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本文5300字，預計閱讀時間，14分鐘。

作為女生，你是不是每個月都有那麼幾天不在狀態，頭痛、浮腫、狂想吃甜食、情緒波動大，甚至會痛經，痛得死去活來。

研究統計，現在90%的女性至少經歷過1-2個症狀。①

然而，很多女性並沒有把它太當回事，或者認為這一切都是理所當然，甚至有人說，女人痛經不是天經地義嗎？

事實真是如此嗎？難道就因為，大部分女生都這樣，就代表它是正常的？

只要是女生，每個月都要經歷「糟糕透頂」的幾天麼？

每個月都要痛得死去活來麼？當然不是的。

如果你去問問上萬年前的祖先，那些狩獵採集時代的女人們，問她們是否也會經歷這些？

她們可能根本就不知道你說的是什麼，她們可能以為你說的是懷孕。

現在，人們的飲食和生活方式發生了鉅變，導致體內激素變化。②

人體激素失衡了，生活也會跟著失控，可以說，激素紊亂，才是這些症狀的主要原因。

醫學界也給這些症狀正式命名--經前綜合徵（PMS），痛經也是PMS的症狀之一。

作為現代女性，你是否可以為自己做點什麼，來減少自己的痛苦，改善以上的症狀？答案是肯定的。

你完全可以通過調整飲食、生活方式，來緩解甚至治癒你的PMS，不少朋友給我留言，她們改變了飲食，然後治好了PMS。

正所謂理解是解決問題的第一步，那麼到底什麼是PMS呢？

PMS在身體和精神層面的雙重體現

PMS是一種月經來前的綜合徵，不同的人，症狀也不同，有些人，會非常情緒化，容易暴躁。

有些人，會感覺比較虛弱，不想工作，不想社交，只想躺著。

經前綜合徵，一般出現在月經前的幾天，包括身體的變化，比如頭痛、乳房脹痛，也包括精神上的變化，比如焦慮、抑鬱和易怒。

而且，你可能也發現了，每個月的症狀可能還不一樣。

有時你會感到特別難受，有時又會相對好些，有時就不痛經，有時就痛得很厲害，這取決於你的激素水平和個人狀態。

有些女性出去散散步，就能好很多，而有些女性卻感覺自己“被車撞了”一般難受。

→PMS的身體層面感受：

→PMS精神層面的感受：

PMS背後的實質是激素紊亂

儘管醫學還沒有證實，具體是什麼導致了PMS，但是很多症狀背後的實質，是激素的紊亂、失衡。

對於女性來說，有兩個激素很重要，一是雌激素，一是孕激素，它們通常是與PMS緊密關聯，是最為根本的影響因素。③

那麼，又是什麼，干擾了激素的平衡呢？

研究顯示，生活方式，比如飲食、壓力、運動等，都會對激素造成影響。④

此外，環境因素，比如空氣汙染啊，也會給人體帶來負擔，導致激素失衡。

與PMS相關的激素失衡，通常來說，表現為三種：雌激素過高，雌激素低，黃體酮（孕激素）低。

→雌激素過高

過量的雌激素，可能會導致孕激素變低，也可能會抑制孕激素和其他性激素，使它們不能發揮應有的功能。

→雌激素低

雌激素低主要是因為壓力，飲食等生活方式導致的。

→孕激素低

可能是過多的雌激素引起的，也可能是壓力太大，導致皮質醇過高，用光了孕激素的能量。

總的說來，孕激素和雌激素的平衡，對於女性的整體激素平衡很關鍵，它們共同攜手，在月經來臨前，為你建立健康的子宮內膜環境。

它們緊密相連，像是排列成一條線，任何激素的出列，都會引起整體功能的失調。

營養是如何影響PMS的？

飲食，直接或間接地，對人體激素有著巨大的影響，你吃的食物不同，激素的反應也不同。

影響激素平衡的主要因素有：血糖、炎症、營養狀況，體重等。

→ 穩定血糖，低碳飲食和經期綜合徵的關係

當你吃很多高碳水食物（米麵糖），你的血糖會迅速升高，胰島素也會過高。

像身體裡的其他激素一樣，胰島素也不是真空運行的。

當你身體釋放胰島素時，它會影響人體的其他激素，比如雌激素，睪丸酮，孕激素等。

那麼它們是怎麼運行的呢？我們一起來簡單瞭解下↓

當胰島素升高，就會導致「性激素結合球蛋白」（SHBP）的降低。⑤

性激素結合球蛋白，顧名思義，就是與雌激素、睪丸酮結合在一起的一種蛋白質，它能起到聚集，或減少性激素的調節作用，它能調節你的性激素水平，使它不會過高，也不過低。

所以，SHBP的工作非常有用…嗯…如果它正常工作的話。

但是，當你吃大量米麵糖，你的胰島素升高，SHBP降低，你的雌激素和睪丸酮就會上升。

你已經知道了，雌激素過高就會引起PMS。

而且，這種因為胰島素過高引起的高雌激素，會讓你的雌激素越來越高。

因此，少吃米麵糖，保持你血糖、胰島素水平的穩定，SHBP自然會處於健康水平，也就能正常工作了，那麼，你的整體激素也會穩定。

→ 體內缺鎂和經前綜合徵的關係

吃太多碳水，可能會導致人體缺鎂，而鎂對於你的激素平衡，很重要，也就是說，體內鎂元素過低，也會引起PMS。⑥

而胰島素和糖，都對人體鎂的代謝有影響。

有幾項研究發現，鎂含量過低與胰島素抵抗之間有關係，胰島素抵抗越嚴重，人體尿液中排出的鎂也越多。⑦

此外，在肝臟排毒的過程中，鎂也有重要作用，能將多餘的雌激素排出體外，所以，如果運行順利的話，鎂就能幫助排出多餘雌激素，實現雌激素的平衡。

然而，如果人體的鎂過低，它自然就不會起作用，雌激素就有可能會過高。

→體內炎症

而引起人體慢性炎症的主要因素之一，就是飲食，炎症，對你的身體，尤其是激素來說，可不是什麼好消息。

為了確定炎症和PMS的關係，研究者們查看了2,939位女性的「C-反應蛋白」（肝臟裡可以反應出來的炎症因子CPR）水平，並且測量了她們在PMS時的C-反應蛋白水平。⑧

研究者們發現，女性如果有嚴重的經前綜合徵，她們的CPR水平就會高。

與此類炎症相關的主要症狀有，痛經，腰痠，情緒波動大，浮腫，食慾亢奮。

此外，胰島素抵抗也是引起炎症的重要原因。⑨

炎症可能會影響激素，讓你的雌激素變高或變低，低雌激素水平，和認知功能相聯繫，比如記憶力。

在主題為「認知與雌激素」的研究中，人們發現了，炎症、低雌激素和認知下降有關。⑩

也就是說，你雌激素低，記憶力可能會下降。

→體重迅速下降

本來，緩慢、穩定的減重是有助你改善健康的，但是，體重降低過快，反而不利健康，可能會讓你經期不來，或變得不規律。

快速減重也可能引起激素變化，因為很多雌激素儲存在脂肪細胞中，快速減肥雌激素會釋放出來，也會影響激素的大變化。

快速減肥，還可能導致閉經，可能是因為體內促卵泡激素（FSH），及黃體化激素（LH）都下降了。⑪

而FSH和LH會促進排卵，還參與雌激素和孕酮的製造。

一項關於「體重和閉經間的關聯」的研究發現，當女性一下子降低太多體重時，她們的月經也會相應減少。

所以，在前期，低碳飲食和輕斷食等快速減肥的方法，也可能會影響女性的經期，但是當體重穩定之後，又會迴歸正常，甚至緩解PMS。

低碳飲食從5個方面幫你緩解PMS

→ 改善睡眠

很多激素失調的女性都有睡眠問題，很難入睡，睡也睡不好，糟糕的睡眠，讓你一整天狀態都不好。

很多人在低碳飲食的前1-2周，可能也會經歷睡眠困擾，那是因為身體處於過渡期，從糖供能過度到脂肪供能的模式，一開始難免會有不適應。

不過，這只是暫時的，事實上，低碳後，大腦會產生一種神經調節劑：腺苷adenosine，它對大腦中樞神經很重要，有助你睡眠。

圖片來自：Neurological Disorders

所以，大多數人在踐行低碳飲食一段時間後，都會反應說睡眠質量比以前更好了。相關閱讀→低碳和睡眠，呼吸暫停綜合徵的關係

→調節胰島素

上面提過，胰島素對激素平衡的重要作用。

人體的激素系統，就像層層疊加的積木塔，其中一根積木抽走，整座塔就塌了，所有的激素，都在人體運作中，都起著一定的作用。

低碳飲食，能降低你的血糖、胰島素，而胰島素水平一旦正常了，人體就更有可能會找到自身的激素平衡。

→ 低碳會穩定食慾

PMS的症狀之一就是食慾過度旺盛，有些人渴望甜食，有些人想吃鹹的，有些人什麼味道都想吃，總之，很多女性感到自己在這一階段，對食物都有些失控。

低碳飲食能幫助你抑制食慾，原因有二：

首先，一旦你降低了碳水的攝入，你的血糖就得到了控制，而血糖大幅度波動，正是你渴望甜食的誘因。

其次，低碳後能幫助你抑制「飢餓激素」Ghrelin，它由胃釋放，刺激你的食慾，讓你吃多，助你長胖。

低碳飲食，幫你掌控這兩大激素：胰島素和飢餓激素，有這兩大保鏢護體，不怕每個經期前，再受食物所控，你能做出更健康的食物選擇。

→低碳飲食 緩解炎症

炎症出現，激素系統遭到破壞，各種經前綜合徵向你襲來。

當你長期低碳時，血液中就會出現酮體，它不光是更好、更乾淨的能源，更能抵抗炎症。

很多PMS都是由炎症引起的，那麼吃減緩炎症的食物，避免吃易引發炎症的高碳水，自然會緩解PMS。

→改善注意力和記憶力

你是不是經常坐在辦公桌前，腦子卻昏昏沉沉。

這種糟糕的狀態，很可能是激素失衡導致的，尤其是雌激素過高，會導致腦霧和記憶力下降。

低碳後大腦所產生的酮體，就是來解救你的超級英雄，它不但抗炎，而且讓你大腦運作更有效。

有研究發現，受損的大腦，在利用酮體時，功能顯著提高。→延伸閱讀：低碳生酮，會讓大腦變笨嗎？

身邊不斷有朋友反饋，低碳後大腦更好使了，注意力更集中了。

關鍵的瘦龍說

要知道，你體內的激素紊亂，不是一天兩天造成的，同樣的，你也不能指望一夜就能恢復。

如果你剛開始低碳飲食，覺得沒有效果，不要立馬放棄它。

注意：這裡的不吃碳水，不是指任何碳水都沒有，實際上是不吃米麵糖，我們吃的蔬菜肉類堅果等，都是含有少量碳水的，低碳指的是每天攝入的碳水量約在50克左右。

你的身體需要多點時間，才能再次實現平衡，變得健康，為了讓大家能儘量更有效地恢復健康，免受痛經、PMS的折磨，有幾個方法也值得大家一試：

→寫身體感受日誌

這樣你可以明確瞭解到自己的進展，因為人總是好了傷疤忘了痛，上個月疼得厲害，這個月開始不一定還記得，所以，保持記錄真的很重要。

記下一個月期間身體的症狀，你的感受，去了解自己週期的開始，你回過頭來就會發現，身體細微的變化。

→測你的甲狀腺激素

一般來說，PMS意味著甲狀腺的失常，甲狀腺失衡了，雌激素也很難保持穩定。

對有些女生（甲狀腺有問題）來說，太低的碳水也可能會導致甲狀腺的失衡，導致PMS，這貌似和我們所提倡的低碳飲食矛盾。

但是，研究也發現⑫，每天50克的碳水，就足以讓甲狀腺很高興，這也符合低碳飲食的理念。

所以，如果你有甲狀腺問題，或者整個人非常沒精打采，那麼可以試著增加一點點碳水的攝入。

→ 做一些讓自己舒適的運動

如果你每天都不怎麼運動，比如走路、跑步、瑜伽、打球等等，那麼你的激素很難平衡。

運動不僅能提升你的代謝，也能幫你平衡血糖，從而平衡激素。

你可以通過飲食和生活方式的變化，改善你的PMS，而且還會幫助你減去多餘的脂肪。

最後，我想和女性朋友們說，不要認為你每個月經歷這些不舒適，承受這些疼痛，是理所當然的，不是這樣的，不要認為女性就應該去承受這些。

它們可能是身體給你的信號，讓你來給予它更多的照料和關愛，它們是身體的提醒，提醒你要改變飲食和生活方式。

你真的不需要每個月都經歷同樣的痛苦。

（叨叨完了，是不是又說多了？）