苗條女孩追求極致，挑戰5天深蹲，每天100個看臀圍變化
在越來越講究身材的當下，女生們對於美的定義已經不僅僅是瘦那麼簡單，健美的S型好身材成為新的目標，可要實現這一點，總還需要你做一些改變。要說最簡單有效的健身...
深蹲引體俯臥撐，堪稱徒手健身中的三大項。它們對提升綜合力量，塑造肌肉線條都有很好的效果。每天堅持訓練，一樣能獲得驚人的變化。
每天堅持100個深蹲，大腿肌肉的力量和耐力都會有明顯進步，腿部維度也會有增長。總體來說你的大腿、臀部線條會變得更好。
還有明顯變化的便是心肺功能，哪怕完成一次徒手深蹲，也要調動到身體的多塊肌肉群。連續大量的深蹲，對心肺的提升強過慢跑。
如果控制飲食，你甚至會因此減掉許多脂肪。因為深蹲需要多個肌肉群配合工作，越多肌肉參與就意味著消耗越多熱量。
圖為小夥堅持100個深蹲後的腿部變化，能明顯看出大腿維度增加了，開始出現一些肌肉線條。
對於引體向上，它是個打造背部寬度的金牌動作，是徒手訓練為數不多的練背動作。堅持每天100個，背闊肌的變化是最明顯的。
引體向上還對小臂、握力有極大的考驗，玩街頭健身，這兩項力量一定不能弱。1個月後它們的力量都會有顯著提升。
圖為一位小夥堅持每天100個引體向上，30天后的背部變化。進步明顯，已經出現了倒三角。
俯臥撐，則是鍛鍊上身力量、塑造肌肉線條的最佳動作。1個月後你的手臂會更粗、胸肌輪廓初現，身體會變得更厚實。
這是一位國外小夥的100俯臥撐挑戰，連續一個月的堅持讓他的身材變得寬厚。
每天堅持做這3大項，不去健身房你也能收穫一個更棒的身體。對於初練者來說，無需每樣100個，那根本不現實。每個動作做到力竭，各樣來一組即可，關鍵在於堅持。
時間久了你就會發現，自己的進步是迅速的，很快就會連各項100都不能滿足你了。這時候你的身體素質也已經提升到了一個新高度。
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