史上最全的瘦小腿攻略來啦！
想要瘦小腿，
不需要再看其他的文章和視頻，
今哥拍著胸脯保證，
此篇為史上最全瘦小腿攻略。
收藏，
反覆觀看即可！
1、腿粗該找誰？
小粗腿有幾個原因。
第一個，
純碎是因為月半=胖。
減肥瘦下來就完事了。
不過也不要過份期望，
瘦了之後小腿圍度發生很大變化。
今哥巔峰體重96.3KG,
到現在的73KG，
小腿圍度基本上是沒有變化的。
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小腿圍度基本上是沒有變化的。
第二個，
就是我們今天要著重講解的，
是由我們體態問題導致的小腿粗。
今哥也從2個角度來分析。
首先從肌動學的角度，
小腿粗的原因，
我們應該向小腿的周邊尋找，
一個是髖，
一個是足。
髖關節是人體最強有力的關節，
附著的肌肉全是最大塊的肌肉，
也有著最複雜的小肌肉群，
也是最容易發生問題的關節。
一旦這裡出問題，
整個下肢都要出問題，
小腿也無法倖免。
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到現在的73KG，
小腿圍度基本上是沒有變化的。
第二個，
就是我們今天要著重講解的，
是由我們體態問題導致的小腿粗。
今哥也從2個角度來分析。
首先從肌動學的角度，
小腿粗的原因，
我們應該向小腿的周邊尋找，
一個是髖，
一個是足。
髖關節是人體最強有力的關節，
附著的肌肉全是最大塊的肌肉，
也有著最複雜的小肌肉群，
也是最容易發生問題的關節。
一旦這裡出問題，
整個下肢都要出問題，
小腿也無法倖免。
足底是身體最底層結構，
承受著我們身體的整個重量，
有著最多的骨骼和最複雜的韌帶。
這裡有非常重要的一點是，
我們小腿的肌肉，
不僅僅只長在小腿上，
而是從膝蓋一直長到腳。
做個比喻，
腿骨就像一把傘的傘柄，
小腿肌肉就是傘面，
從四面八方籠罩住我們的腳。
所以足底功能，
對小腿肌肉的影響是非常非常大的。
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今哥巔峰體重96.3KG,
到現在的73KG，
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第二個，
就是我們今天要著重講解的，
是由我們體態問題導致的小腿粗。
今哥也從2個角度來分析。
首先從肌動學的角度，
小腿粗的原因，
我們應該向小腿的周邊尋找，
一個是髖，
一個是足。
髖關節是人體最強有力的關節，
附著的肌肉全是最大塊的肌肉，
也有著最複雜的小肌肉群，
也是最容易發生問題的關節。
一旦這裡出問題，
整個下肢都要出問題，
小腿也無法倖免。
足底是身體最底層結構，
承受著我們身體的整個重量，
有著最多的骨骼和最複雜的韌帶。
這裡有非常重要的一點是，
我們小腿的肌肉，
不僅僅只長在小腿上，
而是從膝蓋一直長到腳。
做個比喻，
腿骨就像一把傘的傘柄，
小腿肌肉就是傘面，
從四面八方籠罩住我們的腳。
所以足底功能，
對小腿肌肉的影響是非常非常大的。
在生活中，
我們越來越不需要體力勞動，
甚至走路都變得越來越少，
這兩個部位的功能往往會發生退化，
那麼更多地負擔就交給了小腿肌肉，
讓小腿形態改變，
變粗壯，
最後導致肌肉型小腿的產生。
下面，
今哥會列舉一些，
下肢常見的體態問題，
並一一會大家提供解決方案。
2、假胯寬
假胯寬，
是由於站立狀態下，
大腿股骨內旋內收，
帶動小腿骨骼向內旋轉，
從而出現小腿外側肌肉發達，
並呈現向外翻的現象，
由於小腿並不攏，
又被俗稱為xo型腿。
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到現在的73KG，
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第二個，
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是由我們體態問題導致的小腿粗。
今哥也從2個角度來分析。
首先從肌動學的角度，
小腿粗的原因，
我們應該向小腿的周邊尋找，
一個是髖，
一個是足。
髖關節是人體最強有力的關節，
附著的肌肉全是最大塊的肌肉，
也有著最複雜的小肌肉群，
也是最容易發生問題的關節。
一旦這裡出問題，
整個下肢都要出問題，
小腿也無法倖免。
足底是身體最底層結構，
承受著我們身體的整個重量，
有著最多的骨骼和最複雜的韌帶。
這裡有非常重要的一點是，
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不僅僅只長在小腿上，
而是從膝蓋一直長到腳。
做個比喻，
腿骨就像一把傘的傘柄，
小腿肌肉就是傘面，
從四面八方籠罩住我們的腳。
所以足底功能，
對小腿肌肉的影響是非常非常大的。
在生活中，
我們越來越不需要體力勞動，
甚至走路都變得越來越少，
這兩個部位的功能往往會發生退化，
那麼更多地負擔就交給了小腿肌肉，
讓小腿形態改變，
變粗壯，
最後導致肌肉型小腿的產生。
下面，
今哥會列舉一些，
下肢常見的體態問題，
並一一會大家提供解決方案。
2、假胯寬
假胯寬，
是由於站立狀態下，
大腿股骨內旋內收，
帶動小腿骨骼向內旋轉，
從而出現小腿外側肌肉發達，
並呈現向外翻的現象，
由於小腿並不攏，
又被俗稱為xo型腿。
解決方法很簡單，
三角式，
左右兩側各3組，
每組15次。
在家裡看電視的時候，
就可以做上幾組。
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今哥巔峰體重96.3KG,
到現在的73KG，
小腿圍度基本上是沒有變化的。
第二個，
就是我們今天要著重講解的，
是由我們體態問題導致的小腿粗。
今哥也從2個角度來分析。
首先從肌動學的角度，
小腿粗的原因，
我們應該向小腿的周邊尋找，
一個是髖，
一個是足。
髖關節是人體最強有力的關節，
附著的肌肉全是最大塊的肌肉，
也有著最複雜的小肌肉群，
也是最容易發生問題的關節。
一旦這裡出問題，
整個下肢都要出問題，
小腿也無法倖免。
足底是身體最底層結構，
承受著我們身體的整個重量，
有著最多的骨骼和最複雜的韌帶。
這裡有非常重要的一點是，
我們小腿的肌肉，
不僅僅只長在小腿上，
而是從膝蓋一直長到腳。
做個比喻，
腿骨就像一把傘的傘柄，
小腿肌肉就是傘面，
從四面八方籠罩住我們的腳。
所以足底功能，
對小腿肌肉的影響是非常非常大的。
在生活中，
我們越來越不需要體力勞動，
甚至走路都變得越來越少，
這兩個部位的功能往往會發生退化，
那麼更多地負擔就交給了小腿肌肉，
讓小腿形態改變，
變粗壯，
最後導致肌肉型小腿的產生。
下面，
今哥會列舉一些，
下肢常見的體態問題，
並一一會大家提供解決方案。
2、假胯寬
假胯寬，
是由於站立狀態下，
大腿股骨內旋內收，
帶動小腿骨骼向內旋轉，
從而出現小腿外側肌肉發達，
並呈現向外翻的現象，
由於小腿並不攏，
又被俗稱為xo型腿。
解決方法很簡單，
三角式，
左右兩側各3組，
每組15次。
在家裡看電視的時候，
就可以做上幾組。
3、骨盆前傾
當我們在站立時候，
呈現一個骨盆前傾的體態的時候，
髖關節就會出現伸展受限，
（回想一下水豪做美麗芭蕾的片段）
小腿後側腓腸肌會處於，
一個長期緊張收縮的狀態，
所以小腿肌肉會時刻，
都顯得鼓鼓囊囊，
非常發達。
有人會說，
肌肉縮在一起，
拉伸開不就行了嗎？
很遺憾，
你做拉伸只會拉伸到你的跟腱上，
拉伸之後，
緊的位置依然緊，
鬆的位置更加鬆。
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小腿粗的原因，
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一個是髖，
一個是足。
髖關節是人體最強有力的關節，
附著的肌肉全是最大塊的肌肉，
也有著最複雜的小肌肉群，
也是最容易發生問題的關節。
一旦這裡出問題，
整個下肢都要出問題，
小腿也無法倖免。
足底是身體最底層結構，
承受著我們身體的整個重量，
有著最多的骨骼和最複雜的韌帶。
這裡有非常重要的一點是，
我們小腿的肌肉，
不僅僅只長在小腿上，
而是從膝蓋一直長到腳。
做個比喻，
腿骨就像一把傘的傘柄，
小腿肌肉就是傘面，
從四面八方籠罩住我們的腳。
所以足底功能，
對小腿肌肉的影響是非常非常大的。
在生活中，
我們越來越不需要體力勞動，
甚至走路都變得越來越少，
這兩個部位的功能往往會發生退化，
那麼更多地負擔就交給了小腿肌肉，
讓小腿形態改變，
變粗壯，
最後導致肌肉型小腿的產生。
下面，
今哥會列舉一些，
下肢常見的體態問題，
並一一會大家提供解決方案。
2、假胯寬
假胯寬，
是由於站立狀態下，
大腿股骨內旋內收，
帶動小腿骨骼向內旋轉，
從而出現小腿外側肌肉發達，
並呈現向外翻的現象，
由於小腿並不攏，
又被俗稱為xo型腿。
解決方法很簡單，
三角式，
左右兩側各3組，
每組15次。
在家裡看電視的時候，
就可以做上幾組。
3、骨盆前傾
當我們在站立時候，
呈現一個骨盆前傾的體態的時候，
髖關節就會出現伸展受限，
（回想一下水豪做美麗芭蕾的片段）
小腿後側腓腸肌會處於，
一個長期緊張收縮的狀態，
所以小腿肌肉會時刻，
都顯得鼓鼓囊囊，
非常發達。
有人會說，
肌肉縮在一起，
拉伸開不就行了嗎？
很遺憾，
你做拉伸只會拉伸到你的跟腱上，
拉伸之後，
緊的位置依然緊，
鬆的位置更加鬆。
解決方法：
橋式。
每天三組，
每組保持10-15秒。
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第二個，
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首先從肌動學的角度，
小腿粗的原因，
我們應該向小腿的周邊尋找，
一個是髖，
一個是足。
髖關節是人體最強有力的關節，
附著的肌肉全是最大塊的肌肉，
也有著最複雜的小肌肉群，
也是最容易發生問題的關節。
一旦這裡出問題，
整個下肢都要出問題，
小腿也無法倖免。
足底是身體最底層結構，
承受著我們身體的整個重量，
有著最多的骨骼和最複雜的韌帶。
這裡有非常重要的一點是，
我們小腿的肌肉，
不僅僅只長在小腿上，
而是從膝蓋一直長到腳。
做個比喻，
腿骨就像一把傘的傘柄，
小腿肌肉就是傘面，
從四面八方籠罩住我們的腳。
所以足底功能，
對小腿肌肉的影響是非常非常大的。
在生活中，
我們越來越不需要體力勞動，
甚至走路都變得越來越少，
這兩個部位的功能往往會發生退化，
那麼更多地負擔就交給了小腿肌肉，
讓小腿形態改變，
變粗壯，
最後導致肌肉型小腿的產生。
下面，
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假胯寬，
是由於站立狀態下，
大腿股骨內旋內收，
帶動小腿骨骼向內旋轉，
從而出現小腿外側肌肉發達，
並呈現向外翻的現象，
由於小腿並不攏，
又被俗稱為xo型腿。
解決方法很簡單，
三角式，
左右兩側各3組，
每組15次。
在家裡看電視的時候，
就可以做上幾組。
3、骨盆前傾
當我們在站立時候，
呈現一個骨盆前傾的體態的時候，
髖關節就會出現伸展受限，
（回想一下水豪做美麗芭蕾的片段）
小腿後側腓腸肌會處於，
一個長期緊張收縮的狀態，
所以小腿肌肉會時刻，
都顯得鼓鼓囊囊，
非常發達。
有人會說，
肌肉縮在一起，
拉伸開不就行了嗎？
很遺憾，
你做拉伸只會拉伸到你的跟腱上，
拉伸之後，
緊的位置依然緊，
鬆的位置更加鬆。
解決方法：
橋式。
每天三組，
每組保持10-15秒。
4、膝超伸
當我們的骨盆，
呈現一個前移的狀態時，
我們會把重心壓在腳後跟，
膝蓋就會出現超伸，
同時足底根骨會縮短，
從側面看起來就是個沒腳踝的人，
而且小腿肌肉會被拉長扁平，
可能小腿不是很粗，
但是看起來上下一般粗細，
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足底是身體最底層結構，
承受著我們身體的整個重量，
有著最多的骨骼和最複雜的韌帶。
這裡有非常重要的一點是，
我們小腿的肌肉，
不僅僅只長在小腿上，
而是從膝蓋一直長到腳。
做個比喻，
腿骨就像一把傘的傘柄，
小腿肌肉就是傘面，
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所以足底功能，
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在生活中，
我們越來越不需要體力勞動，
甚至走路都變得越來越少，
這兩個部位的功能往往會發生退化，
那麼更多地負擔就交給了小腿肌肉，
讓小腿形態改變，
變粗壯，
最後導致肌肉型小腿的產生。
下面，
今哥會列舉一些，
下肢常見的體態問題，
並一一會大家提供解決方案。
2、假胯寬
假胯寬，
是由於站立狀態下，
大腿股骨內旋內收，
帶動小腿骨骼向內旋轉，
從而出現小腿外側肌肉發達，
並呈現向外翻的現象，
由於小腿並不攏，
又被俗稱為xo型腿。
解決方法很簡單，
三角式，
左右兩側各3組，
每組15次。
在家裡看電視的時候，
就可以做上幾組。
3、骨盆前傾
當我們在站立時候，
呈現一個骨盆前傾的體態的時候，
髖關節就會出現伸展受限，
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都顯得鼓鼓囊囊，
非常發達。
有人會說，
肌肉縮在一起，
拉伸開不就行了嗎？
很遺憾，
你做拉伸只會拉伸到你的跟腱上，
拉伸之後，
緊的位置依然緊，
鬆的位置更加鬆。
解決方法：
橋式。
每天三組，
每組保持10-15秒。
4、膝超伸
當我們的骨盆，
呈現一個前移的狀態時，
我們會把重心壓在腳後跟，
膝蓋就會出現超伸，
同時足底根骨會縮短，
從側面看起來就是個沒腳踝的人，
而且小腿肌肉會被拉長扁平，
可能小腿不是很粗，
但是看起來上下一般粗細，
也是非常不美觀的。
解決方法，
丫蹲。
每天記得蹲滿5分鐘。
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第二個，
就是我們今天要著重講解的，
是由我們體態問題導致的小腿粗。
今哥也從2個角度來分析。
首先從肌動學的角度，
小腿粗的原因，
我們應該向小腿的周邊尋找，
一個是髖，
一個是足。
髖關節是人體最強有力的關節，
附著的肌肉全是最大塊的肌肉，
也有著最複雜的小肌肉群，
也是最容易發生問題的關節。
一旦這裡出問題，
整個下肢都要出問題，
小腿也無法倖免。
足底是身體最底層結構，
承受著我們身體的整個重量，
有著最多的骨骼和最複雜的韌帶。
這裡有非常重要的一點是，
我們小腿的肌肉，
不僅僅只長在小腿上，
而是從膝蓋一直長到腳。
做個比喻，
腿骨就像一把傘的傘柄，
小腿肌肉就是傘面，
從四面八方籠罩住我們的腳。
所以足底功能，
對小腿肌肉的影響是非常非常大的。
在生活中，
我們越來越不需要體力勞動，
甚至走路都變得越來越少，
這兩個部位的功能往往會發生退化，
那麼更多地負擔就交給了小腿肌肉，
讓小腿形態改變，
變粗壯，
最後導致肌肉型小腿的產生。
下面，
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下肢常見的體態問題，
並一一會大家提供解決方案。
2、假胯寬
假胯寬，
是由於站立狀態下，
大腿股骨內旋內收，
帶動小腿骨骼向內旋轉，
從而出現小腿外側肌肉發達，
並呈現向外翻的現象，
由於小腿並不攏，
又被俗稱為xo型腿。
解決方法很簡單，
三角式，
左右兩側各3組，
每組15次。
在家裡看電視的時候，
就可以做上幾組。
3、骨盆前傾
當我們在站立時候，
呈現一個骨盆前傾的體態的時候，
髖關節就會出現伸展受限，
（回想一下水豪做美麗芭蕾的片段）
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一個長期緊張收縮的狀態，
所以小腿肌肉會時刻，
都顯得鼓鼓囊囊，
非常發達。
有人會說，
肌肉縮在一起，
拉伸開不就行了嗎？
很遺憾，
你做拉伸只會拉伸到你的跟腱上，
拉伸之後，
緊的位置依然緊，
鬆的位置更加鬆。
解決方法：
橋式。
每天三組，
每組保持10-15秒。
4、膝超伸
當我們的骨盆，
呈現一個前移的狀態時，
我們會把重心壓在腳後跟，
膝蓋就會出現超伸，
同時足底根骨會縮短，
從側面看起來就是個沒腳踝的人，
而且小腿肌肉會被拉長扁平，
可能小腿不是很粗，
但是看起來上下一般粗細，
也是非常不美觀的。
解決方法，
丫蹲。
每天記得蹲滿5分鐘。
5、X型腿
又叫膝外翻，
是由於大腿骨向內旋轉，
而膝蓋下面的部位，
會向外向兩側發生旋轉，
專業說法叫旋前變形，
會導致腳踝外翻，
足弓塌陷，
腳趾無力。
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第二個，
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是由我們體態問題導致的小腿粗。
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首先從肌動學的角度，
小腿粗的原因，
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一個是髖，
一個是足。
髖關節是人體最強有力的關節，
附著的肌肉全是最大塊的肌肉，
也有著最複雜的小肌肉群，
也是最容易發生問題的關節。
一旦這裡出問題，
整個下肢都要出問題，
小腿也無法倖免。
足底是身體最底層結構，
承受著我們身體的整個重量，
有著最多的骨骼和最複雜的韌帶。
這裡有非常重要的一點是，
我們小腿的肌肉，
不僅僅只長在小腿上，
而是從膝蓋一直長到腳。
做個比喻，
腿骨就像一把傘的傘柄，
小腿肌肉就是傘面，
從四面八方籠罩住我們的腳。
所以足底功能，
對小腿肌肉的影響是非常非常大的。
在生活中，
我們越來越不需要體力勞動，
甚至走路都變得越來越少，
這兩個部位的功能往往會發生退化，
那麼更多地負擔就交給了小腿肌肉，
讓小腿形態改變，
變粗壯，
最後導致肌肉型小腿的產生。
下面，
今哥會列舉一些，
下肢常見的體態問題，
並一一會大家提供解決方案。
2、假胯寬
假胯寬，
是由於站立狀態下，
大腿股骨內旋內收，
帶動小腿骨骼向內旋轉，
從而出現小腿外側肌肉發達，
並呈現向外翻的現象，
由於小腿並不攏，
又被俗稱為xo型腿。
解決方法很簡單，
三角式，
左右兩側各3組，
每組15次。
在家裡看電視的時候，
就可以做上幾組。
3、骨盆前傾
當我們在站立時候，
呈現一個骨盆前傾的體態的時候，
髖關節就會出現伸展受限，
（回想一下水豪做美麗芭蕾的片段）
小腿後側腓腸肌會處於，
一個長期緊張收縮的狀態，
所以小腿肌肉會時刻，
都顯得鼓鼓囊囊，
非常發達。
有人會說，
肌肉縮在一起，
拉伸開不就行了嗎？
很遺憾，
你做拉伸只會拉伸到你的跟腱上，
拉伸之後，
緊的位置依然緊，
鬆的位置更加鬆。
解決方法：
橋式。
每天三組，
每組保持10-15秒。
4、膝超伸
當我們的骨盆，
呈現一個前移的狀態時，
我們會把重心壓在腳後跟，
膝蓋就會出現超伸，
同時足底根骨會縮短，
從側面看起來就是個沒腳踝的人，
而且小腿肌肉會被拉長扁平，
可能小腿不是很粗，
但是看起來上下一般粗細，
也是非常不美觀的。
解決方法，
丫蹲。
每天記得蹲滿5分鐘。
5、X型腿
又叫膝外翻，
是由於大腿骨向內旋轉，
而膝蓋下面的部位，
會向外向兩側發生旋轉，
專業說法叫旋前變形，
會導致腳踝外翻，
足弓塌陷，
腳趾無力。
解決方法：
蓮花盤坐，
每天盤滿5分鐘。
史上最全的瘦小腿攻略來啦！
想要瘦小腿，
不需要再看其他的文章和視頻，
今哥拍著胸脯保證，
此篇為史上最全瘦小腿攻略。
收藏，
反覆觀看即可！
1、腿粗該找誰？
小粗腿有幾個原因。
第一個，
純碎是因為月半=胖。
減肥瘦下來就完事了。
不過也不要過份期望，
瘦了之後小腿圍度發生很大變化。
今哥巔峰體重96.3KG,
到現在的73KG，
小腿圍度基本上是沒有變化的。
第二個，
就是我們今天要著重講解的，
是由我們體態問題導致的小腿粗。
今哥也從2個角度來分析。
首先從肌動學的角度，
小腿粗的原因，
我們應該向小腿的周邊尋找，
一個是髖，
一個是足。
髖關節是人體最強有力的關節，
附著的肌肉全是最大塊的肌肉，
也有著最複雜的小肌肉群，
也是最容易發生問題的關節。
一旦這裡出問題，
整個下肢都要出問題，
小腿也無法倖免。
足底是身體最底層結構，
承受著我們身體的整個重量，
有著最多的骨骼和最複雜的韌帶。
這裡有非常重要的一點是，
我們小腿的肌肉，
不僅僅只長在小腿上，
而是從膝蓋一直長到腳。
做個比喻，
腿骨就像一把傘的傘柄，
小腿肌肉就是傘面，
從四面八方籠罩住我們的腳。
所以足底功能，
對小腿肌肉的影響是非常非常大的。
在生活中，
我們越來越不需要體力勞動，
甚至走路都變得越來越少，
這兩個部位的功能往往會發生退化，
那麼更多地負擔就交給了小腿肌肉，
讓小腿形態改變，
變粗壯，
最後導致肌肉型小腿的產生。
下面，
今哥會列舉一些，
下肢常見的體態問題，
並一一會大家提供解決方案。
2、假胯寬
假胯寬，
是由於站立狀態下，
大腿股骨內旋內收，
帶動小腿骨骼向內旋轉，
從而出現小腿外側肌肉發達，
並呈現向外翻的現象，
由於小腿並不攏，
又被俗稱為xo型腿。
解決方法很簡單，
三角式，
左右兩側各3組，
每組15次。
在家裡看電視的時候，
就可以做上幾組。
3、骨盆前傾
當我們在站立時候，
呈現一個骨盆前傾的體態的時候，
髖關節就會出現伸展受限，
（回想一下水豪做美麗芭蕾的片段）
小腿後側腓腸肌會處於，
一個長期緊張收縮的狀態，
所以小腿肌肉會時刻，
都顯得鼓鼓囊囊，
非常發達。
有人會說，
肌肉縮在一起，
拉伸開不就行了嗎？
很遺憾，
你做拉伸只會拉伸到你的跟腱上，
拉伸之後，
緊的位置依然緊，
鬆的位置更加鬆。
解決方法：
橋式。
每天三組，
每組保持10-15秒。
4、膝超伸
當我們的骨盆，
呈現一個前移的狀態時，
我們會把重心壓在腳後跟，
膝蓋就會出現超伸，
同時足底根骨會縮短，
從側面看起來就是個沒腳踝的人，
而且小腿肌肉會被拉長扁平，
可能小腿不是很粗，
但是看起來上下一般粗細，
也是非常不美觀的。
解決方法，
丫蹲。
每天記得蹲滿5分鐘。
5、X型腿
又叫膝外翻，
是由於大腿骨向內旋轉，
而膝蓋下面的部位，
會向外向兩側發生旋轉，
專業說法叫旋前變形，
會導致腳踝外翻，
足弓塌陷，
腳趾無力。
解決方法：
蓮花盤坐，
每天盤滿5分鐘。
6、水腫也會導致小腿粗
導致小腿粗還有一個原因，
就是水腫，
腿上一按一個坑。
這種現象可千萬別忽視，
這不是按摩就能按摩掉的，
這是身體內水分代謝出了異常。
一定要第一時間，
去醫院檢查自己的心臟，
肝臟，
腎臟，
排除內臟的問題。
如果同時臉部也容易浮腫的話，
就要去檢查甲狀腺功能是否減退，
這玩意不至於死人，
但是一旦出現，
甲狀腺功能減退的話，
就會出現以下現象，
減重困難，
臉部浮腫，
掉頭髮，
怕冷，
不容易出汗，
眉毛後三分之一變淡，
容易疲憊。
據統計，
十個女性，
可能有八個存在甲狀腺功能減退。
7、核心力量和生活習慣才是關鍵
上面這些招式，
都是針對關節靈活度不足去改善的。
說句實話，
這些招式可以改善體態問題，
但不是很全面。
更重要的在哪呢？
在我們的核心，
四肢關節靈活性的缺失，
根本原因在於核心缺乏穩定性。
如何增強核心力量，
記得去看今哥之前出的，
8大黃金減脂動作。
其實，
我們的體態問題，
源自我們的生活，
練習改善的動作，
只是我們生活中很小的一部分，
而更多地是，
改變我們生活中的習慣。
丸子在這裡給大家整理一下，
更加詳細的生活意見，
一定要記得觀看視頻。
史上最全的瘦小腿攻略來啦！
想要瘦小腿，
不需要再看其他的文章和視頻，
今哥拍著胸脯保證，
此篇為史上最全瘦小腿攻略。
收藏，
反覆觀看即可！
1、腿粗該找誰？
小粗腿有幾個原因。
第一個，
純碎是因為月半=胖。
減肥瘦下來就完事了。
不過也不要過份期望，
瘦了之後小腿圍度發生很大變化。
今哥巔峰體重96.3KG,
到現在的73KG，
小腿圍度基本上是沒有變化的。
第二個，
就是我們今天要著重講解的，
是由我們體態問題導致的小腿粗。
今哥也從2個角度來分析。
首先從肌動學的角度，
小腿粗的原因，
我們應該向小腿的周邊尋找，
一個是髖，
一個是足。
髖關節是人體最強有力的關節，
附著的肌肉全是最大塊的肌肉，
也有著最複雜的小肌肉群，
也是最容易發生問題的關節。
一旦這裡出問題，
整個下肢都要出問題，
小腿也無法倖免。
足底是身體最底層結構，
承受著我們身體的整個重量，
有著最多的骨骼和最複雜的韌帶。
這裡有非常重要的一點是，
我們小腿的肌肉，
不僅僅只長在小腿上，
而是從膝蓋一直長到腳。
做個比喻，
腿骨就像一把傘的傘柄，
小腿肌肉就是傘面，
從四面八方籠罩住我們的腳。
所以足底功能，
對小腿肌肉的影響是非常非常大的。
在生活中，
我們越來越不需要體力勞動，
甚至走路都變得越來越少，
這兩個部位的功能往往會發生退化，
那麼更多地負擔就交給了小腿肌肉，
讓小腿形態改變，
變粗壯，
最後導致肌肉型小腿的產生。
下面，
今哥會列舉一些，
下肢常見的體態問題，
並一一會大家提供解決方案。
2、假胯寬
假胯寬，
是由於站立狀態下，
大腿股骨內旋內收，
帶動小腿骨骼向內旋轉，
從而出現小腿外側肌肉發達，
並呈現向外翻的現象，
由於小腿並不攏，
又被俗稱為xo型腿。
解決方法很簡單，
三角式，
左右兩側各3組，
每組15次。
在家裡看電視的時候，
就可以做上幾組。
3、骨盆前傾
當我們在站立時候，
呈現一個骨盆前傾的體態的時候，
髖關節就會出現伸展受限，
（回想一下水豪做美麗芭蕾的片段）
小腿後側腓腸肌會處於，
一個長期緊張收縮的狀態，
所以小腿肌肉會時刻，
都顯得鼓鼓囊囊，
非常發達。
有人會說，
肌肉縮在一起，
拉伸開不就行了嗎？
很遺憾，
你做拉伸只會拉伸到你的跟腱上，
拉伸之後，
緊的位置依然緊，
鬆的位置更加鬆。
解決方法：
橋式。
每天三組，
每組保持10-15秒。
4、膝超伸
當我們的骨盆，
呈現一個前移的狀態時，
我們會把重心壓在腳後跟，
膝蓋就會出現超伸，
同時足底根骨會縮短，
從側面看起來就是個沒腳踝的人，
而且小腿肌肉會被拉長扁平，
可能小腿不是很粗，
但是看起來上下一般粗細，
也是非常不美觀的。
解決方法，
丫蹲。
每天記得蹲滿5分鐘。
5、X型腿
又叫膝外翻，
是由於大腿骨向內旋轉，
而膝蓋下面的部位，
會向外向兩側發生旋轉，
專業說法叫旋前變形，
會導致腳踝外翻，
足弓塌陷，
腳趾無力。
解決方法：
蓮花盤坐，
每天盤滿5分鐘。
6、水腫也會導致小腿粗
導致小腿粗還有一個原因，
就是水腫，
腿上一按一個坑。
這種現象可千萬別忽視，
這不是按摩就能按摩掉的，
這是身體內水分代謝出了異常。
一定要第一時間，
去醫院檢查自己的心臟，
肝臟，
腎臟，
排除內臟的問題。
如果同時臉部也容易浮腫的話，
就要去檢查甲狀腺功能是否減退，
這玩意不至於死人，
但是一旦出現，
甲狀腺功能減退的話，
就會出現以下現象，
減重困難，
臉部浮腫，
掉頭髮，
怕冷，
不容易出汗，
眉毛後三分之一變淡，
容易疲憊。
據統計，
十個女性，
可能有八個存在甲狀腺功能減退。
7、核心力量和生活習慣才是關鍵
上面這些招式，
都是針對關節靈活度不足去改善的。
說句實話，
這些招式可以改善體態問題，
但不是很全面。
更重要的在哪呢？
在我們的核心，
四肢關節靈活性的缺失，
根本原因在於核心缺乏穩定性。
如何增強核心力量，
記得去看今哥之前出的，
8大黃金減脂動作。
其實，
我們的體態問題，
源自我們的生活，
練習改善的動作，
只是我們生活中很小的一部分，
而更多地是，
改變我們生活中的習慣。
丸子在這裡給大家整理一下，
更加詳細的生活意見，
一定要記得觀看視頻。
第一點，
能不穿鞋子的時候請果斷赤腳，
尤其是在家中，
或者去草地上，
沙灘上散步的時候。
第二點，
不要害怕跑步，
跳繩，
或者蹦蹦跳跳的動作，
不僅不要害怕，
還要大練特練。
第三點，
在需要比較多步行的場合下，
不要穿高跟鞋。
第四點，
不要去相信鞋子廣告裡，
所主打的黑科技，
各種柔軟緩衝的大底，
儘量穿硬底鞋。
第五點，
在步行的時候如果有行囊，
請優先選擇雙肩包，
手上不要提東西，
更不能看手機，
務必讓你的雙臂自然揮動。
第六點，
遠離糖！
第七點，
如果要逛街玩，
請提前規劃好行走路線。
第八點，
遠離橢圓機！
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想要瘦小腿，
不需要再看其他的文章和視頻，
今哥拍著胸脯保證，
此篇為史上最全瘦小腿攻略。
收藏，
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1、腿粗該找誰？
小粗腿有幾個原因。
第一個，
純碎是因為月半=胖。
減肥瘦下來就完事了。
不過也不要過份期望，
瘦了之後小腿圍度發生很大變化。
今哥巔峰體重96.3KG,
到現在的73KG，
小腿圍度基本上是沒有變化的。
第二個，
就是我們今天要著重講解的，
是由我們體態問題導致的小腿粗。
今哥也從2個角度來分析。
首先從肌動學的角度，
小腿粗的原因，
我們應該向小腿的周邊尋找，
一個是髖，
一個是足。
髖關節是人體最強有力的關節，
附著的肌肉全是最大塊的肌肉，
也有著最複雜的小肌肉群，
也是最容易發生問題的關節。
一旦這裡出問題，
整個下肢都要出問題，
小腿也無法倖免。
足底是身體最底層結構，
承受著我們身體的整個重量，
有著最多的骨骼和最複雜的韌帶。
這裡有非常重要的一點是，
我們小腿的肌肉，
不僅僅只長在小腿上，
而是從膝蓋一直長到腳。
做個比喻，
腿骨就像一把傘的傘柄，
小腿肌肉就是傘面，
從四面八方籠罩住我們的腳。
所以足底功能，
對小腿肌肉的影響是非常非常大的。
在生活中，
我們越來越不需要體力勞動，
甚至走路都變得越來越少，
這兩個部位的功能往往會發生退化，
那麼更多地負擔就交給了小腿肌肉，
讓小腿形態改變，
變粗壯，
最後導致肌肉型小腿的產生。
下面，
今哥會列舉一些，
下肢常見的體態問題，
並一一會大家提供解決方案。
2、假胯寬
假胯寬，
是由於站立狀態下，
大腿股骨內旋內收，
帶動小腿骨骼向內旋轉，
從而出現小腿外側肌肉發達，
並呈現向外翻的現象，
由於小腿並不攏，
又被俗稱為xo型腿。
解決方法很簡單，
三角式，
左右兩側各3組，
每組15次。
在家裡看電視的時候，
就可以做上幾組。
3、骨盆前傾
當我們在站立時候，
呈現一個骨盆前傾的體態的時候，
髖關節就會出現伸展受限，
（回想一下水豪做美麗芭蕾的片段）
小腿後側腓腸肌會處於，
一個長期緊張收縮的狀態，
所以小腿肌肉會時刻，
都顯得鼓鼓囊囊，
非常發達。
有人會說，
肌肉縮在一起，
拉伸開不就行了嗎？
很遺憾，
你做拉伸只會拉伸到你的跟腱上，
拉伸之後，
緊的位置依然緊，
鬆的位置更加鬆。
解決方法：
橋式。
每天三組，
每組保持10-15秒。
4、膝超伸
當我們的骨盆，
呈現一個前移的狀態時，
我們會把重心壓在腳後跟，
膝蓋就會出現超伸，
同時足底根骨會縮短，
從側面看起來就是個沒腳踝的人，
而且小腿肌肉會被拉長扁平，
可能小腿不是很粗，
但是看起來上下一般粗細，
也是非常不美觀的。
解決方法，
丫蹲。
每天記得蹲滿5分鐘。
5、X型腿
又叫膝外翻，
是由於大腿骨向內旋轉，
而膝蓋下面的部位，
會向外向兩側發生旋轉，
專業說法叫旋前變形，
會導致腳踝外翻，
足弓塌陷，
腳趾無力。
解決方法：
蓮花盤坐，
每天盤滿5分鐘。
6、水腫也會導致小腿粗
導致小腿粗還有一個原因，
就是水腫，
腿上一按一個坑。
這種現象可千萬別忽視，
這不是按摩就能按摩掉的，
這是身體內水分代謝出了異常。
一定要第一時間，
去醫院檢查自己的心臟，
肝臟，
腎臟，
排除內臟的問題。
如果同時臉部也容易浮腫的話，
就要去檢查甲狀腺功能是否減退，
這玩意不至於死人，
但是一旦出現，
甲狀腺功能減退的話，
就會出現以下現象，
減重困難，
臉部浮腫，
掉頭髮，
怕冷，
不容易出汗，
眉毛後三分之一變淡，
容易疲憊。
據統計，
十個女性，
可能有八個存在甲狀腺功能減退。
7、核心力量和生活習慣才是關鍵
上面這些招式，
都是針對關節靈活度不足去改善的。
說句實話，
這些招式可以改善體態問題，
但不是很全面。
更重要的在哪呢？
在我們的核心，
四肢關節靈活性的缺失，
根本原因在於核心缺乏穩定性。
如何增強核心力量，
記得去看今哥之前出的，
8大黃金減脂動作。
其實，
我們的體態問題，
源自我們的生活，
練習改善的動作，
只是我們生活中很小的一部分，
而更多地是，
改變我們生活中的習慣。
丸子在這裡給大家整理一下，
更加詳細的生活意見，
一定要記得觀看視頻。
第一點，
能不穿鞋子的時候請果斷赤腳，
尤其是在家中，
或者去草地上，
沙灘上散步的時候。
第二點，
不要害怕跑步，
跳繩，
或者蹦蹦跳跳的動作，
不僅不要害怕，
還要大練特練。
第三點，
在需要比較多步行的場合下，
不要穿高跟鞋。
第四點，
不要去相信鞋子廣告裡，
所主打的黑科技，
各種柔軟緩衝的大底，
儘量穿硬底鞋。
第五點，
在步行的時候如果有行囊，
請優先選擇雙肩包，
手上不要提東西，
更不能看手機，
務必讓你的雙臂自然揮動。
第六點，
遠離糖！
第七點，
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