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一個好的習慣可以為我們的節省很多的力氣，同時他也能為我們的大腦騰出更多的運行空間。

想要從小白成長為人生大贏家，好習慣的養成能力，是每個人標配的技能。

習慣有好有壞，好習慣幫助我們成長，壞習慣成為前行的絆腳石，甚至能讓自己頹廢無為的度過一生。

小習慣大力量，比你想像的大

魯迅小時候，因為一次上學遲到被老師批評，於是便在書桌上刻了一個 “早”字，以此來激勵自己不再遲到。從那以後，魯迅上學再也沒有遲到過，而且養成了“時時早，事事早”的好習慣。

正是這一好習慣，成就了魯迅在中國乃至世界文學史上的輝煌業績。

我有一個習慣，喜歡把上下班隨身帶的東西固定放在一個位置。這樣我每天出門前，不用為了找鑰匙找手機而花費不必要的時間和精力，也不會因為遺忘鑰匙手機而再次的折返。

就是這樣一個小小的習慣，每天會幫助自己節約很多的時間和精力。

想象一下，當你有一件特別著急的事情需要去處理，匆忙出門，但是卻忘記了帶鑰匙或者忘記了帶手機，是不是非常懊惱的一件事情，也許他會影響你一整天的心情。

好的習慣除了能夠幫助我們更好的工作生活，也能夠改變人的一生。

作者查爾斯·都希格，寫了一本對習慣有深刻的見解的書——《習慣的力量》。

在書中他描述了一個迷失自我的女人，從來沒有停止過和自己的體重做鬥爭，16歲開始抽菸喝酒，後來丈夫移情別戀，沒有一份工作超過一年的，還陷入了債務漩渦。

但4年之後，因為習慣的改變，她實現了非常漂亮的人生轉折，減了體重、攻讀碩士、戒了菸酒，還去參加馬拉松比賽！

而這樣的人生轉變，都是從建立一個良好的習慣開始的。

建立一個良好的習慣，首先要先來認識一下習慣都是由哪些要素組成的？之後再分享給大家6種能夠幫助我們建立好習慣的實用方法。

一個習慣包含的四個組成部分

一、觸發信號

習慣被執行，是需要一個出發信息來喚醒的。

就像鬧鐘一樣，鬧鐘指針走到你設定好的時間點（觸發信息），就會自動喚醒響鈴程序進入執行。

二、執行程序

習慣被觸發信號喚醒後，會直接執行一個已經形成的固定程序，自動運行下去。這一些列的執行動作都不需要大腦進行過多的干擾和關注，就能夠順利的完成。

當我們習慣了寫一手好字的時候，你很難再習慣性寫出很醜的字，除非刻意為之，因為寫字的程序早已經被固定和自動化了。

下班準備回家時，你也不需要去刻意的計算回家的路線，還是習慣性的左轉右轉直行，然後就會自動到家。

有的時候你在回家路上，專注的思考一件事情的時候，甚至會忘記自己還在開車，即便如此，你依然能夠順利的把車開回家。這就是習慣的固定程序在自動運行。

三、獎勵機制

一個習慣裡一定有包含著獎勵機制，無論是好的習慣還是壞的習慣，都會有獎勵存在。

比如典型的拖延症，大家都知道這會阻礙自己去實現很多的目標。但就是拖延症這樣的壞習慣，他依然存在獎勵。

心理學上，有延遲滿足和即時滿足的說法。人都不喜歡延遲滿足，更喜歡獲得即時滿足帶來的收穫感和成就感。

想想看，每當你拖延著一件事情不去做的時候，你會獲得什麼樣的好處呢？

比如，可以用拖延的這段時間去看一場電影，和朋友聊天，安靜的聽聽音樂看看書等等，這就是拖延能夠給自己帶來的直接的好處。

人之所以拖喜歡拖延，是因為拖延可以給自己帶來即時滿足的獎勵。

四、信念系統

習慣背後一定是有自己的信念系統在支撐，才能被建立養成。

把信念簡單理解為是你的一個想法，你有了一個想法的時候，就會做出相應的行為，行為不斷重複累加時，就會出現相應的結果。

所以路徑是這樣的：想法，行為，結果。

習慣的背後是一定會折射出一個自己的想法。

比如我前面說，我習慣把隨身物品放在一個固定的位置上，這是因為我有一個想法認為：這樣做可以避免讓自己丟三落四，也能夠節約時間精力。

當有了這樣的想法了之後，就會去組建一系列的行為來解決這個問題，久而久之就形成了具備自動執行程序的的習慣。

理解了習慣的構成要素之後，想要養成一個良好的習慣，我們就有了章法可循，會更加有效的幫助自己建立養成好習慣。

六個方法養成一個好習慣

一、為好習慣建立高頻觸發信息源

決定要養成一個好的習慣的時候，首先需要為這個習慣設定高頻次觸發喚醒習慣執行的信息源。

假如你想要養成每天閱讀的好習慣，那麼觸發信息源就需要高頻次的出現在自己的視線裡。

首先在你能夠看得見的地方，儘量都放上一本書。比如你的辦公桌上、自己臥室床頭櫃、客廳沙發、自己的揹包裡等等。

這樣無論你在哪一個場景裡，都能夠及時的看到一本書，這個信息就是提醒你的觸發信息源。

在剛開始養成習慣的時候，這樣高頻次的觸發信息源設置是非常有必要的。這樣做能夠把你的注意力更多的放在新習慣上，這樣才會有下一步的程序執行。

二、提前設定好執行程序

提前為新習慣設定好每一個執行步驟具體都要做什麼，需要做一個細緻的思考和規劃。

這樣做的好處是，當觸發信息喚醒了這個習慣時，大腦可以不加思索的直接進入執行階段。

反之，大腦還要去思考規劃要先做什麼，再做什麼然後才能給出執行指令，這會給大腦增加思考的成本和阻力，很有可能在這個階段行為習慣的養成就會被終止。

舉個例子，很多人都設定過早起的習慣，常常失敗也許是因為忽略了這一點：沒有設定早起之後具體要做什麼樣的事情。

早上被鬧鐘叫醒時，對於剛開始建立早起習慣的你，大腦和身體一定是非常的糾結和掙扎的。

如果這個時候你不清楚自己起床後具體要做些什麼，大腦就會發出一個聲音：“我起床幹嘛呢？好像我現在也不知道起床後該幹些什麼，那麼不如我就再睡一會兒吧……”就這樣以早起失敗結束。

如果你給自己設定好起床後的具體程序比如：早起洗漱、做一頓豐盛的早餐、閱讀學習30分鐘，然後輕鬆的去上班。這時你醒來的第一反應會是：我現在該去做洗漱煮美味的早餐了！然後閱讀30分鐘再去上班，開啟愉快的一天！

這樣的早起習慣養成會更有動力和慾望，習慣也就更加容易被養成。

三、思考並設定好執行程序後的獎勵清單

我們前面提到，大家為什麼會拖延，因為拖延會給我們帶來即時滿足的反饋，給自己帶來好處。

我們的心理就是喜歡獲得即時滿足，所以在初期養成一個好習慣時，一定不要忘記給自己設定好獎勵清單。

這樣可以在習慣沒有養成前，讓成果的反饋提前，給予自己心理上的即時滿足感，好讓自己能夠更加持續的去養成一個好習慣。

四、改善信念系統

根據前面提到的路徑：想法，行為，結果。信念系統的改善，直接改變我們的行為。

所以多從想法上做出一些調整，比如你認為這位領導很好接觸，那麼你就會跟這位領導走的特別近，關係相對較好。

假如你認為這位領導特別不好說話，比較難相處，那麼你就會跟他遠離他，關係也許一般也許會更糟糕。

想要有一個好的結果就一定要匹配正向的想法，而不是一味的在行動層去做改變，那隻會增加行為的不斷的反覆。

五、善於運用心理對照

在心理學上有一個說法叫心理對照，意思就是把你自己的現狀和你期望的樣子做對比。

假如現在一個月拿5000塊錢的工資，通過不斷的學習成長，也許會在一年以後拿到每月1萬塊、三年後拿到每月2萬塊的工資。

想象一下三年後，你的生活是什麼樣子？也許你會有了更多閒暇的時光陪伴家人，正帶著家人一起周遊世界，享受著自己的假期，無人打擾。

當你內心覺得自己期許的願景能夠讓自己有一種衝動的時候，再把自己拉回到現實，看看自己的現狀——這兩種情況的強烈對比和反差，一定會讓你有立刻去行動的慾望。

善於運用心理對照，反差會讓自己產生行動力。

六、專注過程，避免成果反饋的焦慮

養成好習慣時，嘗試專注過程，不必過多關注結果。

因為結果總是來得很遲，而我們總希望獲得即時的滿足感，這兩者是矛盾的。

解決矛盾的辦法就是專注於過程。只要把過程做得足夠好，結果只不過是自然而然發生的事情。

專注過程就好像是你抓住了核心，專注結果就好像是你抓住了現象。因為過程的持續聯動才能產生相應的結果。

專注過程，只是抓住了養成良好習慣的核心步驟，同時會避免因為成果反饋延遲所產生的心情焦慮。

總結：

高樓也是從一塊磚瓦開始築起，改變也是從微小的行為習慣開始。

對習慣的四個構成要素：觸發信息、執行程序、獎勵機制、信念系統有了全面的認識之後，我們通過6個有效的方法，多維度幫助為自己高效養成一個好的習慣。

磨刀不誤砍柴工，學會學習再成長！

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