隨著科技的進步，在運動的過程當中越來越多人會關注於運動跟腸胃的關係，那麼在研究當中發現30%到50%的人在耐力運動當中會出現腸胃不適的情況。

而這些腸胃問題可能會影響運動當中的表現，也會影響我們運動當中的狀態。那麼在運動當中引起腸胃的原因有很多，我們接下來今天我們就來了解一下運動相關的腸胃問題。

一，在運動當中經常出現的腸胃問題有哪些？

在運動當中經常出現腸胃問題的表現為上腹問題和下腹問題，他們分別表現的症狀：

1，上腹部出現的問題表現有：

反流心痛脹氣，胃痛，有時候可能還會有肌肉抽筋，嘔吐，噁心的現象。

2，下腹部出現的問題表現有：

腸道下腹部，痛性痙攣一邊疼，有便意，腹瀉，腸道出血。

我們瞭解了腸胃問題在運動當中都有哪些表現，那我們再來看一看有哪些運動，更容易出現腸胃問題。

二，容易出現腸胃問題的運動有哪些？

1，現如今我們的運動模式有了很多，例如我們日常常見的跑步騎車以及包括橢圓機，甚至於還有游泳這些都是常見的一些運動模式，但是在每一種運動模式當中，我們的腸胃不適問題，也會有不相同的地方。

據研究調查顯示在這所有的運動當中發現，游泳和跑步當中的腸胃問題，更容易產生。

原因在於跑步和游泳的時候，對於腸胃造成不斷增加的機械壓力會導致腸胃問題的發生。

與此同時也有研究發現腸胃問題，不僅跟運動的模式有關係，也跟運動的強度有關係，如果在運動的過程當中你的強度較低，是不會影響胃排空，而對結腸運輸有調解的作用，而比較高強度的運動會推遲胃排空，流向腸胃的血液的速度隨著運動強度提高而下降。

所以結論得出運動強度提高的時候，更容易發生腸胃的問題。

並且發現田徑運動更容易出現腸胃的問題，而且腸胃問題隨著運動時間的延長和運動過程中脫水也會加劇。

那我們既然已經知道了運動模式會影響腸胃的問題產生，那還有什麼會引起腸胃的問題呢？

2，影響腸胃問題有哪些？

1.跟性別有關係，一般來說女性比男性更容易腸胃不適，尤其是在月經期間，這種現象更加明顯啊，月經期間的女性更容易腸胃不適。

2.跟年齡有關，一般來說年輕的人會比年老的人更容易出現腸胃問題，是因為年老的運動員訓練時間長，而且會有比較好的飲食策略。

3.跟個體關係也有關係，每個人的敏感度不一樣，有些人他對於運動當中的敏感度會比較高，而容易造成運動當中出現腸胃問題。

4.跟食物也有關係。在訓練之前攝入過多的纖維和脂肪，還有包括過多的碳水化合物，以及如果有些人是乳糖不耐受的人攝入的乳糖，以及包括攝入了一些藥物，例如阿司匹林，布洛芬等，還有就是攝入了大量的礦物質和咖啡因，都會影響運動當中腸胃的問題。

5.跟訓練時喝的水也有很大的關係，很多人在訓練的過程當中，運動量過大會造成脫水，也會增加腸胃問題的風險同時，如果在跑步的過程當中，喝過多的液體也會帶來腸胃的問題。

但是同樣需要注意的就是在跑步的過程當中，需要飲用部分的液體，也能夠減少腸胃的不適，所以一定要把控好量。

6.每個人的緊張程度也不一樣，有些人在運動比賽的當中也容易產生腸胃問題，是因為心理壓力和外界因素造成的。

既然我們已經瞭解了，有什麼東西會影響運動當中腸胃問題的產生，那麼我們現在就要知道我們該如何預防腸胃問題。

三，如何預防腸胃問題？

1.避免在運動的過程當中攝入纖維含量高的食物，利用我們常見的全麥麵包以及粗糧，還有包括豆類甚至於水果，如果一定要吃水果的話，建議吃一根香蕉就可以。

2.避免在運動之前進行吃高脂的食物，例如說奶油之類的食物

3.在運動的過程當中需要補充液體，但需要注意的是你的補充方式一定不要是大口大口的喝水，因為在運動過程當中容易出現脫水的現狀，所以我們需要及時補充水分，但是我們需要注意的是補充水分的量。

4.要記得留出充足的時間來消化，你上一餐進食的食物，建議是要在1~3個小時去消化。根據你食物進食量去衡量。

5.要儘可能保持適當的運動強度，不要過高，這樣才能夠讓腸胃功能保持正常。

6.要測試自己對於乳糖的耐受程度，如果對於乳糖不耐受，儘量在運動之前不要進行食用乳製品。

7.如果想要在運動之前攝入咖啡因，一定要注意降低咖啡因的劑量以及可以將咖啡因分成小劑量多次進行服用。

8.在進行運動之前，關於止痛藥例如阿司匹林，和布洛芬等要注意使用，否則也容易造成腸胃問題。

總結：

1.運動當中產生了腸胃問題，不僅跟性別跟年齡，以及跟運動強度有很大的關係，我們更需要注重運動當中個體感覺

2.運動當中的腸胃問題產生跟運動模式也有很大的關係，選擇適合自己的運動模式去跟自己的身體和諧相處，更加享受運動。

3.腸胃問題的產生有多種表現模式需要謹記其中的表現症狀，每一個症狀都需要引起自己的重視。

4.腸胃問題的產生不僅是因為運動當中的運動模式和運動強度，更多的是運動之前的進食，更容易影響到腸胃問題的產生。

所以我們需要更加註重運動之前的進食問題，包括運動時液體攝入的問題。

腸道健康是我們生活當中以及運動當中非常重要的一部分，它不僅會影響我們運動時的狀態，也會影響我們生活當中的狀態，所以對於腸道問題我們要更加重視。

希望大家都擁有一個好的腸道，也能夠更關注於自己的身體本身。