很多痛風患者說多出汗可以排尿酸、治痛風，不吃藥不打針，經濟實惠又沒啥副作用，聽起來好像是一個很好的辦法。

於是成天拼命運動讓自己多出汗，或者去蒸桑拿，結果越練越痛。

其實，汗液中的尿酸只是人體非常小的一部分，靠汗液降尿酸遠不及多喝水多排尿來的實在。

當然，如果你實在想運動恢復整體健康，獲得長遠收益，請務必在做全以下5點的基礎上再嘗試。

出汗能降尿酸？您可高估他了

既然大家都說出汗可以排尿酸，那我們先看看汗液中到底有哪些成分。

汗液99%的成分是水，剩下的1%是鈉、鉀、鈣、鎂、乳酸、尿素和尿酸。

汗液中的確有尿酸，但它只佔了那1%的非常小的一部分，微小到可以忽略不計。

人體內的尿酸主要經胃腸道和腎臟，隨大便和尿液排出。經腎臟隨尿液排出的尿酸佔總排洩量的70%~80%，其餘都隨大便排出。

當然出汗也是能排出尿酸的，只是排出量非常小。在盛夏，一般運動強度的人平均一天的排汗量約為5L，那麼通過汗液排出的尿酸量只有178.5μmol。

即使你做高強度運動、蒸桑拿、整天大汗淋漓，出汗量有10L，通過汗液排出的尿酸量也只有357μmol。

而每天隨尿液排出的尿酸量有多少呢？答案是1500～4500μmol，是汗液排出尿酸量的 10～30倍！

也就是說，你玩命運動、蒸桑拿，通過出汗排出的尿酸量僅僅是隨尿液排出的一個零頭。

而且，大多數高尿酸血癥都是因為腎臟排洩減少引發的，應該提高腎臟尿酸排洩量，而不是出汗量。

同時出汗過多勢必影響腎臟對尿酸的排洩。因為運動出汗會造成大量鈉的流失，導致腎小管重吸收作用增強，減少尿酸排洩。

此外，排汗太多，有效循環血容量不足，導致腎臟供血不足，也會使尿液排洩減少。

劇烈或過度運動，尿酸不降反升，還會引發痛風

若運動量過大，反而會誘發痛風。

這是因為肌肉運動過度，會造成局部氧氣供應不足，使體內糖酵解，乳酸堆積。

而乳酸與尿酸均是酸性物質，它們會競爭性地從尿液中排出，影響尿酸代謝。同時，體內因乳酸過多形成酸性環境，使尿酸在關節局部沉積，誘發痛風。

因此就不難解釋為什麼專業運動員比正常人更容易患痛風了。

高尿酸患者運動要以運動後肌肉不疲勞和不痠痛為宜。

合理運動，有助於有效控制尿酸水平

當然，從長遠角度看，適量運動的確有利於控制尿酸。但一定要遵循以下五個方面的建議。

1. 推薦低強度有氧運動

比如慢跑、快步走、游泳、騎行、太極拳等，都是很好的運動方式。

2. 運動強度要自己把握好

要根據自身的身體狀況，年齡，選擇中等強度的運動，運動時微微氣喘，能說話就可以了。

3. 運動要持之以恆

每週至少進行5次有氧運動，只有持續地運動鍛鍊，才能夠使身體持續保持在良好的狀態，改善身體機能。

4. 不建議進行超強度的劇烈運動

對於高尿痠痛風患者來說，超強度的運動會使身體過度疲勞，加大了誘發痛風的風險。因為超強度運動會使肌肉中乳酸積累，乳酸會競爭性地抑制尿酸排洩，反而會使尿酸水平升高。

5. 運動前後要多補水

運動時出汗會比較多，因此運動前後，要為身體適量地補充一些水分。

一方面能夠調節身體的電解質平衡和補充血容量，另一方面，多喝水對排尿，也有利於尿酸代謝，降低體內尿酸水平。

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