一般人運動完,在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練,這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做:遲發性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
怎麼緩解這種情況出現?
1、一開始健身的時候,建議從小重量短時間開始鍛鍊,等適應後,在進行大重量訓練!
2、很多人健身後就立刻停下來,這種方法是錯的。健身後不要馬上停下來,要保持身體活動,這樣血液才能循環,減少肌肉痠痛的出現。
3、腿部練太久太累的話,可以雙腳靠牆抬高5分鐘,能夠緩解腿部疲勞,減少腿部肌肉痠痛的出現。
4、健身後多喝水,促進身體新陳代謝。
5、健身後做拉伸運動,能夠緩解各部的肌肉痠痛。
如果肌肉出現痠痛了,同時也可以可以做拉伸運動來緩解。
對痠痛的局部肌肉進行熱敷也是行之有效的方法,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。
相關推薦
'據說寶媽最怕寶寶哭鬧出現這種情況,一旦出現,速帶孩子去醫院'
"剛出生的嬰兒不會說話,面對很多情況都只能通過哭鬧來表達自己的情緒。新手媽媽通常會手足無措,覺得孩子餓了也哭,尿了也哭,困了也哭......幹啥都哭,有時真的覺得很煩。但是媽媽們最怕的還是好不容易適應了寶寶的哭鬧規律,最後卻遇到了這種情況:腸絞痛。體驗過的媽媽們都知道,寶寶...
'您認為推拿正骨手法為什麼能治療腰椎間盤突出症呢?'
"我們常常認為有一些做過腰椎間盤手術的病人是不能再做推拿正骨手法的,但是從一部分派系的正骨手法的度看,一部分醫師認為這個是沒有絕對的禁忌,只要做到輕、柔、透、巧,一樣能緩解病人的痛苦。遵循腰椎間盤突出症推拿按摩的調理原則:舒筋通絡,活血止痛,鬆解粘連,即可。那麼推拿正骨手法...
'為什麼溼氣重會發胖?這裡全說清楚了'
"有些人喝口水都發胖,有些人怎麼減肥都瘦不下來,原因大家都知道了,有種胖叫虛胖,這是溼氣重導致的。今天我們就來看看:你體內的溼氣,是如何一步步化成脂肪,讓你變成胖子的。溼氣是如何形成的呢?身體裡,有兩個管理水的臟器,一個是腎臟,一個是脾臟。腎臟喜歡水,而脾臟討厭水,喜歡乾燥...
'什麼是骨盆眨眼,深蹲時經常出現,一起來了解下'
"說到下肢訓練之王,相信大家都會想到深蹲訓練,但是不知道大家有沒有注意過,有些人在練習深蹲時,會出現骨盆眨眼的現象,那麼你對骨盆眨眼瞭解多少呢?深蹲時經常出現的骨盆眨眼,你有注意過嗎?它的作用你知道嗎?我們一起來具體瞭解下。一、什麼是骨盆眨眼在進行深蹲時,在動作的低點有一...
'筋膜槍是什麼?它緩解肌肉有效沒?感興趣的小夥伴可以來看看'
"筋膜槍是手槍的一個類型嗎?我想大部分小夥伴們剛開始聽到這個,一定會有小編這樣的想法,實際上它是一種保健的訓練工具,它可以在長時間運動後,對訓練者的結締組織、肌肉有很好的按摩和緩解作用,它被稱為健身者的護花使者。那麼它對於我們健身者來說,具體的作用在哪?1、筋膜槍在收緊肌...
'為什麼多數人一眼能看出別人是否生過娃,這三個標準,確實有道理'
"大部分女性都會特別在意自己的身材,而且很多女性也會刻意去保持一個好的身材。但是,女性一般在生過孩子之後,都很難在變回沒有生孩子之前的身材。而且女性有了孩子之後之後,由於長年累月的需要在家照顧孩子,所以散發的氣質也是跟沒有孩子之前有很大的差別。這也就是為什麼很多年齡稍大的人...
推薦中...