今天小編為大家挑選幾個瑜伽體式，適合各種人群，特別是中老年朋友練起來不吃力，而且好處多多~
大家只需要在看電視的時候鋪上瑜伽墊，抑或睡覺前躺床上，10來分鐘就能完成。
每天十幾分鍾，促進血液循環，伸展僵硬肌肉，按摩全身內部器官哦。
堅持好好練習就會成為慢性病絕緣體！
話不多說，開車咯！
1、貓伸展式
跪著，雙手和上半身儘量貼地拉伸肩部和整個腰部脊柱。
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩部背部疼痛。
2、蝴蝶式
之所以叫做蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地板或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腳上下襬動，每天5分鐘。
功效：促進血液流入背部和腹部，有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經同，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效刺激身上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經，脾經和腎經以及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期不正常。
對於女性而言，蝴蝶式還有一個重要功效：清理身體內部“衛生死角”，還能鍛鍊最難鍛鍊的部位——髖部。
3、人面獅身型
俯臥撐，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
當起到不能再起時，用雙手的手臂力量，推起上半身，保持不聳肩。每次保持3~5個呼吸，多練習幾次。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部的膀胱經，脾經。這個動作還能極好的緩解背部疼痛，頭向後仰時可以有效刺激甲狀腺和副甲狀腺。
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