩子說：“寶貝，你看起來真有精神！我愛你！”另一個小技巧是：走到窗邊，抬頭眺望遠方，用動聽的聲音大聲喊：“哦，這這是一個美麗的清晨。”一日之計在於晨，早晨給自己創造一個好心情，一整天都會陽光燦爛。
負面情緒誰也逃不了，但並不可怕。好好愛自己，生活中，人人都不易。願你做自己的太陽，去遣散生活的陰霾黑暗，去驅趕人生的冰霜雪雨，去照亮自己心靈的天地，願你在塵世中做最好的自己！