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養護身體，我常說：「放下目的和企圖心，溫柔地與身體對話。」
本文要講的是摩腹法，但與一般的摩腹不同，是用極輕的力度、極慢的速度去摩腹。
不用力？能有效果嗎？
01
摩腹方法
睡前和晨起後，平躺在床上，單手手掌置於腹部皮膚上，以肚臍為圓點，向上至胸骨劍突，向下至恥骨聯合，順時針摩腹81圈，再逆時針摩腹81圈。
要求：摩腹的時候，要把自己的腹部當成小嬰兒來對待，速度要極慢，力度要極輕，用推毫毛的勁，手掌肌膚與腹部皮膚似捱上非捱上，若即若離、若有若無的感覺。（具體動作，文後有示範小視頻。）
有的朋友以往揉腹時是比較機械地推按腹部，彷彿在完成一個養生任務。當我們用力推腹時，帶著強烈的目的，身體不會被你的想法打動，相反還可能產生抗拒。
而輕輕撫觸，給身體微微的刺激，效果超出想象。
02
輕鬆入睡
睡前摩腹，入睡快。
實踐中，有的朋友順時針摩了81圈，逆時針摩了25圈，不知不覺就睡著了。
一個人越睡不著，念頭想法越多。摩腹時我們只能想到慢、輕、計數，別的念頭不能有，否則手下的力度、速度就變了。
這個摩腹的過程，讓我們被動地把心念定於一，這時身體反而是放鬆的、自然的，這個狀態也就與天地同步了，當然睡著了。
03
痛快排便
晨起摩腹，排便輕鬆。
我指導的經絡課學員反饋最多的是堅持晨起摩腹，多年便祕消失。晨起摩腹，在愛撫身體的同時，也喚醒了腹部臟器的功能。摩著摩著，肚子就咕嚕咕嚕叫了，說明腸道蠕動增強了。
當然，在摩腹時，儘量放下目的心，認真地與身體對話，默默接受它的任何反應，靜待它的變化。
▲經絡學員群裡的摩腹反饋
04
更多作用
摩腹的作用還有很多。
人體有十二個重要臟腑，除了心、肺在胸腔，其餘臟器都在腹部，微微對腹部皮膚進行刺激，給裡面的臟器一些呼應，好像打個招呼。
從全息的角度，腹部可以投射全身，摩腹也是給全身做一次按摩，有朋友摩腹後全身都是熱的。
另外，古人認為人體還有十二個「募穴」，位於胸腹部，是每一個臟腑之氣結聚、募集之處的特定穴。
刺激募穴一樣可以起到調節臟腑的作用，除了肺經的「中府穴」、心包經的「膻中穴」在胸部外，其他十個臟腑的募穴都在腹部。通過對腹部的刺激，可以使這十個募穴時時處於最佳工作狀態。
更多作用，需要你的實踐，期待你的反饋。
05
注意事項
摩腹時為了把輕和慢的動作做到位，肩部比較緊張，可以雙手交替來摩腹，換手的時候旋轉方向不變。
摩腹時可能有多種反應，比如腹部出汗、足下冒涼氣、排氣、打嗝……當你愛身體的時候，它也會努力地自動調節。所以默默接受這個過程，不要擔心，交給時間。
06
路老師精彩答疑
▍問：腹部按摩，平時不都是用力的嗎？不用力，手掌與皮膚似捱上非捱上，能有用嗎？
路老師答：有沒有用處，有何用處，只有實踐之後才有發言權。我們的功利心太強了，不如利用摩腹的機會，放下目的與企圖心，平心靜氣與身體對話。
▍問：摩腹的時候沒做完就睡著了，還有效果嗎？
路老師答：有的人操作一會兒，肚皮就微微出汗了；有的人晨起做完馬上就去洗手間了；有的人順時針摩完，逆時針剛摩10下就睡著了……這些都無妨，別糾結，默默接受身體的任何反應。堅持下去！
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