作為一個成年人，無論男女，大部分人都應該經受過腰背痛之苦，反反覆覆，備受折磨，腰痛是骨科患者常見的就診原因之一，許多人一出現腰疼，馬上就會聯想是不是得了腰椎間盤突出，大家千萬不要一出現症狀就盲目自己亂治療。然而腰痛只是一種症狀，不是一種獨立疾病。許多疾病都會引起腰痛。腰痛最常見的原因就是腰肌勞損。今天我們就來講講“【腰肌勞損】”

腰肌勞損是什麼呢？

指由於腰部肌肉長時間處於一個狀態（不管你是站、坐，甚至是睡覺也可能）或反覆伸屈腰部，而引起的以腰部酸脹痛為主要表現的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱，包括腰3橫突綜合徵、腰背部筋膜疼痛綜合徵、腰骶部韌帶損傷等疾病。

腰肌勞損發病原理：肌肉猶如橡皮筋，若長時間維持同一姿勢或超出其承受力的拉伸，必將導致其疲勞、損傷，出現疼痛，疼痛會導致肌肉痙攣，擠壓供應肌肉的血管，導致血管變細、肌肉缺血(受涼也是溫度降低、血管收縮導致肌肉缺血損傷)，進一步加重肌肉的損傷。

腰肌勞損的症狀表現

1，首先腰肌勞損了，腰肌會產生一些疼痛或不適，實際上講的腰肌在臨床上叫豎脊肌，並不是叫腰大肌，腰肌勞損往往是在腰背部沿著脊柱向下，向兩側延伸的一些肌肉，所以腰背部的疼痛，往往就是從肋骨以下一直到腰骶部，直到骨盆。,

2，大多數腰肌勞損往往是局部的一過性的腰部肌肉無菌性的炎症、痠痛，沒有達到一個完全不可逆的勞損。

3，嚴重的腰肌勞損

疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛加重。

彎腰工作常覺困難，彎腰時間稍久疼痛加劇。

腰痛範圍較廣，疼痛難以形容，比如隱痛、脹痛、痠痛，有的還伴有沉重感。

腰肌勞損的病因

1，長時間坐位使腰部得不到公道的運動，使肌肉處於緊張狀態，久坐人往往會不由自主的彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。,腰部肌肉產生疲憊，出現酸脹感和疼痛等，腰部的支撐力和穩定性降低，損傷而產生急性腰痛發作，形成腰肌勞損。

2，不正確的姿態和體位是引發腰肌勞損的主要原因之一，或經常腰部持續負重可引起腰部筋肉的慢性積存性損傷。

3，腰肌痙攣常發生於嚴重勞損的病例或急性發作時，並可出現脊柱側彎及疼痛的加重腰肌勞損的病因,

4，風寒溼邪的侵襲，可阻礙局部氣血運行，致使影響腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、,引起腰痛，從而導致腰肌勞損的產生。

5，肌肉不夠發達，又進行了超過它強度的工作或者鍛鍊，或者靜止的姿勢保持過長時間。這些都會造成腰肌勞損。

關於腰肌勞損的治療

1、保暖、熱敷----緩解血管痙攣，恢復肌肉的血液供應。

2、按摩、理療----解除肌肉痙攣，打破惡性循環。

3、口服消炎止痛藥物----打破惡性循環。

4、改變以往不良的工作姿勢和生活習慣

5、腰背肌功能鍛鍊----腰部肌肉力量強大，就不容易再受損傷

6、髂腰肌的拉伸-----緩解肌肉痙攣，恢復肌肉的彈性和血液供應。

日常生活中需要怎樣預防呢

1，加強鍛鍊，對腰肌勞損有好處

2，儘量避免長期勞損。,

3，避免劇烈的彎腰負重、腰部肌肉的扭傷、坐姿不良，尤其是前傾的久坐，這樣可以避免腰背部肌肉過於增加負荷，儘量將這種局部的炎性反應在有效範圍內控制住,。

4，避免發展成為長期遷延不愈的腰肌勞損，因為一旦腰肌勞損，這種疼痛可能很難緩解,。

5，腰肌受損傷以後及時修復，使得疼痛能在一定時間內緩解，不要達到這樣勞損的程度，保持一個比較健康的有活力的腰背部的肌肉。

最後腰肌勞損的鍛鍊治療關鍵在於堅持，絕不是一兩天的事。每個人的情況不同，具體鍛鍊內容還請諮詢醫生和康復師。日常生活中我們要養成健康工作與生活。

祝平安健康（圖片來源網絡如有侵權聯繫刪除）